Como driblar a vontade de comer toda hora?

Para controlar a compulsão alimentar, siga alguns passos. 1. Entenda porque você come descontroladamente Da próxima vez que você atacar a geladeira, pense o que você está sentindo. 2. Não coma de 3 em 3 horas Espere a fome chegar para se alimentar. 3. Coma alimentos ricos em fibras Priorize comer frutas, verduras, hortaliças e gorduras boas, pois são opções que te deixarão saciado por mais tempo. 4. Beba água É uma dica valiosa e que serve para manter seu corpo saudável. 5. Não coma alimentos industrializados Muito prejudicial à saúde, os industrializados são pobres em fibras e, por isso, acabam não saciando. 6. Pratique alguma atividade física Os exercícios físicos ajudam a controlar a compulsão alimentar, pois fornecem uma sensação de prazer e bem-estar.

Preste atenção nos sinais que seu corpo dá quando precisa se alimentar e também quando se sente satisfeito. Esses sinais devem ser respeitados sempre para que os exageros sejam evitados. Avalie suas emoções, será que o que você está sentindo é fome ou uma emoção? Comer por impulso pode ser um alívio imediato, mas pode piorar a situação, gerando sentimento de culpa. Perceba seus sentimentos e tente lidar com eles antes de atacar a geladeira. Controle a dispensa, se você perde o controle com chocolate ou bolacha recheada, tente evitar ter esses alimentos à sua disposição. Assim, quando você estiver com vontade de "descontar na comida", terá menos opções e, pode ser mais fácil manter o controle.

É possível contornar esses desejos incontroláveis que podem prejudicar a sua dieta ou a busca por uma alimentação mais saudável. Segundo a especialista, ainda que as pessoas com quem você more desejem ter esses alimentos por perto, um caminho é conversar com eles de forma a se apoiarem nesse processo desafiador. No caso de os desejos por comida resultarem de emoções difíceis, a melhor opção é buscar ajuda. Procure um terapeuta ou um nutricionista registrado que tenha conhecimento sobre saúde mental.

Para的人 que sofrem com o transtorno de compulsão alimentar, é necessário entender que é um distúrbio ligado à saúde mental. É preciso estar atento a alguns sinais, como: comer mais rápido do que o normal em todas as refeições, comer mesmo sem estar com fome e escondido de outras pessoas, mesmo saciado continuar comendo, sentir culpa após comer demais. 1. Procure o motivo que você come descontroladamente. Seja sincero com você mesmo do porquê você come demais. 2. Evite a regra de comer de 3 em 3 horas No caso da compulsão alimentar, é um gatilho para comer sem fome e ingerir muito mais calorias do que o corpo precisa. 3. Aprenda a beber muita água Muitas vezes pensamos que estamos com vontade de comer algo e é sede apenas. 4. Tire da sua alimentação alimentos industrializados Opte por alternativas naturais e mais saudáveis. 5. Pratique atividade física Encontre alguma atividade física que você se identifique para praticar. Os exercícios ajudam a controlar a compulsão alimentar por promover a sensação de prazer e bem-estar, diminuindo o estresse e a ansiedade.

Existem várias formas de você administrar isso. Existem tratamentos psicológicos, medicamentosos e nutricionais. Durante alguns anos da minha vida estive trabalhando em vários locais ao mesmo tempo. Muitos têm uma rotina parecida com a que eu tinha e outros tem apenas um trabalho fixo, mas que é igualmente estressante. 2 - Viés atencional O viés atencional é uma das formas mais simples e eficazes de controlar a vontade de comer. Portanto, o que devemos fazer é nos envolver com atividades que prendam a nossa atenção durante um período de 15 a 30 minutos. 1 - Controlar a respiração A respiração é uma das questões fisiológicas que ficam alteradas conforme o nosso humor e emoções, mas que também conseguimos controlar com mais facilidade. Respirar de forma profunda e devagar assim que a vontade de comer chegar irá ajudá-lo bastante. Geralmente quando temos uma vontade incontrolável de comer algo não conseguimos desfocar nossa atenção de pensamentos voltados para o alimento. Nessa técnica você irá apenas tirar sua atenção dos seus pensamentos enquanto espera a vontade de comer passar.

Existem estrategias indicadas por nutricionistas que podem te ajudar a combater esse impulso de comer toda hora. Entre elas, diminuir o consumo de guloseimas e optar por alimentos integrais, frutas e verduras. É importante ficar antenado a situações como essas no seu cotidiano e pensar antes de comer. Note quando a refeição é por necessidade ou somente para buscar consolação em algum momento ruim. Uma dica para ter controle é anotar o que se come e relacionar aos horários e sensações do momento. Procure outras formas de distração. Busque novas maneiras de prazer, não relacionadas à comida. De acordo com especialistas, regimes restritivos podem gerar um efeito contrário ao esperado, pois aumentam a vontade pelo alimento proibido, causando o risco de consumi-lo em excesso.   É recomendável equilibrar a dieta, comendo tudo que se tem vontade, porém em porções reduzidas, ao invés de cortar brutalmente a ingestão de calorias. Adicionar atividades físicas à rotina ajuda a impedir a alimentação por impulso, dizem estudos. Estabeleça horários para que você coma entre cinco e seis vezes durante o dia. Isso pode impedir picos do hormônio da fome, chamado grelina, e ataques de madrugada à geladeira. O contentamento em comer pode estar no mastigar sem rapidez, sentindo o sabor real do alimento. Com isso, atendemos o tempo do cérebro de assimilar a mensagem da saciedade, contribuindo para que o organismo fique farto por mais tempo.

Os alimentos que ajudam a controlar a fome são principalmente os ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis, como a aveia, o iogurte grego, a pera e o ovo, por exemplo. Outras dicas que ajudam a controlar a fome e diminuir o apetite ao longo do dia são beber bastante água, ter boas noites de sono e comer proteínas em todas as refeições, por exemplo. A aveia ajuda a controlar a fome, por ser rica em fibras que prolongam o tempo de digestão dos alimentos, prolongando a saciedade entre as refeições. O ovo é um alimento que controla a fome, pois contém proteínas, um nutriente que ajuda a prolongar a saciedade, diminuindo a vontade de comer e favorecendo, assim, a manutenção ou perda de peso. O pão integral é um alimento que ajuda a controlar a fome. O iogurte grego contém ótimas quantidades de proteínas e maior teor de gordura, que ajudam no controle da fome. O arroz integral é uma boa opção de alimento para saciar a fome, por conter mais fibras que o arroz branco. A abóbora é um alimento indicado para controlar a fome. A banana é uma fruta que ajuda a controlar o apetite. O feijão é outro alimento que ajuda a controlar a fome, porque possui boas quantidades de fibras e proteínas. A pera é um alimento que ajuda a promover a sensação de saciedade e a controlar a fome. O abacate é rico em fibras insolúveis que ajudam a aumentar a saciedade e a controlar a fome. A semente de chia ajuda a controlar a fome, pois as suas fibras formam um gel no estômago, aumentando o tempo de digestão dos alimentos e promovendo a saciedade. A amêndoa é uma oleaginosa rica em proteínas, gorduras saudáveis e fibras, nutrientes que ajudam a aumentar a saciedade e controlar a fome ao longo do dia.