Como treinar o equilíbrio corporal?
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Quais são 5 exercícios de equilíbrio?
Leonardo Leal
2025-07-30 06:00:19
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Aqui estão 5 sugestões de movimentos excelentes para trabalhar bastante os músculos do core e o equilíbrio.
Usando o peso do próprio corpo e três acessórios — a bola suíça, a medicine ball e o bosu —, você vai exercitar membros inferiores, superiores, glúteo e abdominal em 5 exercícios.
Nesse exercício, você faz quase um abdominal total, colocando os músculos do core para trabalhar.
Aqui você trabalha ao mesmo tempo tríceps e peitoral, além da estabilidade dos ombros.
Aqui você vai tonificar membros superiores, inferiores e os músculos do core através da isometria, que nada mais é que o exercício sem movimento.
Abdominal com bola suíça, abdominal com bola suíça e mobilidade de quadril, flexão de braços no bosu, abdominal diagonal no bosu e bosu + medicine ball.
Marco Ramos
2025-07-30 05:36:33
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Exercício 1 – calf raise
Exercício 2 – estabilizar em pé, de olhos fechados sob uma plataforma instável
Exercício 3 – posição do flamingo
Exercício 4 – andar 10 passos seguidos sob uma linha reta
Exercício 5 – reaching lunge
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Vicente Domingues
2025-07-30 05:24:56
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Visão geral Tempo: Menos de 10 minutos Intensidade: Iniciante Série: Execute uma série de cada exercício.
Com que frequência fazer Repita esses cinco exercícios duas ou três vezes por semana, aumentando gradualmente a dificuldade conforme for se sentindo confortável.
Levantamento de Perna Unilateral
Agachamentos com Peso Corporal
Exercício do “Perdigueiro”
Elevação Lateral de Perna
Posição Tandem
Tomás Borges
2025-07-30 00:11:17
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1. Equilíbrio estático FÁCIL: Com uma perna Fique em uma perna só, com o joelho destravado e com o pé relaxado, porém atento.
2. Equilíbrio dinâmico Fácil: Uma perna só, e a outra em movimento Fique em pé em uma perna e abaixe o corpo em semi agachamento, com o outro pé à sua frente alguns centímetros do chão.
3. Equilíbrio em aterrissagem FÁCIL: Pulo da caixa Fique em pé em uma caixa ou estrutura semelhante, de 15 a 30 cm de altura.
Para completar, mais dois exercícios podem ser mencionados dentro das categorias propostas:
4. Equilíbrio estático DIFÍCIL: Com uma perna usando medicine ball e rotação de torso Fique em pé com uma perna, em cima de algum equipamento de treino de equilíbrio.
5. Equilíbrio dinâmico Difícil: Uma perna só no Bosu Semelhante à versão mais fácil, porém pisando em uma bola tipo Bosu.
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