Quantos minutos de HIIT por dia?
Alexandra Pinheiro
2025-07-28 06:57:45
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A duração total do HIIT costuma ser de 15 a 30 minutos.
Sessões de 20 a 30 minutos podem ser suficientes para oferecer resultados.
O HIIT gera uma queima calórica intensa em um curto período e acelera o metabolismo de forma duradoura.
Dessa forma, para quem busca emagrecimento, o HIIT tende a trazer resultados mais rápidos, especialmente em termos de redução de peso e gordura corporal.
Como o HIIT trabalha com intensidades altas, duas a três sessões semanais já são suficientes para obter excelentes resultados, mas é importante ter períodos de recuperação para evitar lesões.
Além disso, o HIIT é uma opção prática para quem possui pouco tempo para se exercitar, uma vez que sessões curtas já oferecem benefícios significativos.
Francisco Freitas
2025-07-28 05:50:12
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Há um ponto de inflexão específico quando HIIT em excesso deixa as pessoas incapazes de alcançar a zona de 90% + ritmo cardíaco. O ponto ideal do HIIT é de 30 a 40 minutos por semana com a frequência cardíaca acima de 90%. Estabelecer mais de 40 minutos de HIIT por semana não ajudam a alcançar efeitos transformadores, na verdade, dificultam. Se os praticantes gastarem mais de 40 minutos por semana com frequência cardíaca acima de 90% no máximo, a incidência de lesões e sintomas de excesso de treinamento aumentam. Alunos que se exercitam para o prazer e a boa saúde devem fazer 30 minutos de HIIT. Alunos intermediários e avançados devem fazer 60 minutos de HIIT, o que levará a treinar 90% do máximo de coração por 30-40 minutos.