Quanto tempo demora a definir abdominais?
Érika Correia
2025-08-02 11:15:33
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Fazer exercícios abdominais todos os dias pode aumentar o risco de lesão e prejudicar a hipertrofia. É importante pelo menos um dia de descanso entre as sessões de fortalecimento para o músculo recuperar e crescer. Assim como qualquer outro grupamento muscular, é preciso haver descanso entre um treino e outro, pensando na recuperação muscular e na prevenção de lesões. Isso definitivamente não irá acelerar o processo de definição! Para que o abdômen fique definido mais rapidamente, outros fatores precisam ser levados em consideração, como hábitos alimentares e déficit calórico. A frequência ideal de treino vai depender do nível de experiência de cada aluno, mas, em geral, você pode realizar de três a cinco vezes na semana, sempre com três a cinco exercícios por treino.
André Batista
2025-08-02 10:24:12
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Não existe uma resposta exata para essa pergunta, pois isso vai depender da porcentagem de gordura corporal de cada pessoa e do estilo de vida que ela leva. Dessa forma, para ter um abdômen definido pode levar de três meses a dois anos.
Lisandro Pereira
2025-08-02 07:33:05
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É razoável esperar perder 1 a 2 % de gordura por mês.
Então, se você é um homem com 20% de gordura e, como vimos, precisa chegar a 10-12% de gordura para ter alguma definição, então definir o abdômen pode demorar cerca de 12 meses, com dieta e treino corretos para queimar gordura.
Lembrando que neste exemplo, de 20% de gordura para um homem, seria o caso de alguém levemente acima do peso.
Se você tem menos gordura corporal (e não está acima do peso), o tempo será obviamente menor.
Além disso, há outros fatores em jogo aqui:
Não há como estimar como é a genética e quão consistente será a rotina de cada um.
Por exemplo, enquanto não é possível perder gordura somente da região que você quer, sua individualidade pode favorecer o uso da gordura abdominal como energia, e seus resultados poderão ser mais rápidos do que outra pessoa que queima gordura primeiro em outros lugares do corpo.
Além disso, você pode ser mais consistente com seus treinos e dieta, obtendo resultados antes do que uma pessoa que não leva esse objetivo tão a sério.
No fim do dia, pode ser desanimador para alguns, mas a grande verdade é que na maioria dos casos definir o abdômen demora.
Queima de gordura corporal não é um processo rápido e qualquer pessoa dizendo o contrário, provavelmente está mentindo.
Portanto, fique ligado e tenha em mente que é melhor criar metas reais que podem demorar do que criar metas irreais que só farão você patinar no mesmo lugar e no fim serão as mais demoradas.
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