Como melhorar meu cardiovascular?

Uma das principais estratégias para melhorar a resistência cardiovascular é o treinamento aeróbio. Esse tipo de treinamento envolve atividades que elevam a frequência cardíaca de forma sustentada, como corrida, natação, ciclismo e dança. Ao praticar exercícios aeróbios regularmente, o corpo se adapta, aumentando a capacidade do coração de bombear sangue e do sistema respiratório de fornecer oxigênio aos músculos. Além disso, a progressão gradual do treinamento é essencial para melhorar a resistência cardiovascular. Inicialmente, pode-se começar com intensidades e durações mais baixas, aumentando gradualmente ao longo do tempo. A prescrição adequada da intensidade do treinamento é essencial para obter resultados efetivos. É importante ressaltar que o treinamento de resistência cardiovascular deve ser realizado de forma segura e supervisionada. É recomendado consultar um profissional qualificado, como um educador físico ou um fisioterapeuta, para receber orientações adequadas e um programa de treinamento personalizado.

A prática regular de exercícios físicos desempenha um papel crucial na prevenção de doenças cardíacas. Adultos entre 18 a 64 anos devem se envolver em atividade física aeróbica de intensidade moderada por um período de 150 a 300 minutos semanais, ou alternativamente, em atividade física aeróbica de alta intensidade por pelo menos 75 a 150 minutos por semana. É importante ainda que adultos incluam em sua rotina atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada ou superior, que abranjam os principais grupos musculares, pelo menos em dois ou mais dias por semana, uma vez que essas atividades oferecem benefícios adicionais à saúde. O cardiologista e coordenador da Cardiologia do UDI Hospital D’Or, em São Luís (MA), Dr. Marco Túlio H. Juliano, elencou alguns exercícios que são indicados para fortalecer o coração. Exercícios aeróbicos como caminhar, pedalar, nadar e correr ajudam a fortalecer o coração e melhorar a resistência cardiovascular. Além disso, treinamentos de força, como musculação, e exercícios de alongamento também contribuem para a saúde do coração. Esses exercícios podem ajudar a diminuir a necessidade de oxigênio do coração, reduzir a pressão arterial, melhorar o funcionamento das artérias do coração e reduzir o risco de infarto. Antes de iniciar a prática de exercícios físicos, especialmente se tiver condições médicas pré-existentes, é indicado que busque orientação médica. O médico explica que todo paciente com problemas cardíacos pode e deve praticar exercícios, mas essa atividade física deve ser adaptada para a doença cardíaca específica e para a condição atual do paciente. Se você deseja iniciar a prática de exercícios físicos, ou já pratica e deseja realizar uma avaliação médica, é essencial procurar um médico para uma avaliação completa.

O treino cardiorrespiratório, conhecido popularmente como cardio, é uma forma de treinamento, cujos principais objetivos são acelerar o metabolismo para otimizar a perda de gordura e aumentar a resistência muscular, diminuindo também a sensação de cansaço ao executar tarefas simples. Ele também tem o potencial de: – Aumentar a eficiência da circulação sanguínea e da oxigenação do corpo, fortalecendo também o coração; A prática do cardio deve ser regular para surtir efeito. O ideal é executar os exercícios de duas a três vezes por semana, intercalados aos treinos de força. O aquecimento é um passo imprescindível para o bom aproveitamento do treino de cardio, principalmente os de alta intensidade, e evita lesões e riscos cardiovasculares. Respirar de forma correta durante os exercícios aeróbicos evita lesões e melhora a oxigenação das células, garantindo a execução correta dos movimentos e aumentando a resistência. Para garantir alta performance durante o exercício, é preciso fornecer energia suficiente para sustentar a atividade, que é advinda principalmente da ingestão de glicose. Ela pode ser obtida através do consumo de carboidratos, de preferência complexos, que demoram mais para serem absorvidos e sustentam o fornecimento de energia por mais tempo. Opte por alimentar-se ao menos uma hora antes da prática. Mantenha-se hidratado durante todo o treinamento. Mas cuidado com os excessos: beber muita água pode causar sensação de estufamento e até cãibras musculares. Quando nos exercitamos, nosso corpo gasta nossas reservas energéticas causando estresse e fadiga muscular. Por isso, há a necessidade de fazer pausas para que haja tempo para recuperação entre as séries, evitando o overtraining, que causa lesões e dores musculares. A pausa permite a oxigenação do músculo para produção de energia e evita o acúmulo de ácido lático, causador do stress.

A prática da atividade física, sob supervisão médica, traz inúmeros benefícios para a saúde cardiovascular. A atividade física pode ajudar a melhorar a autoestima e a qualidade de vida das pessoas, além de reduzir a pressão arterial, controlar o peso, melhorar a coagulação sanguínea e aumentar a capacidade cardiorrespiratória. A atividade física constante melhora o condicionamento muscular e cardiorrespiratório, ajudando a evitar a perda de massa magra, na manutenção da saúde óssea e corporal da pessoa, reduzindo o risco de fraturas, de hipertensão, doença cardíaca coronária, AVC, diabetes, câncer de cólon e de mama, depressão e ansiedade. Explore diferentes modalidades de exercícios cardiovasculares, como corrida, ciclismo, natação ou pular corda, para trabalhar diferentes grupos musculares e manter o treino emocionante. Não esqueça dos exercícios de fortalecimento muscular, pois um corpo mais forte proporciona um desempenho cardiovascular ainda melhor. Mantenha-se hidratado. Faça pausas corretas, visto que o corpo precisa recompor suas reservas energéticas para não ter lesões e dores musculares. Priorize o descanso e o sono adequado para que seu corpo se recupere e esteja pronto para enfrentar os desafios cardiovasculares.