Como posso voltar a treinar depois de uma lesão?
No entanto, há algumas ações importantes que você deve colocar em prática neste período de recuperaç Read More
Pode treinar com o músculo lesionado?
Álvaro Esteves
2025-06-13 01:26:01
Count answers
: 15
Nesse caso, é obrigatório aguardar a reparação muscular, pois o processo cicatricial resultante deve ser bom e isto ocorre, em média, num período de 4 semanas.
Após este período, iniciam-se os alongamentos.
Se alongarmos antes, as fibras musculares não se recompõem – é como se arrancássemos a ”casquinha do machucado”, demorando mais para sarar.
Mas há exceções, quando todo processo de reabilitação de um atleta deve ser o mais rápido possível, para ele voltar à ativa o quanto antes.
No geral, a evolução é feita de modo gradativo.
O treino, inicialmente, deve ser feito com baixa intensidade, respeitando as suas limitações e a ocorrência de dor eventual.
Aos poucos você estará treinando como antes.
Mélanie Freitas
2025-05-31 03:52:23
Count answers
: 18
Dependendo do grau da lesão, a melhoria da dor e contratura vem dentro de uma semana e é comum o esportista se sentir apto a voltar ao esporte.
Aí que mora o perigo.
A cicatriz da lesão pode estar imatura e “boom”: vem a temida re-lesão.
Lembrando que, quanto maior o número de novos traumas na cicatriz, mais inelástico vai ficando o músculo e, consequentemente, pior o prognóstico a longo prazo.
Voltar a treinar sem orientações
Isso pode tanto agravar a lesão quanto aumentar o hematoma.
O alongamento mal-orientado vai tracionar uma área lesionada e o resultado, obviamente, será de um agravo da lesão.
Read also
Como recuperar músculo lesionado na academia?
Enquanto coração e pulmões ganham condicionamento com relativa facilidade, por outro lado, músculos, Read More
Débora Vaz
2025-05-31 03:41:51
Count answers
: 20
Tudo depende do tipo de lesão e deve ser bem analisado pelo médico.
As pessoas podem, e devem, continuar em contato com sua atividade durante o tratamento de uma lesão, desde que seu treinamento passe por uma periodização no processo de recuperação.
A mudança no treinamento pode ser na intensidade ou na quantidade – ou nos dois.
Existem casos que indico diminuir 50% do volume total da semana dando um intervalo maior de off entre os dias de treino.
Em lesões como uma periostite, por exemplo, é necessária uma preocupação maior com o volume de treino.
Em caso de estiramento muscular, exercícios de intensidade devem ser vetados e as corridas devem ser bem leves.
Matheus Torres
2025-05-31 03:00:15
Count answers
: 20
Mantenha a flexibilidade, Alongamentos e massagens levam sangue aos tecidos lesionados e melhoram a amplitude dos movimentos.
Use o rolo de espuma para reduzir pontos de estresse e alongue antes e depois dos treinos, mas tenha cuidado: evite alongamentos que causam dor ou que possam agravar a lesão.
Não desanime se seu nível de condicionamento físico e ganho muscular diminuíram durante o tempo que você ficou sem treinar.
Afinal, é preciso muito tempo e dedicação para recuperar força e velocidade, além de desenvolver massa magra.
Você nunca deve sofrer durante ou depois de uma sessão de treino.
Além disso, depois de fazer exercícios, você logo deve começar a se sentir melhor.
Se isso não estiver acontecendo, é provável que esteja se esforçando demais.
Exercícios podem ajudar muito na recuperação, então, quando sentir que seu corpo está pronto, calce seus tênis e não olhe para trás!
Read also
Quanto tempo sem treinar depois de uma lesão?
Após uma lesão, você passou um bom tempo sem treinar, mas agora chegou o momento tão esperado de ret Read More
Quanto tempo leva para o músculo se recuperar de uma lesão?
Cada tipo de lesão tem uma gravidade diferente e requer um tratamento específico. Contusões e diste Read More
Miguel Silva
2025-05-31 02:05:13
Count answers
: 15
Afinal, posso treinar se estiver sentindo dor?
Se for apenas um desconforto tolerável, aquela sensação de que os músculos “trabalharam”, sim.
Caso a dor esteja incapacitante, dê mais um tempo de repouso e evite voltar ao exercício em máxima intensidade antes de diminuir as dores.
Um leve desconforto na musculatura após o exercício é totalmente aceitável e esperado, e com essa sensação, é tranquilo de voltar para a atividade física.
Mas atenção: nada de utilizar medicamentos anti-inflamatórios para diminuir a dor!
Esses remédios impedem que a reparação tecidual ocorra já que interrompem a resposta inflamatória.
A resposta inflamatória precisa ocorrer para recuperar o tecido muscular antes de uma nova sessão de exercícios.
O preocupante é quando essa dor é incapacitante e impede de fazer atividades básicas do dia a dia como subir escadas, sentar, lavar os cabelos ou carregar alguma coisa.
A dor excessiva é um sinal de alerta para diminuir a intensidade do exercício e preservar as estruturas musculoesqueléticas.
Caso você sinta essa dor mais intensa, a recomendação é dar um intervalo maior de descanso para a sua musculatura.