O que substitui a janta à noite?

Para substituir o jantar, é recomendado fazer uma refeição ou um lanche leve e saudável pelo menos três horas antes de dormir. Escolher lanches nutritivos para substituir o jantar pode ser uma excelente alternativa para manter a dieta em dia. Algumas opções incluem a torta de ovo, o sanduíche natural, e o mingau de aveia ou um caldo leve de carne ou frango com legumes. O segredo é prepará-los algumas horas antes de dormir para que o corpo tenha tempo de absorver os nutrientes e relaxar. Esses lanches ajudam a equilibrar a pressão arterial, proporcionam um relaxamento mental e colaboram para uma noite de sono tranquila. Escolher um desses lanches práticos para substituir o jantar facilita a rotina e contribui para uma alimentação mais saudável e equilibrada.

Dez alimentos que são ótimos pra comer no jantar, Alimentos que contenham este nutriente colaboram para um sono bom. Para as especialistas, comidas gordurosas e de difícil digestibilidade devem ser cortadas do jantar e evitadas até quatro horas antes de dormir. Essas escolhas sobrecarregam o trato gastrointestinal e as funções renais e hepáticas, responsáveis por eliminar as toxinas consumidas ao longo do dia. Abaixo, as nutricionistas consultadas pelo UOL indicam dez alimentos para um jantar light. Fruta que contém fitoesteróis, substâncias que auxiliam no controle glicêmico noturno, na regulação do cortisol e do colesterol.

Uma forma de não passar fome e mesmo assim manter o organismo bem abastecido é trocar o jantar tradicional por lanches saudáveis. A ciência já comprovou que essas trocas fazem com que algumas pessoas alcancem o déficit calórico sem perder a saúde. Existe estudo que indivíduos que substituíram refeições padrões por shakes proteicos alcançaram o déficit calórico sem deixar a desejar em termos nutricionais. Veja alguns exemplos que cumprem bem esse papel: Cuscuz com ovo Uma combinação saudável, nutritiva e muito eficiente em termos de saciedade. Comer cuscuz ao invés de uma tapioca, por exemplo, poupará calorias e te deixará mais satisfeito. Sanduíche de pão integral Mais uma vez, vale associá-lo a proteínas de boa qualidade. Para melhorar a oferta nutricional, vale abusar da criatividade incrementando com azeite, temperos saudáveis ou até caponata de legumes ou de berinjela, por exemplo. Outra opção válida é o avocado toast. Acrescente uma fatia fina de abacate, ovo e temperos ao pão, de preferência integral. A saciedade é garantida. Crepioca ou panqueca A opção da crepioca é prática e versátil. Você pode criar a massa tanto com aveia quanto com tapioca. A crepioca é mais vantajosa em relação a uma tapioca convencional, já que leva menor quantidade de fécula de mandioca, ou farinha de tapioca, que tem grande impacto na glicemia. A associação da tapioca ao ovo acaba reduzindo a quantidade de farinha na preparação e o ovo, por conter gorduras, auxilia no esvaziamento gástrico. Shakes proteicos Para quem não faz questão de ingerir comidas sólidas, os shakes proteicos quebram um galho. Adicionar whey ou leite – se você não é intolerante – junto a uma fruta, como banana, pode auxiliar a reduzir a vontade de doce. O whey tem vitaminas e minerais, e ainda colabora com a saciedade Por fim, carrega aminoácidos de boa qualidade. Lembrando que, independentemente da opção que fizer, o exagero pode comprometer a finalidade das substituições. Mesmo saudáveis, elas contêm calorias e devem ser consumidas com moderação.

Preparar lanches leves, como sanduíches, tapiocas e uma pizza de frigideira, pode ser uma ótima forma de substituir o jantar no calor. As receitas que combinam com os dias mais quentes são feitas com frios, frango grelhado e ingredientes frescos que não pesam tanto no estômago. Essa é uma excelente pedida para substituir o jantar. O mais clássico dos lanches, feito especialmente para o jantar! Já provou um Bauru de Forno? O icônico sanduíche de São Paulo também pode substituir o jantar de forma leve. Essa é uma opção prática e suculenta, feita com o Levíssimo Seara, um frio de lombo suíno que tem menos sódio e menos gordura que o presunto da fabricante. O preparo é feito com queijo, berinjela, fatias de Peito de Peru Defumado Seara e os tomates. Esse sanduíche é perfeito para os dias de calor! Esses petiscos são boas opções de aperitivos para jantar e, por serem assados, são mais leves que a versão frita. Que tal trocar uma receita de jantar mais demorada por um sanduíche de peito de peru? Essa pizza de frigideira é uma opção prática e saudável feita com frios para comer à noite.