Quais são as 3 fases que compõem um treino funcional?
Violeta Cruz
2025-05-26 12:09:49
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O treino funcional geralmente é dividido em três fases:
1. Fase de aquecimento
O primeiro passo é preparar o corpo para o exercício.
É preciso fazer atividades leves para aumentar a temperatura corporal, a circulação sanguínea e a amplitude do movimento das articulações.
Alongamentos dinâmicos e exercícios cardiovasculares leves são alguns dos mais indicados.
2. Fase do treino funcional
Como o próprio título diz, é aqui que a pessoa vai de fato fazer o treino funcional.
Dependendo da aula, a pessoa pode fazer agachamento, levantamento de peso, exercícios com cordas entre outras atividades.
3. Fase de resfriamento e alongamento
Logo depois que o treino acaba, é preciso permitir que o corpo retorne aos poucos ao estado de repouso.
O mais indicado, nesses casos, é fazer exercícios de alongamento estático.
Eles proporcionam flexibilidade e reduzem a tensão muscular.
William Borges
2025-05-26 11:26:53
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O Treino Funcional consiste em três partes importantes.
São elas:
Aquecimento: prepara todos os sistemas para a sessão de treino.
Pode ser composto de aquecimento leve; ativação do CORE; alongamento dinâmico e ativação neuromuscular.
Parte principal: um trabalho mais pesado, prevalecendo exercícios que envolvam velocidade, resistência e força.
Não esquecendo que muitos exercícios são complexos e trabalham várias qualidades juntas (flexibilidade, coordenação, equilíbrio, velocidade, resistência e força).
Volta a calma: retornar o corpo á situação que se encontrava antes do treino.
Inclui exercícios de alongamento, de relaxamento e técnicas básicas de liberação miofascial.
A respiração profunda aqui ajuda o organismo a diminuir seu ritmo, otimizando o processo de volta à calma.