30 minutos de ioga por dia são suficientes?
William Mota
2025-08-10 22:47:16
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De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos entre 18 e 64 anos devem praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, o que equivale a cerca de 30 minutos por dia, cinco vezes por semana.
No entanto, as diretrizes de 2020 da OMS também indicam que 300 minutos de atividades físicas moderadas ou 150 minutos de exercícios intensos.
Essas diretrizes são baseadas em estudos que mostram que esse tempo mínimo reduz significativamente o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e até mesmo depressão.
Mas e se você não tem 30 minutos disponíveis?
Não se preocupe!
Comece com 10 minutos ao dia e vá regulando o tempo conforme as atividades forem se tornando rotineiras.
O importante é manter a consistência e encontrar atividades que se encaixem no seu estilo de vida.
Ângelo Fonseca
2025-07-29 12:20:32
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Para minimizar as consequências do sedentarismo, uma alternativa pode ser planejar uma rotina de exercícios de 30 a 40 minutos por dia.
Essa é a sugestão de um grupo de pesquisadores, que revisou nove estudos sobre o tema.
Todas elas usavam algum tipo de monitor de atividade física.
A análise apontou que o risco de morte entre aqueles com um estilo de vida mais sedentário aumentou à medida que o tempo gasto em atividades físicas diminuiu.
Já para indivíduos sedentários, mas que praticavam cerca de 30 a 40 minutos de atividade física moderada (ou alta), o risco de morte não era significativamente diferente daqueles que ficavam pouco tempo sentados.
É claro que, para vencer o sedentarismo, todo santo ajuda, sejam pequenas quantidades de exercícios, seja apenas ficar em pé.
Mas a pesquisa sugere que essa meia hora diária seria a quantidade ideal para equilibrar até 10 horas de sedentarismo.
Praticar ioga ou dançar, fazer tarefas domésticas, caminhar e andar de bicicleta são alguns exemplos.
Os pesquisadores também aconselham: se atividade física não é seu forte, não precisa iniciar de imediato com os 30-40 minutos.
Comece pequeno, no seu tempo.
Todo progresso é válido na busca por uma vida mais saudável.
Leonardo Matos
2025-07-29 09:27:16
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Diz a mesma publicação que 30 minutos de ioga por dia podem ser suficientes para a perda de peso. Sobretudo se aliada a uma dieta e estilo de vida saudáveis. Incorporar trabalho de força numa rotina de treino semanal é valioso para a saúde e a boa forma geral, especialmente se a perda de peso for um objetivo. Uma prática de ioga pode apoiar o desenvolvimento da força porque as posturas envolvem os músculos, alongam-nos e fortalecem-nos. O treino de força aumenta a massa muscular. Mais músculo pode levar a um aumento da taxa metabólica, o que significa que o corpo queima mais calorias mesmo em repouso. À medida que desafia e contrai os músculos durante o ioga, está essencialmente a desenvolver força. Incorporar o ioga na sua rotina pode apoiar a perda de peso, aumentando o tónus muscular e melhorando o metabolismo. É preciso muita força para fazer uma aula de ioga completa.
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