Quais são os melhores exercícios físicos para fazer ao ar livre?

Para quem quer praticar calistenia ao ar livre, parques e praias são ótimas opções. Esses locais costumam contar com estações de treino que possibilitam realizar uma série de exercícios específicos para cada parte do corpo. Confira uma lista de exercícios que você consegue praticar ao ar livre, como em parques, praças e até na praia. 1. Agachamento búlgaro 2. Saltos no banco 3. Flexão de braço inclinada 4. Barras paralelas 5. Flexão inclinada 6. Tríceps no banco 7. Barra fixa 8. Barra australiana (remada na barra) 9. Remada bíceps 10. Barra fixa pegada fechada

O exercício para fazer ao ar livre mais eclético que existente é o alongamento. Pode ser praticado por qualquer pessoa, sem restrição de idade. Consiste em realizar movimentos lentos e firmes para melhorar a flexibilidade dos músculos e articulações. Para praticar, basta esticar o músculo com leve força e manter a posição por cerca de 20 segundos. No braço, por exemplo, puxe para junto do peito até sentir que os músculos estão esticados. Você pode alongar pernas, pés, braços pescoço, coluna, etc. Outras sugestões de exercícios são: agachamento, flexão de braço, prancha, abdominal e afundo. O agachamento trabalha os músculos dos membros inferiores e ajuda a tonificar o abdômen. Para praticar, basta manter os pés afastados, o abdômen contraído e abaixar o quadril como se fosse sentar-se em um banco baixo. Não deixe que a ponta do joelho ultrapasse a ponta do pé. A flexão de braço trabalha os músculos dos braços e também o abdômen. Para realizar, apoie a palma das mãos no chão. Estenda o corpo para trás e fique na ponta dos pés. Mantenha os joelhos no chão se não conseguir ficar nessa posição. Abaixe e levante o tronco dobrando os cotovelos. A prancha trabalha vários grupos musculares, mas em especial o abdômen e a lombar. Para praticá-la é preciso apoiar os antebraços no chão, deixar as pernas unidas e esticadas, e ficar na ponta dos pés com o abdômen contraído. O abdominal trabalha o abdômen, que precisa estar sempre contraído. O afundo é um excelente exercício para aumentar a força e resistência das pernas. Para realizar, basta ficar em pé e manter uma perna à frente da outra, em um passo bem largo. Em seguida, abaixe o tronco mantendo-o ereto, na tentativa de encostar o joelho da perna de trás no chão, mas não é preciso de fato tocá-lo. Os exercícios para fazer ao ar livre são uma boa opção para quem gosta de se exercitar, mas não quer ficar preso na academia.

Se você tem vontade de experimentar novos exercícios físicos, as práticas ao ar livre são uma boa escolha, já que não são monótonas e contam com a variação de ambiente. Corrida Se você vai fazer uma corrida, não precisa começar a correr direto. É possível manter uma rotina de caminhada que evolua para a corrida constante. A principal dica é fazer quatro minutos de caminhada e um minuto de corrida. Funcional Indico sempre começar com exercícios que vão movimentar o corpo todo, mas que sejam mais básicos. Ciclismo Não é necessário começar a pedalar muito rápido ou com muita carga. Faça um ritmo mais devagar, mas com modulação. Por exemplo, dois minutos em uma velocidade mais fraca ou moderada e um minuto um pouco mais rápido. Isso faz com que se adquira mais condicionamento e com que o corpo se acostume ao exercício. Pular corda Pular corda é um exercício bastante completo, pois estimula os músculos do braço e da perna, além do sistema cardiovascular e respiratório. Beach tennis/vôlei de praia Para essas práticas, recomendo entrar em uma rotina de exercício três vezes por semana. Assim, com 30 minutos por aula, o corpo vai entrando no ritmo. Recomendo que se faça sempre no mesmo horário, para que o organismo se habitue às movimentações.

Separamos quatro atividades que são capazes de acalmar os pensamentos, revigorar as energias e desconectar o praticante do mundo. Next PULAR CORDA É possível gastar cerca de 350 calorias em 30 minutos. Next PEDALAR Uma pessoa que pesa 70 kg e pedala a 19 km/h, ao final de uma hora queima em média 420 calorias. Já quem pesa 90 kg e pedala por uma hora na velocidade de 22 km/h pode chegar a gastar 720 calorias. Next CORRER Uma pessoa que pesa 60 kg e corre a 10 km/h, ao final de meia hora de corrida consegue queimar em média 300 calorias. Já quem pesa 80 kg e corre por meia hora na velocidade de 12 km/h pode chegar a gastar 480 calorias. Next ANDAR DE PATINS Em 30 minutos de patinação intensa é possível queimar cerca de 400 calorias.