Como posso evitar comer gordura?

Pequenas grandes mudanças podem contribuir para diminuir a gordura corporal, especialmente na área abdominal. Reduzir açúcares e cereais refinados: O açúcar é composto por glicose e frutose, a frutose é rapidamente absorvida pelo sangue, alterando o metabolismo corporal. Reeducar o paladar para o sabor doce, adoçar com frutas, reduzir o consumo (se você usa 2 colheres de sopa, reduza para uma). Prefira água em vez de bebidas açucaradas e até experimente águas saborizadas caseiras para um sabor extra na água. Evitar gorduras trans são as gorduras hidrogenadas, como margarina, e as adicionadas a alimentos processados como snacks, biscoitos doces, congelados e fritos. Dietas ricas em gorduras trans aumentam a inflamação e doenças cardíacas. Cuidado com o óleo de palma, um produto industrial muito prejudicial para as suas artérias. Consuma-os apenas esporadicamente. Muitos produtos que visam facilitar a alimentação quando você tem pouco tempo são fontes dessas gorduras. Priorize cereais integrais como farinha integral ou aveia, que incluem proteínas e fibras naturais. Se você consome pão branco, troque por pão integral. Se você consome bebidas açucaradas em grandes volumes, limitar a um ou dois dias por semana já é uma grande mudança! As proteínas vegetais são uma boa opção porque oferecem proteínas e fibras, um combo perfeito! A fibra é conhecida por seu efeito saciante. Alimentos ricos em fibra permanecem mais tempo no seu corpo, fazendo você se sentir satisfeito e consumir menos calorias ao longo do dia. Priorize frango, peixe e ovos, em vez de carne vermelha, que tem mais gordura. Se você não consome muita fibra e começa a aumentar a quantidade, a primeira reação pode ser inchaço, o que é normal. Não desista, o corpo precisa se acostumar e a sensação de inchaço desaparecerá. Prefira carnes magras e de preferência brancas. Os Ômega 3 naturais na dieta são sempre a melhor opção, pois ajudam as células a metabolizar melhor os alimentos. Cuidado com suplementos de Ômega 3 que muitas vezes são vendidos como emagrecimento, o que não é verdade. Consumir peixe duas vezes por semana e incluir um punhado de nozes diariamente já melhora a ingestão de Ômega 3. Incorporar abacate à dieta é uma boa ideia.

Já está mais do que na hora de se desprender da ideia de que o consumo de gordura é o que faz ganhar uns quilinhos a mais. De fato, comer batata fria, hambúrguer ou outras guloseimas todos os dias não fará ninguém manter a boa forma, muito menos a saúde. Uma forma bem simples de calcular a quantidade de gordura ingerida é procurar a ajuda de um profissional. Além de avaliar todas as necessidades do paciente, ele levará em conta a distribuição dos demais nutrientes, como carboidratos e proteínas, antes de indicar o total de gordura, e o tipo, que cada um necessita. Abusar das gorduras, principalmente as saturadas, está associado a doenças cardiovasculares e a inflamações. As gorduras trans, obtidas por meio de um processo químico, são transformadas em gordura sólida e aumentam os níveis LDL e diminuem o bom colesterol (HDL). Leia o rótulo para identificar sua presença. Caso conste na lista qualquer tipo de gordura vegetal hidrogenada, é possível que exista alguma quantidade de gordura trans no alimento. Uma pessoa que consome 2000 calorias por dia, por exemplo, não deve ultrapassar 66 gramas de gorduras totais, o que representa 30% do valor energético total da dieta. Os valores podem variar entre as pessoas, de acordo com idade, gênero, peso e índice de massa corporal (IMC).

Substituir, por exemplo, alimentos feitos com farinha fina por alimentos com farinhas integrais é uma forma de eliminar e evitar a gordura abdominal. A farinha branca é inimiga da perda de peso e contribui para a formação de gases e distensão abdominal. Substitua a farinha branca pelas integrais, que são ricas em fibras e melhoram a digestão. Os refrigerantes provocam distenção abdominal. E até mesmo os tipos diet ou zero não são indicados, pois possuem conservantes, corantes e aspartame. Evite consumir mais de dois tipos desses vegetais na mesma refeição para evitar a distensão abdominal. Laticínios podem aumentar a produção de gases e causar flatulência, diarreia ou constipação em pessoas sensíveis ao glúten. Além disso, eles podem elevar a glicose e promover o armazenamento de gordura abdominal. Realizar exercícios físicos, por exemplo, é um dos segredos para diminuir a quantidade de gordura na barriga e evitar doenças e demais problemas de saúde. Exercícios de alta intensidade e cardio ajudam a queimar as gorduras indesejadas no abdômen e melhoram o condicionamento físico. Evitar o consumo de álcool também pode fazer toda a diferença para quem deseja perder aquela barriguinha. Beber mais água é uma boa estratégia para ajudar quem está querendo diminuir a circunferência da barriga. Quem deseja perder gordura abdominal também deve diminuir o consumo de açúcar, pois quando ingerido em excesso, vira gordura armazenada na região. Alimentar-se com fibras também é importante para queimar a gordura na região da barriga. O controle do estresse é outro ponto de muita importância para a perda da gordura corporal. Isso porque o estresse pode ser um gatilho para a compulsão alimentar, além de atrapalhar o sono.