Quais são os cardios de alta intensidade?
Cárdio de Alta Intensidade ou Treino de Alta Intensidade com Intervalos envolve períodos de exercíci Read More
Quanto tempo de cardio de alta intensidade?
Helena Pires
2025-08-12 02:43:21
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Os treinos de alta intensidade praticados em períodos mais curtos apresentam benefícios importantes para as células.
De acordo com um estudo publicado na revista científica American Physiological Society, alguns minutos de treinamento de alta intensidade oferecem os mesmos benefícios — em nível celular — de exercícios moderados prolongados.
Um total de apenas dois minutos de exercício de corrida de velocidade foi suficiente para provocar respostas semelhantes a 30 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada contínua.
Mas se você está visando apenas os benefícios celulares, separe dois minutos do seu dia para correr o mais rápido que puder.
No segundo plano de exercícios, os participantes seguiram o modelo HIIT, fazendo cinco sessões de ciclismo de quatro minutos, com intervalos de descanso de um minuto, e pedalando com 75% da capacidade máxima de oxigênio.
No último plano, fizeram quatro corridas de velocidade com duração de 30 segundos, pedalando o mais rápido que conseguiram, com período de descanso de quatro minutos e meio.
Os resultados mostraram que as células dos participantes do terceiro grupo estavam tão preparadas para se duplicarem quanto as células dos ciclistas de intensidade moderada.
A equipe de pesquisa monitorou oito voluntários, que participaram de três planos de exercícios diferentes.
Os pesquisadores mediram a quantidade de energia gasta em cada exercício, fazendo uma análise mitocondrial dos músculos da coxa dos participantes.
Sebastião Marques
2025-07-29 22:37:57
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Uma típica seção de Cárdio de Alta Intensidade consiste em 30 segundos de descanso, com treinos que duram normalmente 10-20 minutos.
Para aumentar a intensidade do seu treino de Cárdio de Alta Intensidade pode aumentar ou diminuir a proporção entre o tempo de exercício e descanso.
Outra opção é aumentar o tempo de exercício.
Os treinos de HIIT podem ser feitos nos mesmos dias dos treinos de LISS ou das sessões de Recuperação Ativa, entretanto, recomendamos completar cada sessão em horários diferentes para dar o tempo necessário a seu corpo para se recuperar e prevenir qualquer lesão.
Na maioria dos programas, o Cárdio de Alta Intensidade só é opcional no começo e é gradualmente introduzido à proporção que seu condicionamento físico aumenta.
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Soraia Reis
2025-07-29 21:54:19
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Cerca de 20 ou 30 minutos de duração é o essencial. Isso porque, como o glicogênio já estará desgastado, o corpo começará a utilizar a gordura como combustível para o músculo aguentar a corrida, por exemplo. Embora a zona de queima de gordura exista, treinos de alta intensidade queimam mais calorias totais, resultando em uma quantidade maior de gordura queimada ao longo do tempo. O HIIT, com seus intervalos curtos de alta intensidade, pode ser mais eficaz, elevando o metabolismo e promovendo a queima de calorias mesmo após o treino. A combinação de treinos de alta intensidade, resistência, nutrição equilibrada e consistência é a fórmula para resultados duradouros. Experimentar diferentes abordagens é essencial para descobrir o que se adapta melhor ao seu corpo e estilo de vida. Não há uma abordagem única. Entre em contato com uma unidade Pratique e comece agora mesmo os seus treinos. Sempre tem uma academia Pratique perto de você. Pratique Fitness: Valores, Inovação e Expansão. Nós da Academia Pratique Fitness temos valores e missão bem definidos, com mindset voltado em promover saúde física e mental por meio do exercício, temos o diferencial da exclusiva Metodologia PowerGym, aplicada nas modalidades de Musculação, natação, hidroginástica, dança, muay thai, nutrição, etc.
Diogo Magalhães
2025-07-29 19:55:07
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É necessário bem menos tempo, na verdade é quase mínimo.
Nós precisamos pensar que já em repouso a gordura é usada como fonte de energia.
Nos primeiros 10 segundos de um treino aeróbico, o glicogênio muscular é o combustível principal, mas você já usa cerca de 3% da gordura também.
Um minuto e meio depois, essa porcentagem já sobe para 50% e depois de 3 minutos esse número já é mais de 90%.
A intensidade que você faz para executar a atividade, também é fundamental na queima de gordura, mesmo que o treino seja mais curto.
O especialista afirma que quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica, independente de qual for, maior será a queima de gordura.
Apenas 1 minuto é suficiente para o organismo começar a queimar gordura.
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Rita Monteiro
2025-07-29 19:14:29
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A combinação com musculação traz benefícios adicionais.
Enquanto os exercícios aeróbicos são eficientes na redução do peso corporal e da gordura, o treinamento de força ajuda a preservar ou aumentar a massa muscular, evitando a perda de músculos com a gordura.
A musculação também evita a redução do metabolismo basal, ajudando o organismo a gastar mais calorias mesmo em repouso.
Por isso, combinar a musculação com exercícios aeróbicos pode gerar melhores resultados a longo prazo.
Atividade física vigorosa atinge de 70 a 90% da frequência cardíaca máxima.
Exemplos: corrida e aulas de HIIT (exercício intervalado de alta intensidade).