Como tonificar a barriga rapidamente?
Adriana Loureiro
2025-08-02 11:12:13
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Para tonificar a barriga rapidamente, é essencial combinar exercícios aeróbicos, anaeróbicos e uma alimentação equilibrada. Os exercícios aeróbicos como andar, correr, nadar e pedalar são os melhores para perder a gordura localizada na barriga. A corrida, por exemplo, quando feita com intensidade e, no mínimo, 3 vezes por semana, elimina mais gordura abdominal do que os exercícios de resistência como a musculação.
Existem exercícios simples que podem ser feitos em casa, como sentar na ponta da cadeira e levantar lentamente as pernas com a força do abdómen, repetindo dez vezes e fazendo cinco séries. Outro exercício é deitar de barriga para cima, colocar o pé esquerdo em cima do joelho da perna direita e levantar o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, repetindo dez vezes e fazendo cinco séries.
Além disso, pode-se manter deitado de barriga para cima, levantar uma perna de cada vez e mantê-la na posição de 90 graus durante dez segundos, repetindo dez vezes. No entanto, é importante consultar o médico e saber as limitações antes de iniciar qualquer plano de treino.
Mafalda Marques
2025-08-02 07:47:08
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Pra diminuir a gordura abdominal há que se cuidar da alimentação e treinar.
Quando falo em treino, existem exercícios que atendem a ativação metabólica e o core abdominal.
Dessa maneira, pra te ajudar a conquistar aquela tão sonhada "barriga tanquinho", o especialista separou seis exercícios que conciliam o fortalecimento dos músculos abdominais com um alto gasto calórico.
Para que, dessa maneira, você consiga hipertrofiar o abdômen e eliminar a capa de gordura da barriga ao mesmo tempo.
A sequência acima, para conquistar o "tanquinho", foi elaborada para você realizar dentro do seu ritmo, sem pensar em repetições.
Ou seja, cada exercício deve ser feito por dois minutos, da seguinte forma: 20 segundos de execução - 20 segundos de recuperação - 20 de execução.
Repita por mais uma vez esse padrão.
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