Como manter a dieta nas festas de fim de ano?
André Nogueira
2025-08-17 11:48:14
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Cuidar da alimentação em meio às festas de fim de ano não é tão difícil quanto se imagina.
Aumentar o consumo de água, especialmente antes das celebrações, já ajuda o organismo a processar melhor os excessos,
além de preencher sempre a metade do prato com saladas e vegetais, que também ajuda a equilibrar as refeições mais calóricas.
Não é só as festas que engordam, mas o excesso de calorias consumidas regularmente que causam aumento de peso.
Por isso, adianta sim começar agora, pois cada escolha saudável, mesmo que pontual, contribui para a saúde a longo prazo.
São os pequenos passos e ajustes que podem fazer uma grande diferença.
Festas de fim de ano são caracterizadas pela fartura de comida, mas é possível manter a alimentação equilibrada.
Micael Maia
2025-08-09 23:09:25
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Faça normalmente suas refeições no dia da ceia, planeje um cardápio mais leve e funcional, com reduzida adição de gorduras e açúcares.
Inclua as frutas e vegetais da época da nossa região, pois além de deixar sua mesa mais bonita, também a deixará saborosa.
Reinvente algumas receitas com alimentos integrais, como rabanada assada em forno, que é uma delícia e evita a fritura.
Troque o creme de leite e a maionese por iogurte natural nas saladas, cremes e outras sobremesas.
Selecione carnes magras, como peru, frango e peixe.
Amendoim torrado, nozes e castanhas são ótimas pedidas para os petiscos, pois são ricas em antioxidantes e fazem bem ao coração, mas sem exageros.
Alterne as bebidas com copos com água, pois de copo em copo, as calorias aumentam, e beber água é primordial para quem deseja se manter saudável e principalmente, para auxiliar no processo de emagrecimento.
Siga as recomendações prescritas pelo seu médico e cuidado com os excessos.
Os coquetéis normalmente utilizam leite condensado, açúcar, álcool e licores, sendo assim, associe os carboidratos juntamente com legumes e verduras onde estão as fibras e que vão deixar a absorção mais lenta evitando o pico de glicemia.
Caso não tenha um planejamento alimentar, é essencial que procure um nutricionista para manter uma rotina alimentar saudável e começar o novo ano cuidando da saúde e evitando problemas futuros.
Irina Batista
2025-08-04 09:20:14
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Para não afundar a dieta, seguem algumas dicas para festejar sem culpa.
Nas ceias, opte pelas comidas leves e saudáveis.
Para começar toda a preparação, o primeiro passo é pensar em como fazer da ceia uma refeição de baixa caloria.
Então, os ingredientes lights e com menor teor calórico são bem vindos: ricota, leite desnatado, proteína texturizada de soja, verduras, legumes, frutas, entre outros, podem ser utilizados na preparação dos pratos.
O segredo é o equilíbrio.
Se você fizer uma alimentação mais leve, com mais saladas, frutas e leite desnatado durante o dia, pode comer um pouco mais na ceia sem preocupação, porém sem exageros.
O prato principal também não pode ser esquecido.
A dica é usar carnes brancas como o peru, chester, frango, tender magro e lombo, acompanhado de cereais integrais como arroz com sete grãos, tendo assim grande valor nutritivo e pouco calórico.
Outra dica é começar a refeição pela salada, que é rica em fibras, auxiliando na diminuição da absorção das gorduras dos outros alimentos e oferecendo saciedade.
O segredo nas ceias de Réveillon não é deixar de comer, mas fazer escolhas corretas para não ter grande oferta de calorias extras.
Bernardo Rodrigues
2025-07-21 21:21:04
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Para manter a dieta nas festas de fim de ano é importante seguir algumas dicas, como beber mais água, reduzir alimentos açucarados e gordurosos, e consumir mais fibras. Além disso, alimentar-se mais vezes durante o dia, dormir mais e mastigar devagar também são fundamentais. Praticar exercícios físicos e evitar o jejum também são essenciais para a redução e manutenção de peso.
Martim Nogueira
2025-07-21 17:08:25
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O grande segredo para manter uma dieta no fim do ano é comer moderadamente. Pode parecer contraditório, mas é quase impossível não aproveitar nenhum pouquinho daquelas comidas preparadas com tanto amor e carinho.
Não é porque você manteve a dieta durante o ano todo que pode exagerar nas festas de fim de ano, muito pelo contrário, você pode abrir algumas exceções, desde que o consumo seja moderado.
É muito importante evitar os alimentos fritos, pois eles são um dos maiores responsáveis pelo acúmulo de gordura localizada e, por isso, podem acabar com qualquer dieta.
O álcool não possui nenhum nutriente positivo para o corpo, muito pelo contrário, o seu consumo proporciona retenção de líquido e inchaço corporal e, por isso, deve ser evitado.
O excesso de açúcar faz com que o pâncreas, que é a glândula responsável pela produção da insulina, tenha que trabalhar mais do que o normal.
As frutas serão suas aliadas para manter a dieta no fim de ano.
Você pode respirar um peuoirf durante o fim do ano e deixar a rotina de exercícios um pouco de lado.
Porém, retirá-los do seu dia a dia é fora de cogitação, pois após os momentos de festa e comilança, retornar às práticas será muito doloroso.
Não é difícil manter a dieta nessa época do ano, certo? Basta ter um pouquinho de força de vontade e se planejar direitinho para não sair da dieta e atrapalhar todos seus planos para um verão perfeito!
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