Quantos minutos de cardio intenso?
A duração ideal da atividade cardiopulmonar depende da idade, da condição física e do objetivo de ca Read More
Qual cardio queima mais gordura?
Telmo Morais
2025-07-28 22:10:23
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Nesse ponto, quase 85% das calorias queimadas vêm da gordura, mas é também o período em que o corpo queima menos calorias. Aproximadamente 65% das calorias queimadas nesse momento são de gordura e o restante é de glicose. Apenas 45% das calorias vêm da queima de gordura, com o restante derivado de carboidratos. Este é considerado o melhor patamar para quem quer emagrecer. É a área de 50% a 60% da frequência cardíaca máxima. Ótima zona para promover aquecimento geral do corpo. Eleva-se o fluxo de oxigênio para os tecidos musculares.
Fábio Tavares
2025-07-28 21:56:14
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Corrida detona calorias e emagrece.
Em 45 minutos de corrida em ritmo moderado, uma mulher de 55 kg queima cerca de 400 calorias — quase o dobro da natação, que detona 220 calorias, e mais do que a bike, que no mesmo tempo gasta 340 calorias.
A atividade também estimula o aumento no número e no tamanho das mitocôndrias, estruturas que se tornam mais eficientes em gerar energia.
Por isso, esse exercício contribui para a redução de gordura, principalmente visceral, que fica alojada próximo a órgãos vitais e que está muito associada a doenças cardiometabólicas.
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Hélder Coelho
2025-07-28 19:54:10
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Segundo o preparador físico e colunista do GLOBO, Marcio Atalla, não há dúvida nenhuma de que os exercícios de cardio queimam mais gorduras se comparados com a musculação tradicional — ou seja, aquela feita nos aparelhos de academia.
Quando iniciamos uma atividade, nosso corpo começa a usar tanto a glicose disponível no sangue quanto a gordura (em forma de ácido graxo) como combustível.
Conforme a intensidade do exercício vai aumentando, o uso de glicose e ácido graxo também se eleva, até que chega a uma intensidade em que a queima de gordura é máxima e grande parte da sua energia provém dela.
O especialista afirma que quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica, independente de qual for, maior será a queima de gordura.
A intensidade que você faz para executar a atividade, também é fundamental na queima de gordura, mesmo que o treino seja mais curto.
As atividades que recrutam mais grupos musculares são mais eficientes no emagrecimento.
Corrida, natação e remo, por exemplo, são os que apresentam maior queima calórica.
Fabiana Simões
2025-07-28 19:08:18
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Se o seu objetivo é queimar gordura de forma rápida e eficiente, o HIIT pode ser mais vantajoso.
O HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) é um método que alterna períodos curtos de esforço intenso com momentos de recuperação ativa ou descanso.
Uma das grandes vantagens do HIIT é que ele continua queimando calorias mesmo após o treino, graças ao efeito EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).
No Fitburn Zone, por exemplo, você encontrará treinos HIIT dinâmicos que maximizam a queima de gordura em sessões rápidas e desafiadoras.
Aspecto HIIT Cardio Tradicional Queima Calórica Pós-treino Alta (EPOC elevado) Baixa
Já o cardio tradicional é ideal para quem busca consistência em treinos mais longos e com menor intensidade.
A combinação de HIIT e cardio tradicional pode ser a melhor estratégia para atingir seus objetivos.
Dias alternados entre treinos intensos e contínuos ajudam a evitar platôs, melhorar o condicionamento físico e manter sua motivação em alta.
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Mara Gaspar
2025-07-28 17:19:26
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Quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica, independente de qual for, maior será a queima de gordura.
As atividades que recrutam mais grupos musculares são mais eficientes no emagrecimento.
Corrida, natação e remo, por exemplo, são os que apresentam maior queima calórica.
A intensidade que você faz para executar a atividade, também é fundamental na queima de gordura, mesmo que o treino seja mais curto.
Na atividade aeróbica, a gordura passa a ser a fonte de energia principal para produzir essa moedinha de energia.
Mélanie Anjos
2025-07-28 17:17:04
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Atividades aeróbicas, como corrida, natação e ciclismo, elevam o ritmo cardíaco e aumentam o consumo de oxigênio. Isso resulta em queima de calorias, contribuindo para a redução geral da gordura corporal, incluindo a abdominal. Embora a zona de queima de gordura exista, treinos de alta intensidade queimam mais calorias totais, resultando em uma quantidade maior de gordura queimada ao longo do tempo. O HIIT, com seus intervalos curtos de alta intensidade, pode ser mais eficaz, elevando o metabolismo e promovendo a queima de calorias mesmo após o treino. Treinos de resistência e musculação ajudam a construir massa muscular, aumentando o metabolismo em repouso e promovendo a queima de calorias contínua. A combinação de treinos de alta intensidade, resistência, nutrição equilibrada e consistência é a fórmula para resultados duradouros.
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