Como posso voltar a treinar depois de uma lesão?
No entanto, há algumas ações importantes que você deve colocar em prática neste período de recuperaç Read More
Quanto tempo sem treinar depois de uma lesão?
André Batista
2025-06-15 10:04:39
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Cada parte do corpo requer um tempo específico para cicatrizar.
A consolidação óssea, por exemplo, pode levar de 3 a 12 semanas para membros inferiores e até 18 semanas para membros superiores.
Os tecidos moles, como músculos e tendões, têm tempos semelhantes de recuperação: a fase inflamatória dura cerca de três dias, a fase de reparação três semanas, e a remodelação pode estender-se até um ano e meio no caso de lesões mais graves.
O tempo de regresso à corrida deve ser sempre determinado por um médico.
A dor é um sinal importante e não deve ser ignorada.
Continuar a correr com dor pode resultar em lesões graves, como fraturas por stress.
É fundamental escutar o corpo e respeitar os limites.
Emanuel Rocha
2025-06-13 12:56:20
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Seja paciente, defina objetivos pequenos que vão te ajudar a chegar onde deseja sem correr o risco de sofrer mais lesões.
Para isso, talvez seja necessário reduzir as distâncias e o volume de treino logo no início.
Você passou um bom tempo sem treinar, mas agora chegou o momento tão esperado de retomar os treinos.
Músculos, tendões, ligamentos e ossos levam mais tempo para recuperar a força.
É preciso muito tempo e dedicação para recuperar força e velocidade, além de desenvolver massa magra.
Alongamentos e massagens levam sangue aos tecidos lesionados e melhoram a amplitude dos movimentos.
Use o rolo de espuma para reduzir pontos de estresse e alongue antes e depois dos treinos, mas tenha cuidado: evite alongamentos que causam dor ou que possam agravar a lesão.
Se isso não estiver acontecendo, é provável que esteja se esforçando demais.
Você nunca deve sofrer durante ou depois de uma sessão de treino.
Além disso, depois de fazer exercícios, você logo deve começar a se sentir melhor.
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Vanessa Carneiro
2025-05-31 06:10:56
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Após uma lesão, você passou um bom tempo sem treinar, mas agora chegou o momento tão esperado de retomar os treinos.
No entanto, para sua decepção, você percebe que seu corpo não tem mais o mesmo desempenho de antes.
Esse comportamento do corpo é natural, afinal, ele não se adapta por igual ao esforço físico.
Por exemplo, enquanto coração e pulmões ganham condicionamento com relativa facilidade, por outro lado, músculos, tendões, ligamentos e ossos levam mais tempo para recuperar a força.
Assim, defina objetivos pequenos que vão te ajudar a chegar onde deseja sem correr o risco de sofrer mais lesões.
Para isso, talvez seja necessário reduzir as distâncias e o volume de treino logo no início.
Não desanime se seu nível de condicionamento físico e ganho muscular diminuíram durante o tempo que você ficou sem treinar.
Afinal, é preciso muito tempo e dedicação para recuperar força e velocidade, além de desenvolver massa magra.