Como posso evitar comer gordura?

É importante nos atentarmos à quantidade e tipo de gorduras consumidas, dando preferências às gorduras boas. Seu consumo deve ser bem restrito. As gorduras trans fazem parte dos tipos de gordura que devem ser evitadas, pois elevam os níveis de colesterol ruim e reduzem os níveis de colesterol bom. A recomendação da Organização Mundial da Saúde, é de que o consumo de gorduras seja de no máximo 30% da ingestão diária de calorias. No que diz respeito aos tipos de gordura citados anteriormente, há uma recomendação da Sociedade Brasileira de Cardiologia quanto ao consumo de cada uma delas: Saturada: no máximo 10%. Trans: no máximo 1%. Além disso, as gorduras têm o dobro de calorias que os carboidratos e as proteínas e essa conta é importante nas dietas de baixas calorias para promover o emagrecimento saudável. As gorduras de origem vegetal são muito mais saudáveis que as de origem animal.

Pequenas grandes mudanças podem contribuir para diminuir a gordura corporal, especialmente na área abdominal. Reduzir açúcares e cereais refinados: O açúcar é composto por glicose e frutose, a frutose é rapidamente absorvida pelo sangue, alterando o metabolismo corporal. Reeducar o paladar para o sabor doce, adoçar com frutas, reduzir o consumo (se você usa 2 colheres de sopa, reduza para uma). Prefira água em vez de bebidas açucaradas e até experimente águas saborizadas caseiras para um sabor extra na água. Evitar gorduras trans são as gorduras hidrogenadas, como margarina, e as adicionadas a alimentos processados como snacks, biscoitos doces, congelados e fritos. Dietas ricas em gorduras trans aumentam a inflamação e doenças cardíacas. Cuidado com o óleo de palma, um produto industrial muito prejudicial para as suas artérias. Consuma-os apenas esporadicamente. Muitos produtos que visam facilitar a alimentação quando você tem pouco tempo são fontes dessas gorduras. Priorize cereais integrais como farinha integral ou aveia, que incluem proteínas e fibras naturais. Se você consome pão branco, troque por pão integral. Se você consome bebidas açucaradas em grandes volumes, limitar a um ou dois dias por semana já é uma grande mudança! As proteínas vegetais são uma boa opção porque oferecem proteínas e fibras, um combo perfeito! A fibra é conhecida por seu efeito saciante. Alimentos ricos em fibra permanecem mais tempo no seu corpo, fazendo você se sentir satisfeito e consumir menos calorias ao longo do dia. Priorize frango, peixe e ovos, em vez de carne vermelha, que tem mais gordura. Se você não consome muita fibra e começa a aumentar a quantidade, a primeira reação pode ser inchaço, o que é normal. Não desista, o corpo precisa se acostumar e a sensação de inchaço desaparecerá. Prefira carnes magras e de preferência brancas. Os Ômega 3 naturais na dieta são sempre a melhor opção, pois ajudam as células a metabolizar melhor os alimentos. Cuidado com suplementos de Ômega 3 que muitas vezes são vendidos como emagrecimento, o que não é verdade. Consumir peixe duas vezes por semana e incluir um punhado de nozes diariamente já melhora a ingestão de Ômega 3. Incorporar abacate à dieta é uma boa ideia.

Já está mais do que na hora de se desprender da ideia de que o consumo de gordura é o que faz ganhar uns quilinhos a mais. De fato, comer batata fria, hambúrguer ou outras guloseimas todos os dias não fará ninguém manter a boa forma, muito menos a saúde. Uma forma bem simples de calcular a quantidade de gordura ingerida é procurar a ajuda de um profissional. Além de avaliar todas as necessidades do paciente, ele levará em conta a distribuição dos demais nutrientes, como carboidratos e proteínas, antes de indicar o total de gordura, e o tipo, que cada um necessita. Abusar das gorduras, principalmente as saturadas, está associado a doenças cardiovasculares e a inflamações. As gorduras trans, obtidas por meio de um processo químico, são transformadas em gordura sólida e aumentam os níveis LDL e diminuem o bom colesterol (HDL). Leia o rótulo para identificar sua presença. Caso conste na lista qualquer tipo de gordura vegetal hidrogenada, é possível que exista alguma quantidade de gordura trans no alimento. Uma pessoa que consome 2000 calorias por dia, por exemplo, não deve ultrapassar 66 gramas de gorduras totais, o que representa 30% do valor energético total da dieta. Os valores podem variar entre as pessoas, de acordo com idade, gênero, peso e índice de massa corporal (IMC).

Substituir, por exemplo, alimentos feitos com farinha fina por alimentos com farinhas integrais é uma forma de eliminar e evitar a gordura abdominal. A farinha branca é inimiga da perda de peso e contribui para a formação de gases e distensão abdominal. Substitua a farinha branca pelas integrais, que são ricas em fibras e melhoram a digestão. Os refrigerantes provocam distenção abdominal. E até mesmo os tipos diet ou zero não são indicados, pois possuem conservantes, corantes e aspartame. Evite consumir mais de dois tipos desses vegetais na mesma refeição para evitar a distensão abdominal. Laticínios podem aumentar a produção de gases e causar flatulência, diarreia ou constipação em pessoas sensíveis ao glúten. Além disso, eles podem elevar a glicose e promover o armazenamento de gordura abdominal. Realizar exercícios físicos, por exemplo, é um dos segredos para diminuir a quantidade de gordura na barriga e evitar doenças e demais problemas de saúde. Exercícios de alta intensidade e cardio ajudam a queimar as gorduras indesejadas no abdômen e melhoram o condicionamento físico. Evitar o consumo de álcool também pode fazer toda a diferença para quem deseja perder aquela barriguinha. Beber mais água é uma boa estratégia para ajudar quem está querendo diminuir a circunferência da barriga. Quem deseja perder gordura abdominal também deve diminuir o consumo de açúcar, pois quando ingerido em excesso, vira gordura armazenada na região. Alimentar-se com fibras também é importante para queimar a gordura na região da barriga. O controle do estresse é outro ponto de muita importância para a perda da gordura corporal. Isso porque o estresse pode ser um gatilho para a compulsão alimentar, além de atrapalhar o sono.