Quanto tempo devo praticar yoga por dia?

A resposta, como muitas coisas na vida, é complexa e varia de pessoa para pessoa. Mais importante do que a frequência é a qualidade da sua prática. Se você só pode se comprometer com uma sessão por semana, mas a vive com total presença e dedicação, isso pode ser mais benéfico do que várias práticas semanais feitas de forma apressada e desatenta. Nossas vidas são fluidas e nossas necessidades mudam constantemente. Portanto, esteja aberto para ajustar sua prática de acordo com as demandas da vida. Às vezes, menos é mais, e outras vezes, uma prática diária pode ser exatamente o que você precisa. O corpo é um guia sábio. Aprenda a ouvir seus sinais e respeitar seus limites. Se sentir exaustão ou tensão excessiva, pode ser um sinal de que você precisa diminuir o ritmo. Por outro lado, se sentir uma energia renovada após a prática, pode ser um indicativo de que você está no caminho certo. Encontre a frequência de prática que não apenas fortaleça seu corpo, mas também nutra sua mente e alma. Seja gentil consigo mesmo e lembre-se de que cada dia é uma nova oportunidade para se reconectar consigo mesmo.

Sim, nossa indicação é de que o yoga se torne uma prática diária pois nosso corpo precisa de um cuidado cotidiano, tanto no corpo, quanto na mente, para gerenciar bem o estresse diário e conseguir realizar bem as nossas atividades pessoais e profissionais. O yoga pode ser incluído no seu dia a dia em pausas no trabalho, em minutinhos antes de dormir, etc. Contudo, existe uma série de duvidas acerca da modalidade, como se é indicado fazer yoga todo dia e se ela emagrece, por exemplo. Você consegue ter mais produtividade na atividade física, mantendo o equilíbrio emocional, você previne compulsões alimentares, melhorando a alimentação, o sono, bem-estar, etc, seu corpo recebe um conjunto de estímulos simultâneos que favorecem o peso ideal. O yoga, apesar de também ser importante para cuidar da saúde física, não se limita a isso. Ele é uma prática integral de saúde que ajuda a se reconectar com o próprio corpo e com a mente, nossa saúde precisa de mais que apenas exercício físico. De acordo com o professor de yoga e naturopata, Ravi Kaiut é importante ter informação para evitar seguir métodos sem embasamento científico e que não trarão benefícios à saúde física e mental. Entender alguns princípios do yoga não é apenas questão técnica, é questão de segurança, pois saber como a prática funciona, seus limites, seus benefícios, as bases científicas, etc., ajuda a fugir de técnicas ineficazes ou sem embasamento. A perda de peso não é o principal foco do Yoga, mas é um dos seus benefícios. Ela ocorre principalmente pela regulação integral do corpo que o Yoga proporciona. Com certeza, o Yoga ajuda na regulação dos hormônios, como comprovado em vários estudos recentes, o que gera um ambiente mais propício para o sono, mas também permite controlar o estresse e a ansiedade, grandes inimigos do sono atualmente; possui técnicas de relaxamento; de meditação; de distensionamento muscular e articular, o que permite dormir melhor e acordar com mais disposição.

Você é adepto do yoga. Se não, uma pesquisa canadense recente constatou que há motivos para você começar a praticar a modalidade, nem que seja por apenas 15 minutos por dia. O primeiro treinava yoga por 15 minutos diários e o segundo fazia alongamentos pela mesma quantidade de tempo. Ambas as turmas realizaram uma sequência de 30 minutos de atividades aeróbicas em seguida. "Como está associada a riscos reduzidos de eventos coronarianos e mortalidade, o yoga pode ser uma alternativa promissora para pacientes com chance de doença cardiovascular", aponta o estudo. O grupo que praticou o yoga apresentou uma maior redução de lipídios, de glicose e de pressão arterial, entre outros índices. "Nossos achados são consistentes e relataram uma redução média na pressão arterial sistólica de 7,9 mm Hg e de 4,3 mm Hg na pressão arterial diastólica entre participantes após intervenção de yoga", afirmam os autores.

Podemos fazer yoga todos os dias. A prática de yoga todos os dias traz muitos benefícios, melhorando a nossa saúde e a sensação de bem-estar. Com o tempo e a experiência, o ideal é que o yoga se integre naturalmente à sua rotina diária. Assim como escovar os dentes, pode se transformar em um hábito de higiene e autocuidado, limpando os bloqueios do corpo e da mente. E, ao longo do tempo, você continuará a evoluir física e mentalmente. Praticar pela manhã pode trazer mais vitalidade para o início do dia. À noite, a aula ajuda a relaxar e dormir melhor. Mas nada impede que, em uma semana, você alterne os horários conforme a sua disponibilidade. O essencial é manter o hábito e o estado de presença nas aulas.