Como combater a fome da ansiedade?

O errado é a comida ser a sua única fonte de prazer na vida. Por isso, é fundamental que você encontre o quê, além da comida, te traz paz, conforto, alegria, afeto, tranquilidade, etc. Busque alternativas saudáveis para lidar com suas emoções. Experimente praticar atividades físicas, como treinar, caminhar, dançar, ou encontrar hobbies que lhe tragam alegria. Converse com um amigo próximo, escreva em um diário ou experimente técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda. Avalie a real necessidade. Identifique os gatilhos emocionais que levam você a buscar alimentos como uma forma de conforto. Pode ser estresse no trabalho, problemas de relacionamento, cansaço ou até mesmo tédio. É preciso entender que embora a comida possa trazer uma sensação temporária de prazer, nenhum alimento no mundo tem a capacidade de melhorar efetivamente o que você esteja sentindo ou passando. Se você está lutando para lidar com o comer emocional por conta própria, não hesite em procurar a ajuda de um profissional. Um nutricionista, psicólogo ou terapeuta especializado em transtornos alimentares podem fornecer orientação e apoio personalizados para ajudá-lo a superar esse padrão de comportamento. Lembre-se de que a jornada para uma relação saudável com a comida é individual e requer tempo e paciência. Seja gentil consigo mesmo ao longo do caminho e celebre cada passo em direção a uma vida mais equilibrada e saudável. Tente adotar na medida do possível e da sua necessidade essas 6 estratégias para lidar com a fome emocional. Esteja consciente das suas emoções. O primeiro passo para lidar com o comer emocional é reconhecer quando ele ocorre. Esteja atento e nomeie os seus sentimentos. Questione-se: O que eu estou sentindo?. O que está acontecendo?. Desenvolva uma relação saudável com a comida. Em vez de ver a comida como um meio para lidar com emoções, procure desenvolver uma relação saudável com ela. Coma conscientemente, saboreie os alimentos e preste atenção nas suas necessidades de fome e saciedade. Permita-se desfrutar de uma variedade de alimentos nutritivos sem associá-los exclusivamente às suas emoções. O comer emocional é quando usamos a comida para lidar com nossas emoções, seja o estresse, a tristeza, a ansiedade ou até mesmo o tédio. Em vez de comer apenas para satisfazer a fome física, buscamos conforto e alívio emocional nos alimentos. É importante que você saiba que isso é totalmente normal e que acontece com todas as pessoas. Porém, quando isso se torna um comportamento repetitivo pode ser um sinal de alerta. Além disso, adotar este comportamento pode levar a sentimento de culpa, ganho de peso e um ciclo vicioso difícil de quebrar. As 6 estratégias para lidar com a fome emocional, elaboradas pela nutricionista Jordana Lessa, podem te ajudar: Você já se pegou devorando uma barra de chocolate depois de um dia estressante ou mergulhando em um pote de sorvete quando se sente triste?. Se sim, você já experimentou o comer emocional! Mas fique tranquilo, nós vamos listar 6 estratégias para lidar com a fome emocional. A comida muitas vezes nos acalma, dá prazer, conforto, etc. Comer é uma atividade que vai muito além de somente suprir as nossas necessidades fisiológicas. Sua jornada para uma vida mais equilibrada e saudável começa aqui! Descubra 6 estratégias para lidar com a fome emocional. Sentir prazer com a comida não é errado.

A comida funciona como uma válvula de escape ou até mesmo uma fonte de prazer imediato quando a angústia, estresse e/ou tristeza estão muito presentes. Mantenha uma rotina, pois momentos de crise podem gerar mudanças inesperadas, por isso criar uma rotina e mantê-la organizada, na medida do possível, vai fazer com que seja mais fácil respeitar os momentos de cada refeição e ainda preservar as características de cada uma delas. Identifique o que te faz comer por impulso, pois tédio, cansaço, nervosismo, estresse ou muitos outros fatores podem desencadear os episódios de comer em grande quantidade ou de maneira compulsiva. Preste atenção nos sinais do seu corpo, para que os exageros sejam evitados. Avalie suas emoções, pois comer por impulso pode ser um alívio imediato, mas pode piorar a situação, gerando sentimento de culpa. Controle a dispensa, pois se você perde o controle com chocolate ou bolacha recheada, tente evitar ter esses alimentos à sua disposição.

A fome emocional está relacionada ao uso da comida como um alívio para sentimentos ou situações desconfortáveis. Evite dietas restritivas. Respeite sua fome, comece a perceber quais são seus sinais internos de fome e saciedade, coma quando estiver com fome e pare de comer quando estiver satisfeito. Coma com mais atenção, evitando distrações como televisão e celular no momento das refeições. Seja gentil com você mesmo, não passe vontade de comer alguma coisa e lembre-se que não existe alimento proibido, tudo é uma questão de equilíbrio. Busque alimentos com triptofano, como leite, aveia, banana e mel. Movimente-se, pratique exercícios aeróbicos como correr, caminhar e dançar, por exemplo. O gasto de energia é uma forma de controlar a fome emocional. Conte com ajuda profissional, se a culpa está batendo depois de você comer, procure a orientação de um nutricionista, médico ou psicólogo. Além disso, manter-se longe de estresse e ansiedade também pode ajudar a controlar o apetite exagerado. Uma ótima dica é evitar frequentar lugares que cause sensações negativas e, se isso não for possível, aprender a lidar com elas de uma outra maneira.

A fome emocional não é provocada por uma necessidade fisiológica, mas sim pela ânsia de canalizar emoções, como frustração, ansiedade, angústia e estresse. Identifique se sua fome é emocional ou física Se o seu estômago está roncando, você provavelmente está com fome de verdade. Por outro lado, você pode notar se a fome é emocional quando está comendo porque está se sentindo entediado, ansioso, solitário ou triste, por exemplo. Fique atento a esses sinais e procure técnicas para lidar com isso, como yoga e meditação, que podem ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. Quando sentir vontade de descontar a ansiedade ou o estresse em um doce açucarado, beba água lentamente, sentindo o líquido percorrer todo o seu corpo. Além de se manter hidratado, isso ajuda a diminuir um pouco a ansiedade. Procure ajuda profissional Quando a alimentação vira uma válvula de escape, pode estar na hora de receber apoio psicológico. O profissional poderá ajudar a identificar as causas e sugerir estratégias sobre como combater a fome emocional.