Como ganhar músculo na piscina?
Mara Miranda
2025-08-01 03:48:11
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A água oferece uma resistência maior do que o ar, tornando o exercício na piscina mais desafiador para o corpo. No início, pode notar uma dificuldade significativa, mas com o tempo, desenvolverá uma resistência muscular incrível.
Os exercícios de elevação de braço são excelentes para fortalecer os músculos. Você pode realizar exercícios para bíceps, antebraço e ombro.
As elevações laterais trabalham principalmente os ombros.
O agachamento subaquático com salto é semelhante a um agachamento tradicional, mas você começa debaixo d’água e deve saltar o mais alto possível.
Os pulos tesoura ou jumping jacks desenvolvem uma resistência muito maior, fortalecendo seus músculos ao mesmo tempo.
O chute subaquático ajuda a aumentar significativamente a força explosiva das pernas.
A elevação dos joelhos é altamente recomendada, especialmente como um alongamento.
O passo subaquático é uma excelente opção para tonificar os músculos das pernas.
Os exercícios na piscina são uma excelente forma de fortalecer os músculos e diversificar a sua rotina de exercícios.
Ricardo Pinto
2025-08-01 01:23:16
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Simultaneamente completa a nível muscular e suave a nível articular, a natação é um aliado precioso caso queira ganhar músculo.
Graças à densidade da água que age na totalidade do seu corpo, a natação impõe aos seus músculos um exercício de resistência comparável ao levantamento de pesos, mas sem causar stress para as suas articulações.
Para continuar a progredir, deve então adaptar os seus treinos, variando os formatos mas acrescentando também exercícios técnicos e educativos específicos.
Caso procure ganhar músculo graças à natação, o meu primeiro conselho é o de basear os seus treinos em repetições de séries com intensidade consistente a elevada em vez de um trabalho monótono.
Depois, tem de definir quais os músculos que deseja trabalhar, de forma a escolher os estilos e os exercícios mais adequados para os seus objetivos.
Conhece a expressão "costas de nadador"? Temos uma boa notícia para si, não se trata de uma fórmula usurpada.
Quer acentuar os seus braços? Nade o crawl com placas: aumentará assim a massa de água em tração e a resistência ao movimento.
Resumindo: bata com as pernas, e não com os pés
Deseja trabalhar os seus abdominais? Deslize dentro de água! Para manter-se estável e para transferir a energia da parte de cima do seu corpo para as suas pernas quando nada, exige da sua parede abdominal.
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