Como posso voltar a treinar depois de uma lesão?
No entanto, há algumas ações importantes que você deve colocar em prática neste período de recuperaç Read More
Posso treinar com estiramento?
Telmo Fonseca
2025-06-14 21:01:54
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Em caso de estiramento muscular, segundo Salgado, exercícios de intensidade devem ser vetados e as corridas devem ser bem leves.
As pessoas podem, e devem, continuar em contato com sua atividade durante o tratamento de uma lesão, desde que seu treinamento passe por uma periodização no processo de recuperação.
A mudança no treinamento pode ser na intensidade ou na quantidade – ou nos dois.
Existem casos que indico diminuir 50% do volume total da semana dando um intervalo maior de off entre os dias de treino.
O acompanhamento com o fisioterapeuta é quase diário nesse tipo de tratamento.
No fim de todos os treinos, eu exijo o feedback do paciente para saber se posso intensificar as atividades.
Sentir uma sensação de desconforto pode ser normal, até mesmo por uma insegurança e memória de dor que o paciente vai ter naquele ponto.
A continuidade do desconforto e aumento da dor leva o fisioterapeuta a intervir ainda mais no que foi planejado, reprogramando o treinamento para ver onde pode ainda ser trabalhado, ou muitas vezes, associar algum exame complementar, por exemplo, uma ressonância magnética.
Tudo depende do tipo de lesão e deve ser bem analisado pelo médico.
Gabriel Oliveira
2025-06-12 13:40:11
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Alongamentos e massagens levam sangue aos tecidos lesionados e melhoram a amplitude dos movimentos.
Use o rolo de espuma para reduzir pontos de estresse e alongue antes e depois dos treinos, mas tenha cuidado: evite alongamentos que causam dor ou que possam agravar a lesão.
Exercícios podem ajudar muito na recuperação, então, quando sentir que seu corpo está pronto, calce seus tênis e não olhe para trás.
Ouça seu corpo
você nunca deve sofrer durante ou depois de uma sessão de treino.
Além disso, depois de fazer exercícios, você logo deve começar a se sentir melhor.
Se isso não estiver acontecendo, é provável que esteja se esforçando demais.
Portanto, fique ligado!
Não deixe que as lesões te impeçam.
Lembre-se das suas razões para se exercitar e curta seus treinos.
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André Nogueira
2025-05-31 11:18:52
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Posso treinar com estiramento? Sim, dependendo do grau do estiramento da panturrilha, a melhoria da dor e contratura vem dentro de 1 semana, e é comum o esportista se sentir apto a voltar ao esporte. No entanto, é importante lembrar que a cicatriz da lesão pode estar imatura e “boom”: a temida re-lesão acontece. É fundamental buscar orientação médica antes de retornar ao treino. Voltar a treinar sem orientações após um Estiramento na Panturrilha pode levar a uma re-lesão, pois a cicatriz da lesão pode estar imatura. Além disso, fazer alongamento sem orientação adequada pode tracionar uma área lesionada e agravar a lesão. Treinar com estiramento sem a devida avaliação e orientação médica pode levar a complicações e agravar a lesão.
Matias Faria
2025-05-31 09:05:09
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O tratamento quando ocorre a lesão, a fase aguda é contida com gelo, repouso, elevação do membro e uso de anti-inflamatórios, prescritos por um profissional médico e fisioterapeuta. Nesse caso, é obrigatório aguardar a reparação muscular, pois o processo cicatricial resultante deve ser bom e isto ocorre, em média, num período de 4 semanas. Após este período, iniciam-se os alongamentos. Se alongarmos antes, as fibras musculares não se recompõem – é como se arrancássemos a ”casquinha do machucado”, demorando mais para sarar.
Os exercícios de recuperação funcional, têm como objetivo retornar o indivíduo à sua atividade de costume, antes da lesão. Além de restaurar a estabilidade funcional e os padrões de movimentos específicos do atleta, minimizando o risco de nova lesão.
No geral, a evolução é feita de modo gradativo. O treino, inicialmente, deve ser feito com baixa intensidade, respeitando as suas limitações e a ocorrência de dor eventual. Aos poucos você estará treinando como antes.
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Alice Freitas
2025-05-31 06:26:09
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Em lesões musculares como a descrita há de se avaliar a gravidade, por conta de ser um atleta períodos de repouso absoluto pode ser responsáveis por uma grande queda de performance. No tratamento de lesão muscular viciado pode, e ate deve, fazer exercícios leves. Lesão grau 1 é uma lesão leve, sem grandes perdas de mobilidade, então pode continuar com exercícios leves e um acompanhamento fisioterápico, para a recuperação do tecido da forma correta e alinhada das fibras musculares, sem perder desempenho visto que é um atleta. Sobre o exercício, desde que seja leve, você pode praticar. Vai ajudar no processo de cicatrização.
Patrícia Pinheiro
2025-05-31 06:24:29
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Voltar a treinar sem orientações
Dependendo do grau da lesão, a melhoria da dor e contratura vem dentro de uma semana e é comum o esportista se sentir apto a voltar ao exporte.
Aí que mora o perigo!
A cicatriz da lesão pode estar imatura e “boom”: vem a temida re-lesão.
Lembrando que, quanto maior o número de novos traumas na cicatriz, mais inelástico vai ficando o músculo e, consequentemente, pior o prognóstico a longo prazo.
É muito comum o esportista achar que aquela “fisgada” deve-se ao fato de não ter se alongado corretamente antes do exporte e tentar alongar para ver se melhora.
O alongamento mal-orientado vai tracionar uma área lesionada e o resultado, obviamente, será de um agravo da lesão.
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Fábio Andrade
2025-05-31 06:02:46
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Afinal, posso treinar se estiver sentindo dor?
Se for apenas um desconforto tolerável, aquela sensação de que os músculos “trabalharam”, sim.
Caso a dor esteja incapacitante, dê mais um tempo de repouso e evite voltar ao exercício em máxima intensidade antes de diminuir as dores.
Um leve desconforto na musculatura após o exercício é totalmente aceitável e esperado, e com essa sensação, é tranquilo de voltar para a atividade física.
O preocupante é quando essa dor é incapacitante e impede de fazer atividades básicas do dia a dia como subir escadas, sentar, lavar os cabelos ou carregar alguma coisa.
A dor excessiva é um sinal de alerta para diminuir a intensidade do exercício e preservar as estruturas musculoesqueléticas.
Caso você sinta essa dor mais intensa, a recomendação é dar um intervalo maior de descanso para a sua musculatura.
Atividade física aeróbia de baixa intensidade, como caminhadas, aumentam o limiar de dor e estimulam a irrigação de sangue na região afetada.