O que é bom para tirar ansiedade e vontade de comer?
Procure o motivo que você come descontroladamente. Seja sincero com você mesmo do porquê você come Read More
Como não descontar o estresse na comida?
Bárbara Baptista
2025-07-24 22:22:17
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Entre as estratégias para amenizar ou banir a ansiedade do cardápio estão praticar atividade física e criar uma rotina alimentar. Pratique atividade física, pois durante a realização de exercício físico ocorre a liberação da endorfina e da dopamina, que propiciam um efeito tranquilizante e analgésico. O que ingerimos ao longo do dia está diretamente ligado aos estímulos emocionais. Os alimentos fonte de triptofano são os que auxiliam a baixar a ansiedade, como os integrais, banana com aveia, amêndoas, grão de bico e até mesmo o arroz com feijão. Ainda, procure um hobby, como ler um livro, para ajudar o corpo e a mente. Criar uma rotina na hora das refeições pode ajudar a diminuir em muito a ansiedade. Evite se alimentar vendo TV ou mexendo no celular. Apreciar o alimento com calma faz com que a refeição, mesmo em porções menores, provoque a saciedade.
Marco Sá
2025-07-24 20:39:34
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Mantenha uma rotina.
Momentos de crise podem gerar mudanças inesperadas, por isso criar uma rotina e mantê-la organizada, na medida do possível, vai fazer com que seja mais fácil respeitar os momentos de cada refeição e ainda preservar as características de cada uma delas.
Identifique o que te faz comer por impulso.
Tédio, cansaço, nervosismo, estresse ou muitos outros fatores podem desencadear os episódios de comer em grande quantidade ou de maneira compulsiva.
Fique atento, tente identificar quais são os gatilhos que provocam esse comportamento em você e procure evitá-los.
Preste atenção nos sinais do seu corpo.
Preste atenção nos sinais que seu corpo dá quando precisa se alimentar e também quando se sente satisfeito.
Esses sinais devem ser respeitados sempre para que os exageros sejam evitados.
Avalie suas emoções.
Será que o que você está sentindo é fome ou uma emoção?
Comer por impulso pode ser um alívio imediato, mas pode piorar a situação, gerando sentimento de culpa.
Perceba seus sentimentos e tente lidar com eles antes de atacar a geladeira.
Controle a dispensa.
Se você perde o controle com chocolate ou bolacha recheada, tente evitar ter esses alimentos à sua disposição.
Assim, quando você estiver com vontade de descontar na comida, terá menos opções e, pode ser mais fácil manter o controle.
Em um momento de crise, tudo pode se intensificar.
Simplifique a sua alimentação e evite dietas muito restritivas em momentos como esse.
Aproveite essa oportunidade para rever e tentar estabelecer uma relação mais saudável com a comida.
E lembre-se de sempre procurar suporte médico e/ou profissional caso sentir necessidade.
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Joaquim Assunção
2025-07-24 19:56:06
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Preparamos algumas dicas que podem te ajudar a manter o controle e não descontar a ansiedade na comida.
Mantenha uma rotina.
Momentos de crise podem gerar mudanças inesperadas, por isso criar uma rotina e mantê-la organizada, na medida do possível, vai fazer com que seja mais fácil respeitar os momentos de cada refeição e ainda preservar as características de cada uma delas.
Identifique o que te faz comer por impulso.
Tédio, cansaço, nervosismo, estresse ou muitos outros fatores podem desencadear os episódios de comer em grande quantidade ou de maneira compulsiva.
Preste atenção nos sinais do seu corpo.
Preste atenção nos sinais que seu corpo dá quando precisa se alimentar e também quando se sente satisfeito.
Esses sinais devem ser respeitados sempre para que os exageros sejam evitados.
Avalie suas emoções.
Será que o que você está sentindo é fome ou uma emoção?
Comer por impulso pode ser um alívio imediato, mas pode piorar a situação, gerando sentimento de culpa.
Perceba seus sentimentos e tente lidar com eles antes de atacar a geladeira.
Controle a dispensa.
Se você perde o controle com chocolate ou bolacha recheada, tente evitar ter esses alimentos à sua disposição.
Assim, quando você estiver com vontade de "descontar na comida", terá menos opções e, pode ser mais fácil manter o controle.
Simplifique a sua alimentação e evite dietas muito restritivas em momentos como esse.
Aproveite essa oportunidade para rever e tentar estabelecer uma relação mais saudável com a comida.
Rebeca Matias
2025-07-24 18:32:01
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Analise suas emoções.
Entenda o motivo por trás desta conexão entre ansiedade e comida.
Pare para refletir seus pensamentos, ações e nas consequências que elas vão te trazer.
Pense se você está comendo porque você está com fome e precisa de alimento, ou se há outra razão por trás.
Mantenha um cronograma saudável e equilibrado.
Se planeje!
Faça um cronograma saudável e coloque-o em prática, desta forma, você vai se adaptar a esta rotina sem pensar em se sabotar.
Opte por refeições completas e equilibradas e mude a forma como você se relaciona com a comida!
Não se prive.
Não restrinja o seu corpo!
Pesquisas mostram que dietas extremamente restritivas podem prejudicar a saúde física e mental do indivíduo, além de criar uma relação negativa com os alimentos.
Se hidrate.
Manter a hidratação adequada é importante para a saúde geral e pode ajudá-lo a prevenir excessos relacionados ao estresse.
Mantenha-se ocupado!
Quando você se encontra com muito tempo livre extra, o tédio pode se tornar um gatilho para episódios de crise de ansiedade e, consequentemente, você pode acabar descontando tudo na comida.
Portanto, se ocupe!
Aprender algo novo ou iniciar um projeto pode não só prevenir o tédio, mas também provavelmente fazer você se sentir mais realizado e menos estressado.
Controle a quantidade que você come.
Pratique o controle das porções!
Se atente no que você está comendo, e monte um prato equilibrado e suficiente para se manter saciado!
Evite comer exageradamente!
Foque na sua saúde mental.
Em tempos estressantes, é mais importante do que nunca cuidar da saúde mental!
Não se restrinja, nem exagere!
Além disso, peça ajuda!
Procure um profissional especializado e obtenha a ajuda de um especialista, que vai ter as ferramentas necessárias para lhe ajudar neste momento.
Conte com a Bem-Estar Maricá para cuidar de você!
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Marcos Vieira
2025-07-24 18:30:11
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No horário das refeições, é importante parar tudo o que estiver fazendo, sentar-se à mesa e apreciar o que está comendo, mastigando devagar e de preferência sem o estímulo de algum eletrônico como celular ou televisão.
A prática de exercícios de respiração ajuda a desacelerar a mente e fazer o indivíduo pensar com mais clareza.
Planeje a sua rotina alimentar.
Se estiver com vontade de comer determinado alimento, pode comer, no entanto, antes reflita se a sua vontade é genuína ou é uma necessidade de sentir bem-estar.
É importante que você saiba que existem mais fontes de prazer além de comer.
Invista em outras atividades que você goste.
Ter um hobbie é essencial para extravasar a mente e existem muitas atividades que você pode se identificar como a prática de exercícios físicos, artes, literatura, dentre outros.
Irina Melo
2025-07-24 18:22:38
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Anote essas dicas abaixo para te ajudar na próxima vez:
1.Analise suas emoções Entenda o motivo por trás desta conexão entre ansiedade e comida.
2.Mantenha um cronograma saudável e equilibrado Se planeje.
3.Não se restrinja Não prive o seu corpo.
4.Mantenha-se hidratado Manter a hidratação adequada é importante para a saúde geral e pode ajudá-lo a prevenir excessos relacionados ao estresse.
5.Previna o tédio: se ocupe!
6.Controle a quantidade que você come Pratique o controle das porções!
7.Foque na sua saúde mental Em tempos estressantes, é mais importante do que nunca cuidar da saúde mental!
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Yara Gomes
2025-07-24 16:46:02
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Avalie a sua emoção.
Marle Alvarenga explica que é importante refletir e avaliar sobre o que você está sentindo de verdade: é fome ou é uma emoção?
Se for uma emoção, é preciso então dar nome a ela e pensar o que pode ser feito para lidar diretamente com ela.
Às vezes, comer por impulso não vai nos satisfazer emocionalmente.
Experimente o mindful eating.
Colocar a prática no seu dia a dia pode te ajudar a lidar melhor com seus sentimentos relacionados aos alimentos.
Comece a meditar.
A prática, ainda associada à questão do mindful eating, pode auxiliar a ter uma percepção não julgadora das sensações físicas e emocionais associadas ao comer.
Saiba que nenhum alimento vai resolver emoções.
O consumo de certos alimentos pode estar associado a liberação de hormônios relacionados ao prazer, mas Marle Alvarenga reitera que a comida pode até provocar emoções ou nos fazer lembrar de outras, mas não resolve nada na prática.
Portanto, se não é fome física e sim um comer emocional que você sente, o melhor é não se alimentar naquele momento.
Uma pessoa que ‘briga’ sempre com essas sensações não deve ter alimentos com os quais perde o controle dentro de casa, nem estoques.
Ou seja, se alguém está lutando para manter a dieta, não tenha à disposição biscoitos, chocolate e afins por perto.