Como fazer HIIT para iniciante?
O principal cuidado é aprender o movimento correto antes de ir até o limite. Treinadores também aco Read More
Quantos minutos de HIIT por dia?
Yasmin Martins
2025-08-13 11:36:23
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O tempo ideal dentro de uma sessão de HIIT pode variar, mas geralmente é recomendado um período total de exercícios que varia de 20 a 30 minutos.
Incluídos os momentos de alta intensidade e descanso.
Devido a demanda de esforço provida pela alta intensidade, não se recomenda a realização do HIIT todos os dias.
Pois é um estresse demasiado ao corpo.
Para que o HIIT funcione, é necessário um ritmo dentro de sua periodização, que não segue uma 'receita de bolo'.
E que varia de pessoa para pessoa seguindo sua individualidade biológica e nível de treinamento.
A personal também compartilhou que há alterações em nosso sistema musculotendíneo esquelético.
E que os músculos e articulações também pagam por essa demanda, o que permite o aumento do risco de lesões, fadiga excessiva e overtraining.
Márcio Carvalho
2025-08-05 12:39:51
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Um total de apenas dois minutos de exercício de corrida de velocidade foi suficiente para provocar respostas semelhantes a 30 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada contínua.
No segundo, eles seguiram o modelo HIIT, fazendo cinco sessões de ciclismo de quatro minutos, com intervalos de descanso de um minuto.
Mas se você está visando apenas os benefícios celulares, separe dois minutos do seu dia para correr o mais rápido que puder.
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Alexandra Pinheiro
2025-07-28 06:57:45
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A duração total do HIIT costuma ser de 15 a 30 minutos.
Sessões de 20 a 30 minutos podem ser suficientes para oferecer resultados.
O HIIT gera uma queima calórica intensa em um curto período e acelera o metabolismo de forma duradoura.
Dessa forma, para quem busca emagrecimento, o HIIT tende a trazer resultados mais rápidos, especialmente em termos de redução de peso e gordura corporal.
Como o HIIT trabalha com intensidades altas, duas a três sessões semanais já são suficientes para obter excelentes resultados, mas é importante ter períodos de recuperação para evitar lesões.
Além disso, o HIIT é uma opção prática para quem possui pouco tempo para se exercitar, uma vez que sessões curtas já oferecem benefícios significativos.
Francisco Freitas
2025-07-28 05:50:12
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Há um ponto de inflexão específico quando HIIT em excesso deixa as pessoas incapazes de alcançar a zona de 90% + ritmo cardíaco. O ponto ideal do HIIT é de 30 a 40 minutos por semana com a frequência cardíaca acima de 90%. Estabelecer mais de 40 minutos de HIIT por semana não ajudam a alcançar efeitos transformadores, na verdade, dificultam. Se os praticantes gastarem mais de 40 minutos por semana com frequência cardíaca acima de 90% no máximo, a incidência de lesões e sintomas de excesso de treinamento aumentam. Alunos que se exercitam para o prazer e a boa saúde devem fazer 30 minutos de HIIT. Alunos intermediários e avançados devem fazer 60 minutos de HIIT, o que levará a treinar 90% do máximo de coração por 30-40 minutos.
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