O que é pular cardio?

O treinamento de cardio é de extrema importância. Ele atua para melhorar a capacidade respiratória, cardíaca, condicionamento físico do aluno e, dependendo do tempo e intensidade, colabora para os objetivos de emagrecimento. Quando aparece antes do treino, o objetivo é aquecer o corpo e as articulações, diminuindo a chance de lesões. O treinamento cardio também pode ser realizado após a sessão de treino ou em dias alternados aos treinos de força. Ele ficou conhecido por atrapalhar o ganho de massa magra, mas esse efeito ocorre se há excesso da atividade ou se ela é realizada de forma incorreta. O equilíbrio entre o treino de cardio e o de musculação depende de um ajuste fino, mas pode ser a chave para conquistar os resultados desejados mais rápido na academia. O personal trainer Victor Gomes, também de Brasília, sugere incluir 20 ou 30 minutos de uma corrida moderada depois da musculação se o objetivo for perder gordura localizada. Alunos que querem apenas condicionamento físico, como os atletas, ou quem já está satisfeito com o corpo, podem optar por elípticos ou bicicletas ergométricas antes do treino, por períodos de 20 a 40 minutos, que vão crescendo progressivamente. Assim, é possível expandir muito a capacidade respiratória e ganhar resistência. Ele cumpre várias funções em um treino de musculação, dependendo especialmente do momento em que ele é realizado. Um treino não elimina a importância do outro, os dois atuam em conjunto para aprimorar os resultados, os ganhos tanto de massa muscular, como de capacidade cardiorrespiratória. O corpo acaba ganhando mais resistência e alcançando os objetivos pretendidos – seja para o ganho de massa ou para o emagrecimento – de forma mais saudável.

Pular corda sempre esteve entre as rotinas de exercícios, mas tem ganhado fôlego como uma poderosa opção aeróbica em vídeos de treinos nas redes sociais, principalmente no TikTok, após novas pesquisas que comprovam sua eficácia. Uma análise de 21 estudos, publicada em 2022 no Journal of Sports Sciences, atestou que o salto com corda oferece resultados mais rápidos do que a corrida. Isso porque, ao pular, os pés atingem o solo por períodos mais curtos do que durante uma corrida, em mais repetições. Trata-se de um exercício de alta intensidade, que eleva a frequência cardíaca. A evolução do sistema cardiovascular representa um dos principais benefícios. Outra pesquisa, esta divulgada pelo International Journal of Environmental Research and Public Health em 2019, mostrou que, após oito semanas desse treinamento, os participantes apresentaram melhorias significativas na aptidão cardiovascular, na força muscular e na composição corporal.

O condicionamento cardiovascular, ou cardio, é uma etapa indispensável durante os treinos que traz inúmeros benefícios à saúde. O cardio aumenta a capacidade do coração de bombear sangue para os outros órgãos, melhorando também a capacidade de conduzir oxigênio para todo o corpo. Pular corda é uma modalidade de exercícios cardiovasculares para trabalhar diferentes grupos musculares e manter o treino emocionante. A atividade física pode ajudar a melhorar a autoestima e a qualidade de vida das pessoas, a redução da pressão arterial, o controle do peso, coagulação sanguínea, além de aumentar a capacidade cardiorrespiratória, e reduzir a pressão sanguínea, diminuindo o risco de problemas cardíacos como o AVC. A atividade física constante melhora o condicionamento muscular e cardiorrespiratório, ajudando a evitar a perda de massa magra, na manutenção da saúde óssea e corporal da pessoa, reduzindo o risco de fraturas, de hipertensão, doença cardíaca coronária, AVC, diabetes, câncer de cólon e de mama, depressão e ansiedade.

A prática regular de exercícios físicos faz bem à saúde. Dados do Ministério da Saúde mostram que a atividade física frequente é fundamental para prevenir e tratar doenças crônicas não transmissíveis. Assim como o restante do corpo, o coração também é um músculo. Portanto, ele se beneficia da atividade física. Nesse sentido, o condicionamento cardiovascular aumenta a capacidade do coração de bombear sangue para os outros órgãos, melhorando a capacidade de conduzir oxigênio para todo o corpo. A atividade física pode ajudar a melhorar a autoestima e a qualidade de vida das pessoas, reduzir a pressão arterial, controlar o peso, diminuir a coagulação sanguínea, aumentar a capacidade cardiorrespiratória e reduzir a pressão sanguínea, diminuindo o risco de problemas cardíacos como o AVC.