Como fazer alongamento para tensão muscular?
Para fazer alongamento para tensão muscular, é importante começar com exercícios que ajudem a evitar Read More
Como aliviar a tensão nos ombros e pescoço?
Helena Garcia
2025-08-20 23:48:10
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Para aliviar as dores no pescoço e ombros, Alongue-se, os alongamentos relaxam os músculos e reduzem a tensão e a dor.
Para os ombros faça movimentos em círculo, depois eleve os ombros até a altura das orelhas e relaxe.
Faça esses dois exercícios por algumas vezes.
Para o pescoço, incline-o para os dois lados, e depois para frente e para trás.
Mantenha-se em cada uma das posições por um minuto.
Faça compressas de água quente, as compressas de água quente têm a função de aumentar a circulação sanguínea, relaxando os músculos.
Aplique um pano com água quente no local por cerca de 30 minutos.
Massageie a região, a massagem deve ser feita depois da compressa.
Sugere-se o uso de pomadas analgésicas e anti-inflamatórias para ajudar no processo inflamatório e diminuir a dor.
Faça movimentos circulares por cerca de dois minutos.
Mantenha a postura correta, manter a postura certa ajuda evitar dores.
Durante o trabalho na frente do computador, veja se você está com as costas retas e com a cabeça olhando para o centro da tela.
De tempos em tempos, levante-se, ande um pouco e movimente-se.
Faça exercícios, os exercícios têm a função de fortalecer e aumentar a flexibilidade dos músculos, inclusive os que sustentam o pescoço e os ombros.
Lembre-se de sempre procurar a ajuda de um especialista que possa orientá-lo a fazer os exercícios corretamente.
Vera Torres
2025-08-18 23:41:58
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Para aliviar a tensão nos ombros e pescoço, é importante identificar a causa da dor.
Se a dor surgiu repentinamente, se foi após levantar peso, um impacto ou se foi após executar um mesmo movimento muitas vezes, o ideal é descansar a articulação e observar se há melhora com o repouso.
As compressas são muito úteis para aliviar dor e inchaço.
As compressas quentes são comumente usadas para alívio da dor, uma vez que aumentam a circulação sanguínea, relaxando a região lesionada.
Já as compressas frias são indicadas para diminuir o inchaço e colaborando para diminuição da inflamação no local.
Além da orientação médica, outros profissionais podem ajudar no alívio da dor no ombro, como massoterapeuta e fisioterapeutas.
As massagens ajudam a relaxar a tensão e o enrijecimento dos músculos que causam a limitação dos movimentos e prejudicam a circulação.
A mudança de hábitos, como atenção à postura ao sentar para trabalhar, pausas periódicas para um breve alongamento, ajuste correto da altura da cadeira, monitor, banco do carro podem minimizar os agentes desencadeadores da dor.
Exercícios regulares são fundamentais, pois trabalham para o fortalecimento da musculatura que sustenta as articulações e agem na prevenção de futuras lesões.
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Hélder Castro
2025-08-09 17:12:48
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É imprescindível, num primeiro momento, suspender imediatamente todas as atividades que envolvam os ombros e que possam estar causando a dor. Compressas frias são extremamente eficazes para diminuir o inchaço no ombro, enquanto as compressas quentes ajudam a relaxar os músculos tensos, diminuindo a tensão e aumentando a circulação sanguínea da região. Uma rotina de alongamento contribui para aliviar a tensão e fortalecer os músculos, evitando o aparecimento de futuras lesões. Além disso, manter uma postura correta no trabalho ajudará a prevenir a dor no ombro, assim como usar um travesseiro na altura ideal para dormir. Se a dor persistir, pode ser necessário consultar um ortopedista.
Artur Neves
2025-07-29 15:44:59
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Sentado, incline lateralmente seu pescoço e com a ajuda da mão realize uma leve pressão de maneira que sinta alongar levemente a região contralateral.
Mantenha 40 segundos e repita do outro lado.
Num segundo momento, leve o queixo em direção ao peito e com as duas mãos empurre levemente e mantenha por 40 segundos.
Também sentado, utilize a mão do lado oposto para levemente e lentamente massagear a região do ombro e pescoço.
Se tiver uma bolinha de tênis, pode utilizar como complemento.
Realize dos dois lados por um período mínimo de 1 minuto cada lado.
Ainda sentado, realize lentas rotações de pescoço, para ambos os lados, lembrando sempre de deixar os ombros baixos.
Repita por 5x para cada lado, alternando.
Em quatro apoios, incline levemente seu corpo para frente e faça movimentos de separação de aproximação das escápulas (omoplatas) atentando-se a não dobrar os cotovelos.
Todo o movimento ocorre na região escapular.
Repita por 10x.
Em pé, com a ajuda de um bastão (pode ser cabo de vassoura), realize movimentos leves e lentos de rotação de tronco mantendo os ombros sempre relaxados.
10 repetições para um lado e 10 repetições para o outro, alternando.
Essas foram nossas 5 dicas simples porém valiosas para quem quer prevenir e até tratar tensões na região cérvico-torácica.
O pescoço é uma região delicada e por este motivo, não force nenhum desses movimentos além de uma sensação prazerosa.
Todos os exercícios podem ser realizados todos os dias.
No caso de os sintomas persistirem, procure nossa equipe para qualquer esclarecimento que se faça necessário ou agende uma avaliação para um tratamento mais completo.
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