Deve-se treinar abdominal todos os dias?
Pedro Leal
2025-08-02 13:19:06
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Fazer abdominais todos os dias, ao contrário do que muitos pensam, não é a melhor alternativa para conquistar aquela famosa barriga tanquinho. Fazer abdominais todos os dias vai aumentar a resistência da região, mas não elevará significativamente a massa muscular. Frequência: duas vezes por semana (com espaçamento de dois ou três dias e mais ou menos oito a 12 séries totais em cada dia de treino). Não devemos fazer muito mais do que isso, se não sai do ideal para hipertrofia e entra em resistência muscular localizada, o que não é o objetivo do exercício. Para conseguir intensidade basta adicionar uma carga nos exercícios. Pequeno adianta fazer abdominais todos os dias ou realizar um treino focado em hipertrofia se a dieta não for adaptada para o seu objetivo.
Ana Fernandes
2025-08-02 11:19:06
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Entretanto, atualmente já sabemos que podemos treinar o mesmo músculo todos os dias e que não teremos prejuízos à saúde ou à performance, muito pelo contrário, temos ganhos com isso.
É necessário apenas estruturar muito bem o treino quanto ao volume e a intensidade para que não haja excesso de treino.
Se você for fazer um número alto de exercícios para o abdômen, assim como vai fazer exercícios com grande sobrecarga, é preciso dar um intervalo de descanso maior entre os dias de treino para abdômen.
Viviane Neto
2025-08-02 10:31:51
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Os músculos do abdome são como os de qualquer outra parte do corpo e precisam de descanso para se recuperarem da atividade física, se adaptarem e se desenvolverem. Segundo Carlos Ugrinowitsch, professor da EEFE-USP, não dar um intervalo adequado entre os treinos de abdômen não traz nenhum efeito estético adicional. Um treino de três séries que leva a musculatura à fadiga precisa de 48 a 72 horas de recuperação. Não respeitar esse processo pode ter um efeito até negativo, alerta Paulo Gentil, mestre em educação física, doutor em ciência da saúde e professor na UFG. Além disso, se você consegue malhar o abdome todos os dias, provavelmente não está fazendo os exercícios na intensidade certa e levando a musculatura à fadiga extrema, o que é importante para ter resultados, de acordo com José Alberto Aguilar Cortez, professor doutor do Departamento de Esporte da EEFE-USP. Então, se a ideia é construir uma barriga tanquinho, trate de aumentar a intensidade desses treinos e levar os músculos à exaustão. E, nos dias seguintes, deixe-os descansar.
Matheus Torres
2025-08-02 09:49:22
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Bem, ao contrário do que muitas pessoas acreditam, esta não é a melhor alternativa para conquistar aquela famosa barriga tanquinho.
Fazer abdominais todos os dias vai aumentar a resistência da região, mas não elevará significativamente a massa muscular.
Duas vezes na semana é uma ótima alternativa.
Tudo deve ser adaptado ao seu objetivo.
Aqui cabe estar sempre acompanhado por profissionais que o direcione para alcançar os melhores resultados e benefícios.
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