Quem faz Pilates tem que fazer dieta?

Quem faz Pilates, muitas vezes, tem o desejo de emagrecer e, para isso, é importante buscar uma forma de conciliar a prática com uma dieta adequada, que ofereça o suporte necessário para que se emagreça com saúde e disposição para continuar a treinar tranquilamente. No geral, a proteína é importante para todas as pessoas, mas ela tem um papel muito específico na síntese proteica, que é um processo capaz resultar em maior quantidade de massa magra no corpo. A proteína é fundamental para quem treina pilates, mesmo que poucas vezes na semana. Quanto mais proteínas consumimos, mais o nosso corpo é capaz de acelerar o processo de ganho muscular e, com o Pilates, essa união fica perfeita, porque a prática é excelente nesse sentido. Então, se você treina Pilates, experimente consumir um pouco mais de proteínas no dia-a-dia, seja por meio de carnes, ovos, leite e até suplementos, como o Whey Protein. Os legumes e vegetais são importantes para que possamos ter uma saúde plena. Apesar dos macronutrientes serem importantes, os micronutrientes também são e devem ser incluídos todos os dias – estamos falando de vitaminas, minerais e outros micronutrientes essenciais. Por isso, coma mais verduras e legumes, mesmo que você não goste muito deles. Experimente adicionar aos poucos, ensinando o seu paladar a se acostumar com o sabor. Uma boa dica de dieta para quem faz Pilates é não abrir mão do carboidrato. Esse é um macronutriente importante e que ajuda na hora de ter mais energia para treinar – claro, se sua nutricionista sugerir a redução, faça isso sempre com o apoio dela. Jamais retire nutrientes sem consultar um especialista. Apenas a nutricionista é capaz de te ajudar a escolher os melhores alimentos de acordo com os seus objetivos.

Em um programa de atividades físicas a alimentação é tão importante quanto as sessões de exercícios. Portanto, para potencializar os resultados de uma sessão de Pilates, o cuidado com os alimentos é fundamental. Estudos indicam que 70% do sucesso de um plano de atividade física está associado diretamente à alimentação correta, tanto no pré quanto no pós-treino. No pré-treino é preciso ter energia para o corpo poder se movimentar. Já no pós-treino, devem ser consumidos alimentos que proporcionem uma boa recuperação muscular. Como o Pilates trabalha o fortalecimento muscular e flexibilidade, fazer uma alimentação rica em proteínas e bons carboidratos deve fazer parte da rotina para que os objetivos buscados sejam possíveis. É importante ressaltar que a alimentação pré-treino e pós-treino são orientações gerais. Antes de iniciar um programa de atividade física, o ideal é procurar um nutricionista que irá montar um cardápio baseado nas suas preferências e que se adeque ao seu nível de esforço e gasto calórico. O acompanhamento profissional garante resultados mais efetivos e seguros.

A boa alimentação no dia a dia é considerada 70% do resultado obtido com as mudanças voltadas para o bem estar. Apesar de trabalhar com exercícios de baixo impacto, a prática do Pilates exige que o aluno esteja bem alimentado para realizar a execução dos exercícios. Por isso, é muito importante que antes e depois da prática do Pilates, o aluno se alimente de maneira correta, evitando excessos e também déficits acentuados de nutrientes. O ideal é buscar ajuda profissional de um(a) nutricionista que irá observar os objetivos e preferências de maneira individualizada com intuito de prescrever alimentos adequados para a realidade de cada pessoa. É importante lembrar que é preciso muito cuidado ao realizar exercícios em jejum, sem o acompanhamento profissional. A queima de calorias muito rapidamente pode provocar danos severos à saúde. Além disso, a falta de alimentação pode gerar um quadro de hipoglicemia, podendo resultar em tonturas e desmaios. A orientação profissional é muito importante em todos os processos, desde a escolha da alimentação como também do seu estúdio de Pilates.

Mas, assim como toda atividade física, a alimentação está diretamente ligada aos seus resultados. Imagine: você treinando direitinho, fazendo exatamente o que o seu professor fala, mas, fora do studio de pilates, você se alimenta mal. A alimentação pré-treino é fundamental para realizar uma boa aula. A carência desses nutrientes atrapalha o metabolismo, diminui a resistência, prejudica a performance e pode aumentar a produção de lactato, substância do metabolismo celular que aumenta a fadiga muscular quando elevada. Alimentar-se após o treino pode dar aquela sensação de que se está repondo todas as calorias perdidas com tanto esforço.

A alimentação adequada desempenha um papel importante para obter benefícios máximos do seu treino de Pilates. Consuma uma refeição leve contendo carboidratos complexos cerca de 1-2 horas antes da prática. Opte por uma refeição equilibrada, que inclua carboidratos, proteínas magras e vegetais. Evite alimentos processados, açúcares refinados e gorduras saturadas, pois eles podem prejudicar a recuperação e a saúde geral. É importante adaptar essas dicas às suas preferências e necessidades individuais. Se possível, consulte um nutricionista ou profissional de saúde qualificado para obter orientações personalizadas com base em seu estilo de vida e metas específicas.