Qual suplemento tomar para quem faz pilates?

PILATES: apesar de ser um exercício físico de alongamento que não utiliza apenas o peso do próprio corpo, o pilates exige força e pode ser uma boa estratégia para ajudar a hipertrofia muscular. Um suplemento que pode ser indicado para uma manutenção e aumento de força e volume muscular é a creatina. Composto orgânico de aminoácidos presentes normalmente em nosso organismo e em condição de suplementação, pode aumentar a concentração muscular e favorecer o rendimento. Vale lembrar que qualquer suplemento, como o próprio nome já diz, deve servir como um complemento da alimentação. Seu uso não deve substituir uma refeição e deve estar alinhado com bons hábitos alimentares. Claro, sempre acompanhado por um profissional que melhor irá adaptar as suas necessidades.

Quem faz pilates pode tomar creatina? Quem faz pilates ou outro tipo de treino também pode tomar creatina ou outro tipo de suplemento, como whey protein. A creatina ajuda na produção de energia e pode beneficiar a resistência dos seus músculos durante os exercícios de pilates. Com isso, o consumo regular o suplemento também pode ajudar na prática e na execução dos movimentos, potencializando os seus resultados. A creatina pode ser tomada antes ou depois dos treinos, a qualquer momento do dia. Deve-se diluir o suplemento em água ou em outra bebida como sucos, chás ou vitaminas. A ingestão de creatina deve ser feita orientada por um nutricionista conforme suas necessidades e objetivos.

Para quem pratica pilates, é fundamental uma alimentação equilibrada e variada, com boas fontes de carboidratos, proteínas, gorduras, frutas e hortaliças, pois esses nutrientes são essenciais para o desempenho e recuperação muscular. As vitaminas do complexo B, por exemplo, participam do processo de produção de energia do corpo, transformando os nutrientes ingeridos em lactose, fator essencial durante o exercício e na recuperação pós-exercício. As vitaminas E e C, por sua vez, além de serem antioxidantes, ajudam na prevenção de doenças e envelhecimento, melhorando a utilização de oxigênio pelo músculo. A vitamina C é essencial para a integridade dos ligamentos, músculos, articulações e tendões, enquanto a vitamina A ajuda na síntese proteica e é importante para o crescimento dos músculos. Por fim, a vitamina D aumenta a capacidade de resistência, atua na potência, recuperação e força muscular, e é fundamental para a saúde óssea.

Vamos deixar de papo e ir direito ao que interessa: os suplementos que podem ajudar na prática de pilates. Suplementos de creatina A creatina tem muito a oferecer aos praticantes de pilates. De fato, aguentar alguns segundos a mais em determinadas posições pode ser extremamente vantajoso para sua musculatura. Whey para a musculatura O Whey é o suplemento certo para o ganho de massa magra. No entanto, ele também faz outro trabalho importante: a recuperação muscular. Estamos interessados no segundo efeito. Seus músculos sofrem muito durante as atividades do pilates. Dessa forma, todo o potencial do exercício pode escapar de suas mãos, caso não mantenha uma boa alimentação. Cafeína no pré-treino A cafeína é um suplemento perfeito para quem quer perder peso. Além disso, ela é ótima para dar aquela disposição extra para treinar. Suplementos de beta-alanina Os suplementos de beta-alanina são ótimos para evitar lesões musculares, assim como para afastar a fadiga. Em resumo, o ativo atua no pH do sangue, e sua função é controlar a acidez natural decorrente da atividade física. A beta-alanina aumenta o desempenho nas atividades, favorecendo ganhos além do comum com os exercícios. Dessa forma, ela potencializa bastante os efeitos das atividades físicas, principalmente por adiar a fadiga. Os suplementos apresentados neste artigo certamente vão impactar positivamente no desempenho durante o pilates. Antes de fazer uso descarado dos produtos, consulte um nutricionista para orientações mais detalhadas.