Como treinar o equilíbrio corporal?

Madalena Azevedo
2025-07-30 03:48:38
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Para treinar o equilíbrio, podemos realizar exercícios que estimulem os propriocetores das articulações e músculos, mas também é importante integrar a questão visual e vestibular.
Para treinar a estabilidade, deveremos manipular todas estas variáveis, como no exercício 1 – calf raise, no qual se faz elevação do calcanhar até ao ponto mais alto possível.
Outro exercício é o estabilizar em pé, de olhos fechados, sob uma plataforma instável, que treina a capacidade para manter equilíbrio na posição de pé, numa superfície mole e de olhos fechados.
Existe ainda o exercício posição do flamingo, que treina o equilíbrio estático.
Outra opção é o exercício andar 10 passos seguidos sobre uma linha reta, que treina o equilíbrio dinâmico.
Também podemos praticar o reaching lunge, que integra as capacidades de estabilização e equilíbrio com a força dos membros inferiores e mobilidade.

Débora Martins
2025-07-30 01:37:56
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O equilíbrio corporal é essencial para a performance em atividades físicas e na vida cotidiana. Um bom equilíbrio reduz o risco de lesões e melhora a postura. Além disso, ajuda na coordenação motora e na execução de movimentos mais complexos.
Exercícios unilaterais para equilíbrio corporal são atividades que trabalham um lado do corpo de cada vez. Essa prática é fundamental para corrigir desequilíbrios musculares e melhorar a estabilidade.
1. Agachamento Unilateral O agachamento unilateral é uma excelente forma de trabalhar a força das pernas e o equilíbrio.
2. Peso Morto Unilateral Com um haltere, fique em pé sobre uma perna e, mantendo a coluna reta, incline-se para frente enquanto levanta a outra perna para trás.
3. Flexão de Braço Unilateral Utilizando uma superfície elevada, como um banco, faça flexões de braço apoiando-se em uma das mãos.
Incorporar exercícios unilaterais na sua rotina de treinos pode ser simples.
Tente dedicar um dia da semana para focar nesses movimentos.
Você pode também substituir alguns exercícios bilaterais por unilaterais.
Realizar exercícios unilaterais exige atenção à forma.
Mantenha sempre a postura correta e evite sobrecarregar um lado do corpo.
Se sentir dor ou desconforto, consulte um profissional.