Como ganhar massa muscular nas pernas e glúteos rapidamente?

Ganho rápido de massa muscular para pernas e glúteos. Alimente-se melhor. Faça cardio, mas em menor volume. Preferencialmente em um horário diferente dos seus treinos de musculação. Treine com um bom volume de duas a três vezes semanais. Para um treino de pernas bem feito é muito bom. Exercícios como agachamentos, levantamento terra, afundo e leg press trabalham tanto coxas quanto o bumbum. Dê atenção a forma como faz o exercício, de forma correta, alinhada! Porém, não esqueça de o realizar com uma boa carga, de forma lenta, concentrada, respeitando muito bem o tempo de descanso. Assim tendo forças suficientes para a próxima série! Consulte um profissional para sair do comumente usado. Afinal, 3×12 é bom, mas para quem já treina existem inúmeros outros métodos para fazer com que você tenha resultados mais rápidos.

O ideal é o trabalho global, como agachamento, elevação pélvica, afundo, sumô. É, sim, comum usar exercícios que isolam a área do glúteos, como o famoso quatro apoios e a extensão no cabo, mas no geral é importante priorizar os músculos inferiores por completo. Todos os exercícios focados nesta região vão ativar outros grupos. São exercícios de empurrar, que envolvem quadríceps, posteriores e, geralmente, abdômen. Para auxiliar na busca pela definição muscular dos glúteos, o personal trainer Matheus Sarria produziu uma lista com os 15 melhores exercícios para a hipertrofia da região. Embora possua foco nos glúteos, o treino trabalha outros grupos musculares, como abdômen, lombar, core e pernas, sendo uma opção completa para quem busca a definição muscular. Para que aconteça a hipertrofia muscular é sempre necessário que os movimentos ocorram até a falha concêntrica. O aluno pode acrescentar sobrecargas ao exercício, como halteres, barras, kettlebells, elásticos e outros.

O esforço e constância é essencial, para todos aqueles que pretendam, tanto emagrecer, quanto ganhar massa muscular rapidamente. Como ganhar massa muscular rápido nas pernas e nos glúteos, é também um questionamento muito presente em ambientes com pessoas que praticam exercícios físicos e sabemos que rápido, no seu sentido literal, não é uma realidade quando o assunto é a prática de exercícios físicos e perda ou ganho de massa muscular. Irei apresentar a seguir algumas possibilidades de exercícios que irão sanar esse questionamento de “ como ganhar massa muscular rápido nas pernas e glúteos” de uma vez por todas. Um dos exercícios mais tradicionais, com certeza é o agachamento livre, visto todos os benefícios que esse exercício oferece para o seu condicionamento físico como um todo. Quando se pensa em ganhar massa muscular rápido nas pernas e glúteos, o agachamento livre é com certeza, um dos exercícios mais eficazes para se conquistar as respectivas metas em relação a ganhar massa muscular. Pois o agachamento é um exercício que trabalha diversas regiões do nosso corpo, incluindo claro, os glúteos e as pernas, além disso, existem diversas variações de agachamento, onde cada uma destas variações intensificam o exercício base que é o agachamento livre. O recomendável para o seu treinamento de agachamento com a perspectiva de ganhar massa muscular é que você realize 4 séries com 10 a 12 repetições em cada série. Esse é um dos exercícios mais procurados, quando se busca ganhar massa muscular e por ser bem simples, pode ser realizado no conforto da sua própria, pois sabemos muito bem como muitas vezes é difícil ter a disponibilidade de ir para uma academia durante a semana corrida. O afundo para quem ainda não o conhece, é um exercício similar ao agachamento, mas com uma diferença que é o fato de ao estar em pé, colocar uma das pernas para frente e partindo dessa posição realizar a flexão das pernas até que se forme um ângulo de 90°. Uma forma de intensificar esse exercício é realizá-lo segurando algum peso (halter, barra, anilha, etc.) E esse exercício para que se tenha o rendimento esperado que é o ganho de massa muscular, é recomendado que se realize 3 séries de 8 repetições em cada sessão. Uma coisa que deve ficar bem clara, essa quantidade de séries e repetições é algo muito relativo e vai depender muito do que o seu personal trainer/ instrutor irá achar mais apropriado para o seu treinamento. Este exercício, realizado na polia que é um equipamento, cuja função é transferir a força aplicada ao aparelho, faz com que o praticante realize o exercício em um ritmo muito maior do que faria, caso tivesse que fazer sem a máquina. A extensão de quadril é necessário realizar um apoio na polia inicialmente, após isso estabelecer a perna que ficará estabilizada no solo e elevar a outra até que haja a contração máxima do glúteo. Nessa prática, os especialistas recomendam que se realize 4 sessões com 10 repetições em cada sessão, mas uma coisa é fato, o seu limite físico deve ser recomendado, mesmo que você queira muito ganhar massa muscular rapidamente.

Para ganhar massa muscular nas pernas e glúteos rapidamente, é importante alimentar-se melhor. Além disso, faça cardio, mas em menor volume, preferencialmente em um horário diferente dos treinos de musculação. Treine com um bom volume de duas a três vezes semanais, o que contribui para um treino de pernas bem feito, que é muito bom. A escolha de exercícios como agachamentos, levantamento terra, afundo e leg press também é fundamental, pois trabalham tanto coxas quanto o bumbum. Dê atenção a forma como faz o exercício, de forma correta, alinhada, porém, não esqueça de o realizar com uma boa carga, de forma lenta, concentrada, respeitando muito bem o tempo de descanso. Assim, tendo forças suficientes para a próxima série, você pode acelerar os resultados. Consulte um profissional para sair do comumente usado, pois existem inúmeros outros métodos para fazer com que você tenha resultados mais rápidos.

Para ganhar massa muscular nas pernas e glúteos rapidamente, é importante focar nos treinos corretos e em uma alimentação focada no ganho de massa muscular. A alimentação para ganhar músculos nas pernas e glúteos não muda em relação a uma dieta geral para ganho de massa muscular, ela apenas deve ser combinada com um programa de exercícios focado em pernas e glúteos. A ingestão calórica deve ser ligeiramente acima do nível de manutenção, para fornecer energia suficiente para o crescimento muscular, e é essencial consumir proteínas e carboidratos de forma adequada. Os treinos devem incluir exercícios multiarticulares como agachamento, afundo, agachamento búlgaro, stiff leg press, levantamento terra e agachamento sumô, e podem ser realizados de duas a três vezes na semana, com pelo menos quatro séries para cada exercício e oito a 15 repetições.