Como posso voltar a treinar depois de uma lesão?
Lia Vicente
2025-05-31 01:43:29
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No entanto, há algumas ações importantes que você deve colocar em prática neste período de recuperação para retomar os exercícios com segurança.
Alongamentos e massagens levam sangue aos tecidos lesionados e melhoram a amplitude dos movimentos.
Use o rolo de espuma para reduzir pontos de estresse e alongue antes e depois dos treinos, mas tenha cuidado: evite alongamentos que causam dor ou que possam agravar a lesão.
Defina objetivos pequenos que vão te ajudar a chegar onde deseja sem correr o risco de sofrer mais lesões.
Talvez seja necessário reduzir as distâncias e o volume de treino logo no início.
Vale a pena recorrer a práticas que ajudam a reduzir o estresse, como ioga, meditação ou uma trilha leve em um cenário calmo.
Você nunca deve sofrer durante ou depois de uma sessão de treino.
Além disso, depois de fazer exercícios, você logo deve começar a se sentir melhor.
Se isso não estiver acontecendo, é provável que esteja se esforçando demais.
Exercícios podem ajudar muito na recuperação, então, quando sentir que seu corpo está pronto, calce seus tênis e não olhe para trás!
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