Como ganhar músculo na piscina?
Lia Rodrigues
2025-08-25 06:42:36
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Atividades dentro da água podem trabalhar músculos, melhorar a respiração e a postura, aumentar a resistência e te ajudar a perder peso. Quem pratica atividades aquáticas conquista melhor condicionamento físico e qualidade de vida. Com o tempo, você sente suas pernas e braços mais firmes e percebe que houve um fortalecimento muscular na área do abdome. Por meio de exercícios aeróbicos feitos na água, podemos fazer um treino planejado para qualquer parte do corpo. Se a pessoa praticar pelo menos três vezes por semana, conseguirá bons resultados, pois a maioria dos exercícios exige muita resistência do corpo. A prática regular do nado é o que irá estimular o fortalecimento dos músculos e colocará um fim no excesso de peso.
Neuza Loureiro
2025-08-21 13:03:20
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A prática regular de exercício físico proporciona vários benefícios à saúde, aumentando os componentes da condição física como: desenvolver a força muscular.
Caminhar e/ou correr na água com e/ou sem ajuda de materiais, é um excelente exercício de força e resistência.
Proporciona o fortalecimento das coxas.
O exercício de abrir e fechar as pernas e braços ao mesmo tempo, promove o fortalecimento geral dos braços, pernas e core, por se tratar de um exercício multiarticular, traz resultados mais otimizados em gasto calórico.
Os exercícios em suspensão na água podem exigir mais dos músculos abdominais.
Coluna reta, zona abdominal contraída e elevar os joelhos ao nível da anca, coordenando o movimento dos braços alterado com os movimentos das pernas.
Dê chutos na água com a ponta dos pés alternadamente, com as costas direitas e zona abdominal contraída.
Pedale na água como se estivesse numa bicicleta com a ajuda de um esparguete ou sem.
Realize os exercícios do 1 ao 5 por 1 minuto cada e descanse 1 minuto no final do exercício 5.
Repita este circuito por mais 2 vezes.
Nelson Pereira
2025-08-09 18:50:06
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Se pretendes ganhar músculo nos braços para progredir na natação, a etapa seguinte consiste em sair da piscina para continuar a tua preparação física graças a exercícios específicos. Começamos assim com alguns exercícios onde irás utilizar o próprio peso do corpo para reforçar a parte superior do corpo e nomeadamente os braços.
Flexões: um grande clássico para reforçar os peitorais, deltoides e tríceps.
Podes variar o afastamento das mãos, ou começares por flexões sobre os joelhos para iniciar.
Flexão banco: senta-te em frente de uma cadeira ou banco com as costas direitas, as pernas esticadas e os glúteos no chão.
Coloca as mãos na borda da cadeira (ou do banco) e empurra para esticar os braços, e desce novamente até dobrar os cotovelos a 90° para solicitar os tríceps.
Os chin-ups : pendura-te numa barra de tração com as palmas das mãos orientadas para o teu rosto.
Utiliza os braços e em particular os bíceps e dorsais para te elevares.
Mara Miranda
2025-08-01 03:48:11
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A água oferece uma resistência maior do que o ar, tornando o exercício na piscina mais desafiador para o corpo. No início, pode notar uma dificuldade significativa, mas com o tempo, desenvolverá uma resistência muscular incrível.
Os exercícios de elevação de braço são excelentes para fortalecer os músculos. Você pode realizar exercícios para bíceps, antebraço e ombro.
As elevações laterais trabalham principalmente os ombros.
O agachamento subaquático com salto é semelhante a um agachamento tradicional, mas você começa debaixo d’água e deve saltar o mais alto possível.
Os pulos tesoura ou jumping jacks desenvolvem uma resistência muito maior, fortalecendo seus músculos ao mesmo tempo.
O chute subaquático ajuda a aumentar significativamente a força explosiva das pernas.
A elevação dos joelhos é altamente recomendada, especialmente como um alongamento.
O passo subaquático é uma excelente opção para tonificar os músculos das pernas.
Os exercícios na piscina são uma excelente forma de fortalecer os músculos e diversificar a sua rotina de exercícios.
Ricardo Pinto
2025-08-01 01:23:16
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Simultaneamente completa a nível muscular e suave a nível articular, a natação é um aliado precioso caso queira ganhar músculo.
Graças à densidade da água que age na totalidade do seu corpo, a natação impõe aos seus músculos um exercício de resistência comparável ao levantamento de pesos, mas sem causar stress para as suas articulações.
Para continuar a progredir, deve então adaptar os seus treinos, variando os formatos mas acrescentando também exercícios técnicos e educativos específicos.
Caso procure ganhar músculo graças à natação, o meu primeiro conselho é o de basear os seus treinos em repetições de séries com intensidade consistente a elevada em vez de um trabalho monótono.
Depois, tem de definir quais os músculos que deseja trabalhar, de forma a escolher os estilos e os exercícios mais adequados para os seus objetivos.
Conhece a expressão "costas de nadador"? Temos uma boa notícia para si, não se trata de uma fórmula usurpada.
Quer acentuar os seus braços? Nade o crawl com placas: aumentará assim a massa de água em tração e a resistência ao movimento.
Resumindo: bata com as pernas, e não com os pés
Deseja trabalhar os seus abdominais? Deslize dentro de água! Para manter-se estável e para transferir a energia da parte de cima do seu corpo para as suas pernas quando nada, exige da sua parede abdominal.
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