É melhor treinar com ou sem ar condicionado?

Quando o ambiente é planejado para a climatização e seu projeto é executado corretamente por uma empresa especializada, não há nenhum problema em ter ar condicionado na academia. O ar condicionado pode até ajudar no desempenho físico, pois em temperatura ideal o corpo reage melhor aos estímulos. O ar condicionado deve estar em temperatura agradável, nem muito frio, nem muito quente. O ideal é manter entre 20°C e 25°C. Os melhores modelos de climatização mais recomendados são aqueles que oferecem ventilação natural ou mecânica, com sistemas de ventiladores e exaustores, pois favorecem a renovação do ar. Sistemas centrais de dutos também atendem às necessidades de uma academia. A cortina de ar também pode ser usada, pois este aparelho impede a perda do ar frio do ambiente interno, e não deixa que poeira, insetos e pequenas partículas de sujeira, assim como o ar quente de fora, entrem para o local. Além do conforto térmico, também ajuda a manter o ambiente limpo e livre de qualquer substância que possa interferir no desempenho dos treinos.

Em uma enquete feita no site do Bem Estar, 70% dos internautas disseram que gostam mais de se exercitar na rua e apenas 30% votaram na academia - no entanto, seja qual for o local, o importante mesmo é fazer atividade física. Além disso, malhar na academia também tem a vantagem de estar em um ambiente controlado, longe do sol, da chuva, do calor excessivo ou da umidade muito baixa. Em geral, esses locais têm ar-condicionado, que deixa o corpo mais confortável e pode interferir no desempenho do atleta. Porém, se não estiver bem higienizado, o ar-condicionado pode levar bactérias para o ambiente e piorar a qualidade do ar. Dependendo do esforço, a respiração pode começar a ficar ruim, podendo até ocorrer crises de tosse. Uma das maneiras de evitar isso é escolher a hora de treinar, como lembrou a reumatologista e médica do esporte Fernanda Lima. Apesar de o exercício ao ar livre oferecer o prazer do ambiente, é preciso tomar cuidado, por exemplo, com o sol forte, que pode levar a um quadro de insolação. Fora isso, em dias muito quentes, o rendimento não é o melhor já que o calor faz o corpo perder energia e se desidratar mais rápido. Com isso, a frequência cardíaca aumenta, os músculos ficam ressecados e a circulação de sangue nos rins e cérebros diminui, levando à fadiga. Outro problema da atividade ao ar livre é a poluição - para reduzir a exposição, a dica é optar pelo exercício dentro de parques, debaixo das árvores, onde a poluição é menor do que na rua e perto dos carros, como mostrou o professor e especialista Paulo Saldiva na reportagem da Natália Ariede (veja no vídeo ao lado). O risco para a saúde é maior na rua por causa da fuligem, fumaça preta que sai dos automóveis, que pode provocar os mesmos efeitos do cigarro. No entanto, os riscos não são um motivo para não fazer atividade física já que ela pode reduzir não só as chances de doenças, como as cardiovasculares, câncer e diabetes, mas também os efeitos da poluição. A reportagem mostrou ainda que na academia também existe poluição, mas em um nível muito menor e dentro das taxas aceitáveis e recomendadas pela Organização Mundial de Saúde.

Tecnicamente, o melhor é o ventilador, pois o ar-condicionado resseca as vias aéreas e, quando a pessoa faz atividade física, esse efeito é potencializado. Porém, caso o ar-condicionado conte com associação do umidificador, é uma boa opção. O ar-condicionado acaba dando mais conforto, por isso, associado ao umidificador, pode ser usado também. O ideal é programar o aparelho para temperaturas um pouco mais baixas que a externa. Se lá fora está 35 graus, não é necessário deixar a 18. Por volta de 24 graus já é o suficiente para refrescar bem. Essa ação também ajuda a diminuir o ressecamento das mucosas das vias respiratórias. Vale lembrar que nosso corpo não consegue compensar as bruscas mudanças de temperatura de um minuto para outro. Isso não é comum na natureza.

Treinar em qualquer período no calor pode gerar muito incômodo. Além da temperatura elevada, outro fator que influencia a aumentar a sensação de temperatura mais quente é a quantidade de pessoas no mesmo espaço. Ter um ambiente climatizado pode ajudar nestes momentos. Contudo, diferentemente do que muitos donos de academias e estúdios fitness pensam, ter um espaço climatizado é importante para os dias menos quentes também. Com isso, realizar os exercícios se torna mais agradável para os alunos e, inclusive, aos colaboradores que trabalham no local. Em relação ao conforto térmico, contar com aparelho de ventilação, seja ar-condicionado ou climatizador, ajuda a deixar o treino mais agradável, já que o tempo fica mais fresquinho e na temperatura ideal para fazer os exercícios. Afinal, não é novidade para ninguém que treinar todo suado é ruim. O ar-condicionado pode ser uma boa escolha, uma vez que atende espaços maiores. Enquanto isso, o climatizador é indicado em ambientes menores e, de preferência, em ambientes mais secos, não sendo tão eficiente em locais mais úmidos.

Mas aí você pode estar se perguntando: e o ar-condicionado? Será que simplesmente eu não posso me exercitar no ar-condicionado? A resposta é: claro que sim! Se você curte se exercitar em ambientes de temperatura controlada, pode ficar tranquilo que os efeitos dos exercícios em local com ar-condicionado serão os mesmos. Apenas você não estará ganhando aclimatação ao calor. Em dias muito quentes, pode ser a saída para garantir conforto térmico; Se for se exercitar ao ar livre, procure fazê-lo de manhã bem cedo, de preferências antes das 9h, ou no fim da tarde, início da noite, depois das 17h, momentos em que o calor está menos intenso;