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Como treinar ao ar livre?
Lisandro Batista
2025-08-13 02:52:19
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Aproveitar o verão para praticar treinos ao ar livre é uma ótima maneira de cuidar do corpo e da mente enquanto desfruta da natureza. Se estiver na praia, experimente esportes como beach tennis ou frescobol. Além de serem divertidos, trabalham braços, pernas e condicionamento físico. Com essas 15 ideias, você pode variar sua rotina e manter a forma de maneira divertida e prática. Escolha o que mais combina com você, reúna seus amigos e comece agora mesmo!
Mauro Vieira
2025-08-06 10:29:54
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Para treinar ao ar livre, é possível utilizar academias ao ar livre, que são uma facilidade em diversos aspectos, como sua localização e custo zero. Elas podem ser encontradas em cualquier lugar, seja em praças públicas ou até mesmo estabelecimentos privados. Cada aparelho tem seu objetivo específico, focando em uma ou mais partes do corpo, por isso é importante conhecer como eles funcionam para ter um bom treino.
O simulador de caminhada é um dos equipamentos mais comuns e está presente em todas as academias ao ar livre, e o recomendado é fazer 45 minutos de caminhada nele, mas tudo depende do seu condicionamento físico.
É possível também realizar pequenas pausas entre cada sessão, e caso utilize os outros equipamentos no seu treino diário, apenas 15 minutos de caminhada já é o suficiente, e é uma boa opção para começar o treino.
Outro equipamento presente nas academias ao ar livre é o esqui, que fortalece não apenas as partes inferiores do corpo, como também os braços e costas, e o tempo recomendado é de cinco a quinze minutos, lembrando que esse tempo depende de você, e é importante conhecer os seus limites para evitar acidentes.
O multi exercitador é um aparelho que engloba vários tipos de exercícios, e nele é possível fazer diversos movimentos que fortalecem os músculos superiores e inferiores, como o flexor de pernas, que atua nos músculos da perna e do joelho, e a elevação de ombros, que fortalece o ombro e os braços.
Por exemplo, o flexor de pernas é recomendado fazer três séries de 10 repetições, com um intervalo entre séries de 30 segundos, e a elevação de ombros é recomendado fazer três séries com 10 repetições do movimento.
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Lia Rodrigues
2025-07-28 00:13:11
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Então, que tal aprender alguns exercícios para fazer ao ar livre? Continue lendo este post e veja algumas sugestões interessantes para trabalhar o corpo todo, além de dicas importantes para evitar lesões.
1. Alongamento
O alongamento é um dos exercícios para fazer ao ar livre mais ecléticos que existem.
Pode ser praticado por qualquer pessoa, sem restrição de idade.
Para praticar, basta esticar o músculo com leve força e manter a posição por cerca de 20 segundos.
No braço, por exemplo, puxe para junto do peito até sentir que os músculos estão esticados.
Você pode alongar pernas, pés, braços pescoço, coluna, etc.
Na hora de realizar seus exercícios ao ar livre, tenha cuidado com o terreno escolhido para isso.
Prefira lugares planos onde não haja saliências no solo, para evitar desequilíbrios, torções e quedas.
Caso sinta dores nas articulações é preciso rever a posição e os movimentos adotados.
Se elas persistirem, procure a ajuda de um especialista para não sofrer lesões.
E para evitar o cansaço muscular pós-treino, aqueça com uma caminhada antes de começar e alongue-se ao final.
Os exercícios para fazer ao ar livre são uma boa opção para quem gosta de se exercitar, mas não quer ficar preso na academia.
Assim, é possível aproveitar o dia de sol e relaxar, ao mesmo tempo em que cuida da saúde.
Afonso Simões
2025-07-27 23:13:16
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A calistenia é muito versátil em relação a lugares para poder treinar.
Parques e praias são ótimas opções para quem quer praticar calistenia ao ar livre.
Esses locais costumam contar com estações de treino que possibilitam realizar uma série de exercícios específicos para cada parte do corpo.
Em casa você pode utilizar cadeiras, sofá e coisas estáveis para que você possa executar alguns exercícios.
Confira uma lista de exercícios que você consegue praticar ao ar livre, como em parques, praças e até na praia, como agachamento búlgaro, saltos no banco, flexão de braço inclinada, barras paralelas, flexão inclinada, tríceps no banco, barra fixa, barra australiana, remada bíceps e barra fixa pegada fechada.
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Mia Lourenço
2025-07-27 21:27:13
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o horário de verão pode ser visto como um convite para aproveitar de forma mais intensa as horas de sol disponíveis ao final do dia, servindo de estímulo para praticar atividades físicas ao ar livre, seja sozinho ou com a família e amigos.
Quer algumas sugestões?
Separamos quatro atividades que são capazes de acalmar os pensamentos, revigorar as energias e desconectar o praticante do mundo.
Essa é uma sugestão para quem quer treinar ao ar livre, sabendo que lugares fechados nem sempre são o local preferido de todos para praticar exercícios, há quem adore caminhar, mas não suporte praticar caminhada na esteira, por exemplo.