O que fazer para inibir a vontade de comer?
Edgar Neto
2025-08-29 15:00:38
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Da próxima vez que você atacar a geladeira, pense o que você está sentindo.
Entenda porque você come descontroladamente.
Espere a fome chegar para se alimentar.
Coma alimentos ricos em fibras.
Beba água.
Não coma alimentos industrializados.
Pratique alguma atividade física.
Os exercícios físicos ajudam a controlar a compulsão alimentar, pois fornecem uma sensação de prazer e bem-estar.
É importante manter a atividade física na rotina para que a compulsão alimentar seja controlada.
Yara Magalhães
2025-08-25 00:37:51
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Identifique o que te faz comer por impulso. Tédio, cansaço, nervosismo, estresse ou muitos outros fatores podem desencadear os episódios de comer em grande quantidade ou de maneira compulsiva. Preste atenção nos sinais do seu corpo. Preste atenção nos sinais que seu corpo dá quando precisa se alimentar e também quando se sente satisfeito.
Avalie suas emoções. Será que o que você está sentindo é fome ou uma emoção? Comer por impulso pode ser um alívio imediato, mas pode piorar a situação, gerando sentimento de culpa.
Controle a dispensa. Se você perde o controle com chocolate ou bolacha recheada, tente evitar ter esses alimentos à sua disposição. Assim, quando você estiver com vontade de "descontar na comida", terá menos opções e, pode ser mais fácil manter o controle.
Simplifique a sua alimentação e evite dietas muito restritivas em momentos como esse. Aproveite essa oportunidade para rever e tentar estabelecer uma relação mais saudável com a comida.
Débora Vaz
2025-08-20 22:29:39
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Para inibir a vontade de comer, é importante entender que as ânsias são desejos frequentes, específicos e intensos de comer um determinado tipo de alimento, e não se tratam de fome. A fome é a necessidade de alimento para combustível, nutrição, para todas as coisas boas que nosso corpo e cérebro precisam. É possível contornar esses desejos incontroláveis que podem prejudicar a sua dieta ou a busca por uma alimentação mais saudável com algumas estratégias e foco. Segundo a especialista, ainda que as pessoas com quem você more desejem ter esses alimentos por perto, um caminho é conversar com eles de forma a se apoiarem nesse processo desafiador. No caso de os desejos por comida resultarem de emoções difíceis, a melhor opção é buscar ajuda, como procurar um terapeuta ou um nutricionista registrado que tenha conhecimento sobre saúde mental. Além disso, é melhor evitar matar os desejos alimentares, mesmo em pequenas quantidades, pois a quantidade não importa, parar completamente de comer o alimento reduzirá o desejo. Todo mundo tem que pensar no que é bom para si, e a comida não é boa apenas para a nutrição, mas também para o prazer.
Cátia Coelho
2025-08-09 19:45:32
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Para diminuir a fome é importante evitar pular refeições, aumentar o consumo de alimentos ricos em fibra e proteínas, além de beber bastante água e praticar atividades que ajudam a diminuir a ansiedade. Comer a cada 3 horas evita a fome, pois o corpo está sempre saciado, além de ajudar a reduzir a quantidade de alimentos a serem ingeridos nas refeições seguintes. Quando a pessoa está com fome, a tendência é comer mais e, normalmente, o desejo é ingerir alimentos calóricos, como doces, contribuindo para o ganho de peso. Deve-se ingerir bastante água porque os sinais de desidratação do corpo são semelhantes aos sinais de fome. Além da alimentação, uma boa noite de sono também é importante para a produção de hormônios, essenciais para o bom funcionamento do organismo, evitando a ansiedade e a necessidade de se alimentar a cada momento. Comer um pequeno lanche antes de dormir, pode ajudar a prevenir a fome durante a noite. É possível incluir na alimentação diária as gorduras "boas", que podem ser encontradas em peixes como salmão, truta e atum, em azeite ou óleo de linhaça, em frutas como abacate e coco, e em frutas secas como amendoim, nozes e amêndoas, por exemplo. Alguns alimentos que ajudam a controlar a fome são pera, ovo, frutos secos e os feijões, já que demoram mais tempo para serem digeridos no estômago, aumentando a saciedade por mais tempo, podendo ser incluídos alternadamente na alimentação do dia a dia. Pessoas que consomem muitos refrigerantes acabam sentindo fome com mais frequência.
Marco Ramos
2025-08-05 09:35:09
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Para inibir a vontade de comer, é preciso entender que nossos sentimentos não podem definir nossas refeições.
É preciso estar atento a alguns sinais, como: comer mais rápido do que o normal em todas as refeições, comer mesmo sem estar com fome e escondido de outras pessoas, mesmo saciado continuar comendo, sentir culpa após comer demais, entre outros sintomas que precisam ser observados pois indicam um transtorno alimentar.
É necessário procurar o motivo pelo qual você come descontroladamente, seja sincero com você mesmo sobre os porquês e sentimentos que levam a essa atitude, como sofrimento, ansiedade, tristeza ou felicidade.
Seja sincero com você mesmo do porquê você come demais.
Evite a regra de comer de 3 em 3 horas, pois é um mito que pode ser um gatilho para comer sem fome e ingerir mais calorias do que o corpo precisa.
Aprenda a beber muita água, pois beber a quantidade correta diariamente trará saciedade e pode evitar que se confunda sede com fome.
Tire da sua alimentação alimentos industrializados, pois eles contêm ingredientes químicos maléficos, e opte por alternativas naturais e mais saudáveis.
Pratique atividade física, encontre algo que você goste, como caminhar ou dançar, pois os exercícios ajudam a controlar a compulsão alimentar, promovendo sensação de prazer e bem-estar, diminuindo o estresse e a ansiedade. Além disso, é essencial fazer acompanhamento médico para tratar e controlar a ansiedade que desenvolve os gatilhos.
Catarina Vaz
2025-07-24 18:06:51
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Para inibir a vontade de comer, é preciso aprender a lidar com a vontade de comer e com o descontrole emocional. Afinal, a vontade de comer é um desejo psicológico e não deve ser confundida com a fome, que é um desconforto fisiológico. Existem várias formas de administrar isso, incluindo tratamentos psicológicos, medicamentosos e nutricionais.
Existem técnicas como o viés atencional, que é uma das formas mais simples e eficazes de controlar a vontade de comer, onde você se envolve com atividades que prendam a sua atenção durante um período de 15 a 30 minutos. Outra técnica é controlar a respiração, que é uma das questões fisiológicas que ficam alteradas conforme o nosso humor e emoções, mas que também conseguimos controlar com mais facilidade, respirar profundamente e devagar já ajuda bastante. Além disso, é importante priorizar o bem-estar e tratar a comida como ela é: fonte de energia e nutrição.
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