O que sacia a fome e não engorda?

Mas tem alimentos que são nutritivos, ajudam na ansiedade, mantém a sensação de fome sob controle e ainda tem pouca caloria, ou seja, você pode comer sem medo de engordar. Entre eles estão o ovo, maça e até mesmo alguns caldos. Uma sopa à base de caldo é uma ótima alternativa para quem quer se sentir saciado por mais tempo depois de comê-la, além de ser extremamente saborosa. As maçãs contêm um tipo de fibra conhecida como pectina, que é benéfica para a digestão, tem muitos nutrientes, além de conter um alto índice de saciedade. Abobrinha É pobre em calorias e, em comparação com a quantidade de água acessível, há excesso de oferta de sal, sendo que este último ingrediente traz benefícios a longo prazo para a saúde digestiva e intestinal humana. A melancia contém 92% de água e tem apenas 30 calorias por porção. Os tomates são pobres em gordura, calorias, potássio, cromo, ácido fólico e fibras, entre outros minerais.

Existem alimentos que não engordam e ainda te deixa saciado. Pensando nisso, resolvemos fazer uma lista dos top 23 alimentos que não engordam e te dão aquela forcinha na dieta, deixando a sua vida mais feliz. Comer de 3 a 4 porções de frutas ao dia, variando os tipos de fruta, não vai te fazer engordar e, de quebra, ainda te ajuda a ter mais energia durante as atividades. A ameixa possui potássio e vitamina C, o que ajuda nos vasos sanguíneos e coração; a maçã tem só 50 calorias, ajuda a regular o intestino e ainda sacia o apetite quando combinado com outra fruta. O azedo do limão pode ser o seu maior aliado para evitar os docinhos irresistíveis, isso porque ele satura a região responsável pelo comando da fome e inibe a vontade de comer doces. Ao ingerir produtos refinados, seu organismo gasta menos calorias, em comparação com os integrais. Isso porque as fibras que estão principalmente nos grãos ou farinhas integrais ajudam no funcionamento do intestino, expulsam toxinas do seu corpo e te deixa com a sensação de estar mais saciado com menor quantidade. Ele tem bastante fibra, que é transformada em um gel resistente à digestão – e isso aumenta o tempo de saciedade.

Alimentos ricos em fibras, como legumes, frutas e grãos integrais, são fundamentais para promover a saciedade e auxiliar a perda de peso. Além disso, alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, peixe e ovos, também são importantes para controlar o apetite. Gorduras saudáveis, presentes em alimentos como abacate e oleaginosas, desempenham um papel importante na saciedade e manutenção do peso. Beber água e consumir chás, como o chá verde, o chá de hibisco e o chá de camomila, ajudam a controlar o apetite. Alimentos com grande quantidades de fibras, proteínas e gorduras saudáveis, além de bebidas como água e chás, são fundamentais para promover a saciedade e controlar o peso. Se incluir esses alimentos num regime alimentar equilibrado, manterá mais facilmente um peso saudável e sentir-se mais satisfeito ao longo do dia. Alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis são excelentes para promover a saciedade. Exemplos incluem: legumes, frutas, grãos integrais, carnes magras, peixes, ovos, abacate e oleaginosas. Beber água antes das refeições ajuda a controlar a quantidade de comida ingerida pois regula o apetite, porque o organismo pode confundir sede com fome. Planeie refeições equilibradas e inclua alimentos como: legumes, frutas, proteínas magras e gorduras saudáveis, beba água regularmente e experimente chás.

A fome é uma resposta fisiológica natural que é estimulada pela necessidade de calorias pelo organismo. Alguns alimentos saudáveis e que ajudam a controlar a fome são: a aveia, o ovo, o pão integral, o iogurte grego, o arroz integral, a abóbora, a banana, o feijão, a pera, o abacate, a semente de chia e a amêndoa. Esses alimentos são ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis, que prolongam o tempo de digestão, aumentam a saciedade e controlam a fome. Além disso, beber bastante água, ter boas noites de sono e comer proteínas em todas as refeições também ajudam a controlar a fome e diminuir o apetite ao longo do dia.

Alguns alimentos têm o poder de promover a sensação de saciedade sem adicionar calorias em excesso à dieta, desde que consumidos com equilíbrio. A chave está na combinação de nutrientes como proteínas, fibras e gorduras saudáveis, que trabalham em conjunto para controlar o apetite e fornecer energia constante. Ovos são altamente saciantes e ajudam a manter a fome sob controle. Aveia contém fibras solúveis que ajudam a aumentar a saciedade e estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Iogurte grego é excelente para proporcionar sensação de plenitude. Abacate ajuda a aumentar a saciedade sem causar picos de insulina. Frutas com baixo índice glicêmico, como maçã, pera, morango e framboesa, contém alto teor de fibras e liberam energia de forma mais gradual.

Alimentos que promovem saciedade ajudam a comer menos e demorar mais para sentir fome. De forma geral, o segredo da saciedade está nas fibras, pois elas fazem o alimento demorar mais para ser digerido no estômago e ajudam a controlar sua velocidade da absorção no intestino. Entram nesse grupo: Hortaliças como alface, agrião, espinafre, escarola, repolho, rúcula, couve, salsão, brócolis e couve-flor; Legumes, como beterraba, abobrinha, cenoura, cebola, abóbora, quiabo, pepino, pimentão, aspargos, nabo, tomate, rabanete e batata-doce, sempre que possível na versão crua; Cereais integrais, como arroz integral, aveia, linhaça e cevada; Leguminosas, como feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico e soja em grãos; Frutas in natura, quando possível com a casca. Outros alimentos contribuem para a saciedade por outra via, estimulando a produção de certos hormônios e neurotransmissores que fazem a pessoa se sentir satisfeita por mais tempo: Carnes; Ovos; Leite e derivados; Óleos; Azeite; Castanhas. Além de fornecerem pouco tempo de saciedade, ainda carregam muitas calorias. Nesse caso, a pessoa irá consumir uma grande quantidade de energia que, se não for gasta, ficará armazenada em forma de gordura. Além disso, ela não se sentirá saciada e terá fome de novo em poucas horas.

Normalmente, alimentos ricos em proteínas, fibras, gordura e água mantém a pessoa saciada por mais tempo. Alimentos que levam mais tempo para ser digeridos retardam o processo metabólico, resultando no atraso da absorção de nutrientes e fazendo com que a sensação de satisfação dure mais tempo. O conteúdo de água dos alimentos também acrescenta volume ao estômago, levando a uma sensação de saciedade. Nozes e sementes contém proteínas, gorduras saudáveis e fibras, o que te ajudará a promover saciedade. As sopas são ricas em fontes de proteína animal e vegetal, vegetais repletos de fibras e muita água, o combo perfeito para saciar. Dentre os componentes do ovo, estão proteínas e gorduras, o que faz dele um aliado à satisfação duradoura. As laranjas são classificadas como altamente saciantes, devido ao alto teor de fibra e água encontrado nessa fruta saborosa. Dado que o iogurte grego é mais espesso e oferece uma quantidade maior de proteínas que o convencional, ele se torna um poderoso alimento para saciar a fome. Que tal você trocar a massa tradicional feita com farinha branca pela opção de trigo integral? Esta última se destaca pela quantidade de fibras contidas nela. E o aumento de fibra em produtos como massas de trigo integral não apenas melhora a saúde cardíaca, metabólica e imunológica, em geral, como também nos torna mais satisfeitos. Desde os peixes aos mariscos, os frutos do mar são outra fonte de proteínas e gordura saudável que nos mantém saciados. A pipoca é carregada de fibras. Vale acrescentar azeite de oliva, como fonte de gordura insaturada, ou levedura nutricional cheia de vitaminas e proteínas para se obter ainda mais nutrientes benéficos para a saúde. As batatas são carboidratos complexos ricos em fibras, ainda mais quando consumidas com casca. O mesmo vale para a batata-doce. O feijão, assim como outras leguminosas, te deixará saciado graças a sua combinação perfeita de proteínas e fibras.