Qual a melhor fruta para comer antes de dormir?
Francisco Lourenço
2025-08-27 06:50:00
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Vários estudos demonstraram que frutas específicas, como o kiwi e a banana, possuem propriedades que auxiliam na melhora do sono. O kiwi, por exemplo, é rico em serotonina, um neurotransmissor associado ao relaxamento e bem-estar. Da mesma forma, a banana contém magnésio e triptofano, que favorecem a produção de melatonina, um hormônio fundamental para regular o ciclo do sono. O consumo de kiwi pode aumentar a duração e a eficiência do sono. Essa fruta é rica em antioxidantes e serotonina, o que a torna uma excelente escolha para o jantar ou lanche noturno.
A banana contribui para relaxamento muscular e indução do sono. Esses elementos são precursores de hormônios que regulam o sono e o humor. Além disso, outras frutas, como a cereja, que contém melatonina, a maçã, que promove a saciedade sem elevar drasticamente a glicose no sangue, e a pera, que auxilia na digestão e proporciona sensação de saciedade, sem causar picos de açúcar no sangue, também são benéficas para o consumo noturno.
Clara Valente
2025-08-19 10:13:20
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As melhores frutas para comer à noite incluem kiwi, banana, cereja, maçã e pera.
O kiwi é rico em serotonina e antioxidantes, o que pode melhorar a qualidade do sono.
A banana é fonte de magnésio e triptofano, ajudando a relaxar os músculos e induzir o sono.
A cereja contém melatonina natural, um hormônio que ajuda a regular o ciclo do sono-vigília.
A maçã promove a saciedade sem causar picos de açúcar no sangue, ideal para um lanche noturno.
A pera é hidratante e rica em fibras, o que ajuda na digestão e proporciona uma sensação de saciedade.
A escolha das frutas certas e o consumo moderado são fundamentais para uma dieta equilibrada e saudável.
Frutas de fácil digestão não sobrecarregam o sistema digestivo e podem ser uma escolha saudável para um lanche noturno leve.
A chave está na escolha das frutas certas e no consumo moderado, oferecendo uma alternativa nutritiva aos lanches processados, ajudando a promover a saúde e o bem-estar.
Vanessa Carneiro
2025-08-07 12:11:08
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A casca da maçã tem quercetina, um antioxidante e anti-inflamatório muito importante para o sistema nervoso e indutor do sono. A quercetina é indutora da serotonina para chegar na melatonina.
O alimento abacate é fonte de ômega 3, bom para o sono e também para a saúde cardiovascular. O ideal é ser consumido à noite.
Kiwi é uma fruta completa e menos popular do que deveria, e para quem tem insônia, é um prato cheio, pois tem melatonina na composição, que é a parte final da nossa cascata.
A banana é fonte de triptofano, que participa da cascata até chegar na serotonina e melatonina.
André Nogueira
2025-08-02 10:01:44
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Frutas são sempre uma boa escolha, e você não precisa ter medo de comer várias por dia. Elas são saudáveis —ricas em vitaminas, minerais e fibras— e não prejudicam o objetivo da dieta, seja ele manter a saúde e o peso, seja emagrecer. No entanto, pessoas com diabetes precisam ter cautela, uma vez que alguns tipos de frutas, como uva, manga e banana, possuem alto teor de frutose, o açúcar natural. Nesse caso, antes do consumo, é preciso avaliar a dosagem de insulina e o nível de glicemia, entre outros detalhes.
Érica Pinho
2025-07-23 19:27:02
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As frutas podem ser acrecentadas ao jantar. Algumas opções são: maçã, abacaxi, mamão, melão, laranja e abacate. Você pode adicionar uma fonte de fibra, como aveia, linhaça, chia ou amaranto. A dica da nutricionista é: apostar em picolés feitos em casa ou uma porção de fruta, como o abacaxi.
Artur Jesus
2025-07-23 18:38:20
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É rico em serotonina e antioxidantes.
O estudo publicado no Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition demonstrou que o consumo de kiwi antes de dormir pode aumentar a duração e a eficiência do sono.
Frutas de fácil digestão não sobrecarregam o sistema digestivo e podem ser uma escolha saudável para um lanche noturno leve.
Comer frutas à noite pode ser parte de uma dieta equilibrada e saudável.
A 'chave' está na escolha das frutas certas e no consumo moderado.
A cereja contém melatonina natural, hormônio que ajuda a regular o ciclo do sono-vigília.
Esses nutrientes são precursores da melatonina e serotonina, hormônios que regulam o ciclo do sono.
Pesquisas no Journal of Medicinal Food sugerem que o suco de cereja pode melhorar o sono em adultos.
Banana É fonte de magnésio, triptofano, ajuda a relaxar os músculos e induzir o sono.
Sara Fonseca
2025-07-23 17:32:54
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Uma solução para o problema é consumir alimentos com triptofano, que está presente em algumas frutas e é essencial para um sono saudável. Confira frutas que possuem triptofano e podem ajudar a dormir melhor: Banana: rica em carboidratos, fibras, potássio e magnésio, que auxiliam no processo de relaxamento; Maracujá: rico em flavonoides, que é um dos principais coadjuvantes no processo de relaxamento para dormir; Maçã: cheia de magnésio, que também pode ser uma ótima opção para o relaxamento que antecede ao sono; Ameixa, abacaxi e abacate: também são frutas ricas em triptofano, que auxilia no relaxamento.
E, claro, ingerir os alimentos citados cerca de 2 horas antes de deitar.
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