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Qual é o protocolo de HIT?
Salvador Esteves
2025-08-24 23:26:31
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O protocolo de HIT é basicamente assim:
Treinar no máximo 3 vezes por semana
Treinar full body nesses 3 dias, não podendo ser dias consecutivos.
Utilizar 1 exercício para cada grupo muscular, sempre utilizando exercícios básicos e multiarticulares.
Utilizar de 1 a 2 séries para aquecimento e a última série seria a série de trabalho, ou seja, até a falha de verdade utilizando repetições parciais, isometria, dentre outras técnicas para que a musculatura chegue à falha total.
Kyara Andrade
2025-08-14 10:32:19
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As sessões de HIT eram compostas por oito séries de 60 segundos a 100%Vpico com 75 segundos de recuperação passiva entre as séries e com 48 horas de intervalo entre as sessões.
O protocolo proposto promoveu adaptações e intensidades similares às descritas na literatura.
Objetivo: Propor um protocolo de HIT utilizando corrida em esteira e verificar a influência de seis sessões de HIT com esse protocolo sobre os limiares anaeróbios ventilatórios e o padrão de oxidação de substratos durante o exercício contínuo de intensidade submáxima.
A Vpico foi de ~15 km/h, promovendo intensidades correspondentes a ~84%VO2pico e ~91%FCpico ao longo do período de treinamento.
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Igor Rodrigues
2025-08-10 18:44:12
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O protocolo usado foi um aquecimento de 3 minutos, duas séries de sprints de 20 segundos na bicicleta, com um intervalo de 200 segundos entre as séries e uma volta à calma de 3 minutos.
Totalizando 10 minutos por sessão.
O REHIT pode ser uma eficiente alternativa, em termos de tempo, ao HIIT e o treinamento aeróbico convencional.
O protocolo SIT envolveu 3 séries de 20 segundos de Sprint com intervalo de 2 minutos, não ultrapassando 10 minutos se somado com o aquecimento de 2 minutos e 3 minutos de volta à calma.
Enquanto o protocolo MICT teve duração de 45 minutos, uma grande diferença de tempo para resultados semelhantes.
Métodos como o HIIT com redução de esforço podem ajudar a fornecer uma estratégia viável para impactar a saúde pública.
Sabendo que uma das principais causas para a inatividade física é a falta de tempo, métodos como o HIIT com redução de esforço podem ajudar a fornecer uma estratégia viável para impactar a saúde pública.
Samuel Brito
2025-07-30 19:18:42
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O treino HIT é um tipo de treinamento de alta intensidade que eleva o metabolismo e favorece o emagrecimento. O protocolo do treino HIT de 10 minutos na esteira é composto por várias fases, que incluem:
0’0’’ – 1’0’’ velocidade de 5-6km/h com esforço fácil,
1’0’’ – 2’0’’ velocidade de 7-9km/h com esforço moderado,
2’0’’ – 3’0’’ velocidade de 10-12km/h com esforço máximo,
3’0’’ – 4’0’’ velocidade de 7-9km/h com esforço moderado,
4’0’’ – 5’0’’ velocidade de 5-6km/h com esforço fácil,
5’0’’ – 6’0’’ velocidade de 10-12km/h com esforço máximo,
6’0’’ – 7’0’’ velocidade de 5-6km/h com esforço fácil,
7’0’’ – 8’0’’ velocidade de 10-12km/h com esforço máximo,
8’0’’ – 9’0’’ velocidade de 7-9km/h com esforço moderado,
9’0’’ – 10’0’’ velocidade de 5-6km/h com esforço fácil.
Além disso, existem opções de treinos HIT de 10, 15 ou 25 minutos para fazer na esteira, bicicleta ou elíptico, com níveis de dificuldade variados, como muito fácil, fácil, moderado, moderado alto, forte e máximo.
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