Como fazer HIIT para iniciante?
O principal cuidado é aprender o movimento correto antes de ir até o limite. Treinadores também aco Read More
O que é melhor, hit ou musculação?
Marco Castro
2025-07-28 06:54:20
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A dúvida sobre qual modalidade de treinamento aeróbico é melhor para a composição corporal é alvo de inúmeras pesquisas clínicas.
Já é sabido que o treino de alta intensidade, seja ele aeróbico ou resistido como a musculação, tem maior impacto na modificação corporal dos indivíduos.
Em estudo publicado na Br J Sports Med, em dezembro de 2018, comparou os efeitos do treinamento intervalado, o famoso HIIT, com e treinamento aeróbico contínuo de intensidade moderada (MOD) sobre a queima de gordura corporal em humanos.
A conclusão mostrou que ambos são eficazes na queima de gordura corporal no entanto, o treinamento intervalado, HIIT, proporciona uma redução de cerca de 28,5% a mais no total de massa gorda absoluta (kg) quando comparado do grupo que realizou o treinamento tipo MOD.
Nuno Neves
2025-07-28 05:38:16
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A modalidade de treino é eficiente para queimar gordura e aumentar a força e o condicionamento.
Uma boa sequência de HIT é definida pela pausa breve entre as séries – cerca de 10 a 15 segundos –, com execuções corretas até a ‘falha’, ou seja, até não conseguir completar as repetições sem prejudicar a postura.
E os benefícios não são poucos: além da aceleração do metabolismo, Valter enumera o aumento da força e a melhora do condicionamento físico.
A modalidade ainda é capaz de melhorar a capacidade respiratória preservando a massa muscular.
Associar o HIT ao HIIT pode ajudar a preservar a massa muscular e a garantir que a perda de peso venha diretamente da queima de gordura – mas, antes de escolher entre um e outro ou executar ambos, consulte o profissional de educação sobre a melhor forma de começar.
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Rebeca Magalhães
2025-07-28 05:23:27
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Quando você busca emagrecer, tem que saber que o principal objetivo é elevar seu metabolismo basal, fazendo com que você gaste mais calorias durante todo o dia. O treino de musculação, quando bem montado, tem como objetivo desgastar ao máximo as fibras musculares e as vias energéticas, para que no processo de recuperação, o corpo gaste muito mais energia e assim, utilize também a gordura como fonte energética. Neste contexto, se faz necessário que o treino de musculação, focado no emagrecimento, seja rápido e intenso. Com isso, a atividade que vem depois, precisa seguir a mesma linha de estímulo, para que não haja o fenômeno da concorrência entre elas. O HIIT vai ser realizado em alta intensidade e seu corpo, já está com seus estoques das vias energéticas principais, bastante depletados. Neste contexto, podemos dizer que o HIIT tem um estímulo muito similar ao da musculação, do ponto de vista de intensidade, bioenergética e desgaste. Corroborando com estas colocações, o renomado professor Maurício de Arruda Campos fala disto neste vídeo. Acredito que neste ponto, já não tenhamos mais dúvidas que o treinamento aeróbico de baixa intensidade não é o mais indicado para ser realizado após a musculação, quando o objetivo é o emagrecimento, não é? O que posso afirmar, de acordo com a minha prática e ao que a ciência produziu já, é que o HIIT é mais eficiente, inclusive depois da musculação, quando o contexto está relacionado ao emagrecimento.
Irina Melo
2025-07-28 05:05:52
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Tanto o HIT quanto o treino intervalado são bons para a queima de gordura corporal.
O HIT mantém o corpo acelerado praticamente o tempo todo com menos intervalo.
Já o treino intervalado tem maior variação de batimento cardíaco na sessão de treino.
O treino intervalado promove maior queima de gordura visceral, a maior responsável pelo aumento de fatores de risco quando acumulada em excesso.
Aconselho variar os treinos.
O ideal é mesclar o HIIT com treinos mais longos e moderados.
Fazer essa moldagem é muito importante.
O HIIT aumenta a capacidade cardiorrespiratória.
O HIT garante aumento da massa magra e da resistência muscular.
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