Quantos morangos é bom comer por dia?
Benjamim Coelho
2025-08-30 04:11:06
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Com 150 gramas de morangos, toda a necessidade de vitamina C do dia é coberta (75 mg para mulheres e 90 para homens). Os morangos são uma rica fonte de fibra alimentar, que fornece propriedades prebióticas que atuam como combustível para as bactérias benéficas que vivem no intestino e, portanto, melhoram a saúde digestiva. Além das fibras, são baixas em calorias e muito hidratantes graças à alta porcentagem de água que possuem, dado esse componente, a sensação de saciedade que proporcionam é maior. Considerando esses benefícios, é razoável consumir cerca de 150 gramas de morangos por dia para aproveitar seus nutrientes e vantagens para a saúde.
Violeta Silva
2025-08-24 02:52:23
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Estudos indicam que o recomendado é consumir pelo menos 3 morangos por dia para se obter todos os benefícios que essa fruta vermelha traz para a saúde. Melhor ainda se for morango orgânico e utilizado em preparos que não utilizem açúcar ou outros elementos calóricos. Ao consumir 3 unidades por dia criam uma sensação de saciedade, diminuindo o seu consumo de outros alimentos gordurosos. Para se colher os benefícios do morango o recomendado é o consumo dele orgânico, para que não absorva os agrotóxicos e em preparos que não utilizem excesso de açúcar ou outros ingredientes prejudiciais a saúde.
Ariana Garcia
2025-08-18 07:15:36
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Quantos morangos é bom comer por dia?
A ingestão diária de morango tem uma forte capacidade de reduzir o risco de demência em determinadas populações de meia-idade.
Os especialistas sugerem que comer uma xícara de morangos por dia já é capaz de melhorar o humor e reduzir o risco de demência.
Mónica Valente
2025-08-09 14:56:30
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O ideal é consumir de duas a três unidades de morango por dia, em sua forma natural, ou em alguma receita simples, que não exija a adição de açúcar e outros ingredientes industrializados e calóricos.
Mas atenção, tudo em excesso faz mal.
Não vale se empolgar e comer morango até não aguentar mais.
Para que a fruta consiga provocar todos esses benefícios para o corpo, o consumo tem que ser regular, mas também precisa ser controlado.
É importante citar que o morango também possui teor de ácido oxálico, que pode ocasionar cálculos nos rins e bexiga em pessoas suscetíveis, então é preciso ingerir com moderação.
O ideal para o consumo é de duas a três unidades por dia.
Matias Costa
2025-08-04 18:44:23
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Outro trabalho apontou que comer cerca de oito morangos por dia confere vantagens cardiometabólicas.
De acordo com nutricionista Maria das Graças Freitas de Carvalho, conselheira do Conselho Regional de Nutricionistas da 1ª Região, a fruta pode ser consumida todos os dias, pois possui poucas calorias e é rica em nutrientes essenciais, como vitamina C, manganês, folato e fibras.
Não há uma quantidade específica, mas uma porção média de 150 gramas de morango (cerca de 10 ou 12 morangos) é o suficiente.
Essa quantidade possui apenas 45 kcal e 10 g de carboidratos, especialmente frutose.
Os morangos são uma opção saudável e podem ser incluídos como parte da dieta diária.
Maria das Graças alerta que pessoas com diabetes devem associar o consumo da fruta com uma fonte de proteína, como a aveia, por exemplo.
Ela acrescenta que pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) podem precisar limitar o consumo de frutas ricas em FODMAPs (alimentos fermentáveis mal absorvidos que podem causar desconforto intestinal).
Morangos podem se encaixar nessa categoria, dependendo da sensibilidade individual.
Hélder Brito
2025-07-23 03:40:46
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Comer morangos diariamente ajuda a proteger a saúde do coração. Isso acontece porque o consumo da fruta melhora o sistema cardiometabólico, diminui o colesterol total e ruim, reduz o estresse oxidativo, diminui a resistência a insulina e regula a quantidade de açúcar no sangue. Além disso, esse hábito também aumenta o relaxamento e o tônus vascular. Em um estudo, os cientistas realizaram uma pesquisa randomizada e controlada com 33 adultos obesos, que consumiram diariamente duas xícaras e meia de morangos. A Organização Mundial de Saúde sugere o consumo de 300 a 400 gramas de porções de frutas e vegetais por dia.
Miriam Esteves
2025-07-23 02:19:06
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Um estudo apresentado no 9º Simpósio da Bienal de Benefícios do Morango para a Saúde demonstrou que comer cerca de oito morangos por dia colabora com a saúde do coração.
Além disso, a fruta traz benefícios cardiometabólicos para o ser humano.
Comer morango todos os dias melhora a saúde do coração, diz estudo.
O estudo mostrou que uma dieta pobre em frutas está entre os três principais fatores de risco para doenças cardiovasculares e diabetes.
Para resolver a lacuna de frutas, precisamos aumentar a quantidade total de frutas consumidas, bem como a diversidade de frutas na dieta.
O acúmulo de evidências na saúde cardiometabólica sugere que apenas uma xícara de morangos por dia pode mostrar efeitos benéficos.
Os cientistas também concluíram que a função vascular melhora de forma rápida após a ingestão de morango — em cerca de uma hora.
Durante o projeto, eles consumiam, diariamente, duas xícaras e meia de morango.
Por fim, os pesquisadores destacam que oito morangos cumprem o valor diário recomendado de vitamina C e, além disso, fornecem diversos outros nutrientes e compostos bioativos benéficos à saúde.
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