Como posso voltar a treinar depois de uma lesão?

Retorno é tão importante quanto o tratamento. A primeira coisa que o corredor precisa colocar na cabeça é que a volta aos treinos precisa de tantos cuidados quanto o trabalho de reabilitação e recuperação total da lesão. Para garantir que a região lesionada não volte a sofrer – principalmente em uma lesão muscular –, é fundamental que o atleta faça o trabalho de fortalecimento do músculo (ou cadeia muscular) acometido. Musculação, pilates e exercícios funcionais são os mais indicados. Priorize terrenos mais planos e em superfícies estáveis. Dessa forma, as chances de sofrer uma entorse (já que a musculatura está fragilizada) diminuem. Um dos erros mais comuns cometidos pelos atletas que estão voltando de uma lesão é acreditar que eles podem treinar como estavam fazendo antes de se machucarem. Independente do tempo parado, é importante não ter pressa para retomar a forma física. Desse modo, os corredores evitaram sobrecarregar a musculatura e as articulações, descostumadas com o impacto, e, consequentemente, terminarem com outra lesão e mais um tempo de molho. Evite emplacar dois dias seguidos de corrida. Um dia de treino e outro de descanso ajudará o sistema musculoesquelético na readaptação ao esporte. Mantenha esses profissionais sempre informados sobre a sua evolução nos treinos, pelo menos, nas primeiras seis semanas – pode variar de acordo com a gravidade da lesão. A qualquer sinal de desconforto na região antes lesionada – ou em qualquer outra parte do corpo –, suspenda a atividade e procure seu médico. Antes de começar os treinos, faça um aquecimento leve e alongue a musculatura para preparar o corpo à atividade física. Esses procedimentos ajudam a evitar lesões.

Para voltar a treinar depois de uma lesão, é fundamental seguir as orientações do médico, que deve ser consultado a partir do momento da lesão para fazer o diagnóstico e definir a melhor opção de tratamento. Instituída a forma de tratamento, ela deve ser seguida e respeitada pelo paciente, do início ao fim da reabilitação, pois um processo de recuperação de lesão é um treinamento, porém em condições específicas. Caso as etapas não sejam cumpridas, o risco de uma recidiva ou até mesmo de uma nova lesão é iminente, mas quando todas as etapas da reabilitação são realizadas de maneira adequada, respeitando o tempo de reparo dos tecidos envolvidos, esse risco diminui consideravelmente. É fundamental que a liberação final do atleta para voltar ao esporte seja realizada pelo médico assistente, pois diversos testes clínicos podem ser empregados para avaliar a possibilidade de retorno, mas a responsabilidade da liberação final deve ser sempre do profissional médico. Toda lesão deve ser valorizada e bem conduzida, tanto pelos profissionais de saúde quanto pelo atleta, afinal, uma lesão tratada de forma inadequada pode trazer prejuízos, por vezes, irreversíveis. Um dos critérios para liberar o retorno ao esporte é o conforto do atleta na execução dos movimentos, e mesmo assim, algum desconforto pode surgir, caso venha a ocorrer, deve-se relatar a queixa ao médico que, com os demais profissionais envolvidos no tratamento, avaliará se o sintoma é ou não relevante.

No entanto, há algumas ações importantes que você deve colocar em prática neste período de recuperação para retomar os exercícios com segurança. Alongamentos e massagens levam sangue aos tecidos lesionados e melhoram a amplitude dos movimentos. Use o rolo de espuma para reduzir pontos de estresse e alongue antes e depois dos treinos, mas tenha cuidado: evite alongamentos que causam dor ou que possam agravar a lesão. Defina objetivos pequenos que vão te ajudar a chegar onde deseja sem correr o risco de sofrer mais lesões. Talvez seja necessário reduzir as distâncias e o volume de treino logo no início. Vale a pena recorrer a práticas que ajudam a reduzir o estresse, como ioga, meditação ou uma trilha leve em um cenário calmo. Você nunca deve sofrer durante ou depois de uma sessão de treino. Além disso, depois de fazer exercícios, você logo deve começar a se sentir melhor. Se isso não estiver acontecendo, é provável que esteja se esforçando demais. Exercícios podem ajudar muito na recuperação, então, quando sentir que seu corpo está pronto, calce seus tênis e não olhe para trás!