Como controlar a ansiedade em relação à comida?

Mantenha uma rotina. Momentos de crise podem gerar mudanças inesperadas, por isso criar uma rotina e mantê-la organizada, na medida do possível, vai fazer com que seja mais fácil respeitar os momentos de cada refeição e ainda preservar as características de cada uma delas. Identifique o que te faz comer por impulso. Tédio, cansaço, nervosismo, estresse ou muitos outros fatores podem desencadear os episódios de comer em grande quantidade ou de maneira compulsiva. Preste atenção nos sinais do seu corpo. Preste atenção nos sinais que seu corpo dá quando precisa se alimentar e também quando se sente satisfeito. Avalie suas emoções. Será que o que você está sentindo é fome ou uma emoção? Comer por impulso pode ser um alívio imediato, mas pode piorar a situação, gerando sentimento de culpa. Controle a dispensa. Se você perde o controle com chocolate ou bolacha recheada, tente evitar ter esses alimentos à sua disposição. Em um momento de crise, tudo pode se intensificar. Simplifique a sua alimentação e evite dietas muito restritivas em momentos como esse. Aproveite essa oportunidade para rever e tentar estabelecer uma relação mais saudável com a comida.

Mudanças de hábitos alimentares são um dos pilares do tratamento, junto com o acompanhamento psicológico e, em alguns casos, os medicamentos. Até mesmo para quem não tem ansiedade, mas está passando por um momento conturbado, a comida pode ser uma grande aliada. É claro, muitos dos prejuíços também estão associados com uma baixa ingestão daqueles alimentos que são protetores e anti-inflamatórios. Quais alimentos melhoram a ansiedade? Nesse sentido, não existe um alimento específico, mas todo um padrão alimentar. O padrão mediterrâneo de alimentação, por exemplo, é muito eficaz quando se trata da prevenção de doenças emocionais e neurodegenerativas. O que não significa que uma pessoa com ansiedade não possa comer nenhum alimento fora do padrão mediterrâneo. Mas, para manter a saúde mental equilibrada, é preciso tomar cuidado com a frequência e a quantidade desse consumo.

Para controlar a ansiedade em relação à comida é preciso procurar ajuda de um médico para acompanhamento que irá orientar como tratar e controlar a ansiedade que desenvolve os gatilhos. Acendendo o sinal vermelho para um ou mais sinais é preciso procurar ajuda de um médico para acompanhamento que irá orientar como tratar e controlar a ansiedade que desenvolve os gatilhos. Além disso, podemos tomar algumas atitudes para controlar de forma definitiva a compulsão alimentar. 1. Procure o motivo que você come descontroladamente. Seja sincero com você mesmo do porquê você come demais. Quais são os sentimentos e gatilhos que te levam a ter essa atitude. É sofrimento? É ansiedade por algo que irá acontecer? Tristeza? Felicidade? É preciso entender que nossos sentimentos não podem definir nossas refeições. 2. Evite a regra de comer de 3 em 3 horas Este é um mito que se criou. Não há estudo que comprove que o metabolismo fique mais acelerado quando comemos de 3 em 3 horas. No caso da compulsão alimentar, é um gatilho para comer sem fome e ingerir muito mais calorias do que o corpo precisa. Pouco adianta comer a cada três horas e ingerir muito mais calorias do que seu organismo de fato precisa. 3. Aprenda a beber muita água Você deve estar até cansada de ouvir que beber água auxilia manter a nossa saúde em dia, não é mesmo?! Beber a quantidade de água correta diariamente, além de vários benefícios, trará saciedade. Muitas vezes pensamos que estamos com vontade de comer algo e é sede apenas. 4. Tire da sua alimentação alimentos industrializados Na hora de comermos sempre é mais fácil optar por alimentos industrializados, por ser algo mais rápido. Porém, esses alimentos são grandes vilões do nosso organismo por conter diversos ingredientes químicos maléficos. Evite! Opte por alternativas naturais e mais saudáveis. Tudo é hábito, coloque em prática. 5. Pratique atividade física Encontre alguma atividade física que você se identifique para praticar. Nem sempre é preciso estar dentro de uma academia. Procure fazer uma caminhada, dança, enfim, algo que você goste, pois os exercícios ajudam a controlar a compulsão alimentar por promover a sensação de prazer e bem-estar, diminuindo o estresse e a ansiedade. Gostou das dicas? Lembre-se que é essencial fazer acompanhamento médico.

E como controlar a ansiedade, não descontando as emoções na comida. Anote essas dicas abaixo para te ajudar na próxima vez: 1.Analise suas emoções Entenda o motivo por trás desta conexão entre ansiedade e comida. Pare para refletir sobre os seus pensamentos, ações — e em todas as consequências decorrentes. Pense se você está comendo porque você está com fome e precisa de alimento, ou se há outra razão por trás. Não há nada de errado em comer um pouco mais ocasionalmente, mas o excesso pode prejudicá-lo mental e fisicamente. 2.Mantenha um cronograma saudável e equilibrado Se planeje. Faça um cronograma saudável e coloque-o em prática. Desta forma, você vai se adaptar a uma nova rotina sem se sabotar. Opte por refeições completas e equilibradas. Esse é o primeiro passo para mudar a forma como você se relaciona com a comida. 3.Não se restrinja Não prive o seu corpo. Pesquisas mostram que dietas extremamente restritivas podem prejudicar nossa saúde física e mental, além de criar uma relação negativa com os alimentos. 4.Mantenha-se hidratado Manter a hidratação adequada é importante para a saúde geral e pode ajudá-lo a prevenir excessos relacionados ao estresse. 5.Previna o tédio: se ocupe. Quando você tem muito tempo livre, o tédio pode se tornar um gatilho para episódios de crise de ansiedade e, consequentemente, você pode acabar descontando tudo na comida. Portanto, se ocupe. Aprender algo novo ou iniciar um projeto pode não só prevenir o tédio, mas também fazer com que você se sinta mais realizado e menos estressado. 6.Controle a quantidade que você come Pratique o controle das porções! Se atente ao que você está comendo, e monte um prato equilibrado e suficiente para se manter saciado! Evite comer exageradamente. 7.Foque na sua saúde mental Em tempos estressantes, é mais importante do que nunca cuidar da saúde mental. Não se restrinja, nem exagere! Zele pela sua saúde Invista um tempo em você. Caso se identifique com os sinais acima, agende uma consulta. Contando com o apoio de bons profissionais, você recebe o suporte necessário para melhorar sua qualidade de vida. Não se descuide.