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Quantos agachamentos devo fazer por dia?
Martim Gomes
2025-08-07 16:36:06
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Para os iniciantes, o agachamento pode ser feito sem carga extra, apenas com o peso do próprio corpo. O objetivo, no começo, é acertar o padrão e a técnica do movimento e, para isso, o iniciante precisa fazer várias repetições com uma carga mais leve ou moderada.
Por isso, a indicação é realizar três séries de 15 a 20 repetições por dia.
Em relação à frequência semanal, ela pode realizar o exercício de duas a três vezes por semana, ideal para favorecer o descanso muscular e a recuperação.
Vanessa Ribeiro
2025-07-31 02:47:52
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A quantidade ideal de agachamentos varia conforme o nível físico e os objetivos de cada pessoa.
Iniciantes podem começar com 15 repetições, realizadas 3 a 4 vezes por semana.
Com a progressão, esse número pode aumentar gradativamente até 50 repetições diárias, o suficiente para alcançar résultats visíveis.
Com regularidade, os primeiros efeitos podem ser percebidos após um mês de prática.
Iniciar com 50 agachamentos diários e evoluir progressivamente ajuda a tonificar glúteos e fortalecer pernas.
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Sofia Gomes
2025-07-31 02:31:58
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A orientação é realizar 50 repetições de agachamentos por dia.
No entanto, para se obter todos os benefícios, é necessário frequência nas repetições do exercício.
A queima de calorias, desenvolvimento dos músculos, melhora da postura e da mobilidade estão entre os principais resultados da prática.
A forma correta de realizar o agachamento livre consiste em manter os pés na largura dos ombros, dobrar os joelhos e quadris, manter as costas retas e os joelhos alinhados com os pés.
No entanto, a técnica adequada pode variar a depender das necessidades individuais e da experiência do indivíduo.
Segundo o professor de calistenia, existem cinco erros comuns na prática: sobrecarga de peso, falta de profundidade, inclinação excessiva do tronco, flexão dos joelhos para dentro e elevação dos calcanhares enquanto está agachando, o que faz os joelhos irem para frente.
Para evitar o erro, é importante focar bem na técnica correta e na progressão gradual de carga.
Também é essencial buscar a orientação de um profissional.
Além disso, para executar o exercício da maneira correta, é preciso policiar a postura, o que pode acabar virando um hábito.
Além de fortalecer os músculos inferiores, o agachamento contribui para o fortalecimento das costas, o que causa uma melhora na postura.
A posição ereta é influenciada pela força e pelo equilíbrio dos músculos desenvolvidos.
Outra contribuição do exercício é o impacto na mobilidade do indivíduo.
Há uma melhora nas articulações do tornozelo, joelho e quadril, pois ele envolve uma ampla gama de movimentos nessas áreas e, portanto, promove flexibilidade e amplitude de movimento.
Hugo Silva
2025-07-30 22:31:08
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A resposta para essa dúvida depende do seu nível de condicionamento e preparo físico.
O objetivo, no começo, é acertar o padrão e a técnica do movimento e, para isso, o iniciante precisa fazer várias repetições com uma carga mais leve ou moderada,
Por isso, a indicação é realizar três séries de 15 a 20 repetições por dia.
A pessoa avançada pode fazer de 3 a 5 séries do agachamento e mais as suas variações.
Por isso, entre os avançados, a quantidade ideal de agachamentos por dia varia de acordo com a carga.
Em um mês, a pessoa pode fazer o exercício com cargas mais intensas e com menor número de repetições (de 6 a 8 repetições por série);
Em outro, ela pode reduzir a carga e aumentar o número de repetições (de 8 a 12, por exemplo), e assim por diante.
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