O que é bom para tirar ansiedade e vontade de comer?
Procure o motivo que você come descontroladamente. Seja sincero com você mesmo do porquê você come Read More
O que é bom para tirar a fome e a ansiedade?
Filipa Sousa
2025-08-17 19:05:09
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Consumir uma dieta equilibrada e nutritiva pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e reduzir os picos de fome e ansiedade.
Inclua proteínas magras, carboidratos complexos, gorduras saudáveis e muitas frutas e vegetais na sua dieta.
Aveia: Rica em fibras e ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Nozes e Sementes: Fontes de gorduras saudáveis e magnésio, que ajudam a reduzir o estresse.
Peixes Gordurosos: Ricos em ômega-3, que têm propriedades anti-inflamatórias e ajudam a melhorar o humor.
Frutas e Vegetais: Ricos em vitaminas e antioxidantes que promovem a saúde geral e o bem-estar.
Chá de Camomila: Conhecido por suas propriedades calmantes e relaxantes.
Mantenha uma rotina regular de refeições para evitar a fome extrema.
Coma devagar e mastigue bem os alimentos.
Escute seu corpo e pare de comer quando se sentir satisfeito.
Marco Pereira
2025-08-14 11:10:30
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A comida funciona como uma válvula de escape ou até mesmo uma fonte de prazer imediato quando a angústia, estresse e/ou tristeza estão muito presentes.
Isso acontece porque a alimentação pode gerar a liberação de hormônios e neurotransmissores que influenciam diretamente o psicológico das pessoas.
Preste atenção nos sinais que seu corpo dá quando precisa se alimentar e também quando se sente satisfeito.
Avalie suas emoções, será que o que você está sentindo é fome ou uma emoção?
Controle a dispensa, se você perde o controle com chocolate ou bolacha recheada, tente evitar ter esses alimentos à sua disposição.
Simplifique a sua alimentação e evite dietas muito restritivas em momentos como esse.
Aproveite essa oportunidade para rever e tentar estabelecer uma relação mais saudável com a comida.
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Paulo Macedo
2025-08-04 06:31:48
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Até mesmo para quem não tem ansiedade, mas está passando por um momento conturbado, a comida pode ser uma grande aliada. Para isso, é preciso saber escolher os alimentos mais adequados. O padrão mediterrâneo de alimentação, por exemplo, é muito eficaz quando se trata da prevenção de doenças emocionais e neurodegenerativas. As características dessa dieta envolvem: Alto consumo de frutas e vegetais, principalmente verde-escuros e grãos integrais; Alto consumo de gorduras poliinsaturadas, como azeite de oliva, castanhas, nozes e abacate; Consumo moderado de laticínios, principalmente iogurte e queijo; Baixo consumo de proteína animal; Baixíssimo consumo de alimentos industrializados; Preferências por alimentos frescos, respeitando o ciclo sazonal de crescimento. “A composição variada promove uma grande oferta de substâncias que são antioxidantes e anti-inflamatórias, como polifenóis e várias vitaminas. Tem muitos nutrientes e estimula a saúde da microbiota intestinal, porque fornece fibra e carboidrato complexo”, diz Laís.
Ema Ramos
2025-07-25 17:22:07
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Para diminuir a fome é importante evitar pular refeições, aumentar o consumo de alimentos ricos em fibra e proteínas, além de beber bastante água e praticar atividades que ajudam a diminuir a ansiedade. Alguns alimentos que ajudam a controlar a fome são pera, ovo, frutos secos e os feijões, já que demoram mais tempo para serem digeridos no estômago, aumentando a saciedade por mais tempo, podendo ser incluídos alternadamente na alimentação do dia a dia. Comer a cada 3 horas evita a fome, pois o corpo está sempre saciado, além de ajudar a reduzir a quantidade de alimentos a serem ingeridos nas refeições seguintes. Quando a pessoa está com fome, a tendência é comer mais e, normalmente, o desejo é ingerir alimentos calóricos, como doces, contribuindo para o ganho de peso. Além da alimentação, uma boa noite de sono também é importante para a produção de hormônios, essenciais para o bom funcionamento do organismo, evitando a ansiedade e a necessidade de se alimentar a cada momento. Alguns exemplos de boas opções de lanches são de preferência as frutas com casca, biscoitos integrais, pão integral, e frutas secas como nozes, amêndoas ou amendoim. Comer um pequeno lanche antes de dormir, pode ajudar a prevenir a fome durante a noite. Uma boa dica para comer antes de dormir é o chá de camomila ou erva-cidreira com uma tosta de trigo integral, já que o chá acalma e prepara o corpo para o sono e o pão torrado dá saciedade, evitando a fome durante a noite.
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Íris Fernandes
2025-07-25 16:26:31
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Coma alimentos ricos em fibras.
Priorize comer frutas, verduras, hortaliças e gorduras boas, pois são opções que te deixarão saciado por mais tempo.
Beba água.
É uma dica valiosa e que serve para manter seu corpo saudável.
Para quem tem compulsão alimentar, essa é também uma forma de controlar a fome e desejo.
Os exercícios físicos ajudam a controlar a compulsão alimentar, pois fornecem uma sensação de prazer e bem-estar.
É importante manter a atividade física na rotina para que a compulsão alimentar seja controlada.
Além disso, fique atento aos sinais de ansiedade, tristeza e depressão.
Não desvalorize caso perceba os sinais, pois há tratamento.