Qual exercício para desestressar?

Exercícios de relaxamento são úteis para aliviar ou melhorar problemas muito diferentes como ansiedade, stress, qualquer tipo de dor, insónia e outros, e para melhorar a sua qualidade de vida. Se vai iniciar exercícios de relaxamento por causa de algum problema informe-se previamente quais serão os mais indicados para o seu caso. E recomendável fazê-los diariamente durante um mínimo de 15 a 20 minutos pela manhã depois de se levantar, e são ideais depois de algum exercício físico. Procure um ambiente tranquilo. Utilize roupa cómoda. A posição mais correta é deitado no chão sobre uma manta com os braços estendidos de cada lado, ou com as mãos sobre o abdómen, especialmente para os exercícios respiratórios. Também poderá fazê-los sentado, com as costas e a cabeça direitas. Feche os olhos. Preste atenção à sua respiração. Respire lentamente pelo nariz, tentando encher de ar a barriga, como se fosse um balão e seguidamente encha o peito de ar. Retha o ar nos pulmões por uns segundos. Expire lentamente o ar pela boca ou pelo nariz. Faça uma pausa de poucos segundos e volte a realizar o exercício. Feche os olhos e inicie os exercícios de respiração profunda. Ao expirar o ar solte ou deixe cair cada uma das partes do corpo, começando pelos pés, tornozelos, perna, joelho… primeiro de um lado, depois do outro. Cada vez que expira o ar vá relaxando progressivamente uma parte do seu corpo. Continue pelas nádegas, abdómen, peito, mão, braço, costas, primeiro de um lado, depois do outro, a garganta, a nuca, a cabeça, os lábios, a boca, as bochechas, os olhos e a testa. Também pode ajudar: Ao iniciar o exercício, faça inspirações e expirações profundas. Antes de relaxar cada parte do corpo, ponha-a durante uns segundos em tensão e ao expirar o ar relaxe-a. Repita lenta e interiormente ao expirar o ar: relaxa, relaxa, relaxa… Estes mesmos exercícios podem ser feitos em qualquer momento do dia. Seja porque está nervoso, irritável, porque vai fazer uma atividade que o preocupa ou o põe em tensão ou simplesmente porque lhe apetece. Sabemos que o nosso ritmo de vida frequentemente não é equilibrado, e muitas vezes não estamos conscientes disso. Saber relaxar é indispensável para o nosso equilíbrio mental e corporal. Em ocasiões pode ser suficiente passear, trocar de atividade ou tomar consciência do seu corpo e propôr-se a respirar pelo abdómen, endireitar as costas e colocar um sorriso no rosto, para conseguir baixar a tensão pessoal.

1. Atividades aeróbicas são muito indicadas não só pelo seu alto gasto calórico, mas também por exigirem concentração e ajudarem a elevar as funções cognitivas. 2. Yoga ajuda nos dois aspectos ao mesmo tempo, ao realizar os posicionamentos deste exercício, há uma melhora na postura, diminuindo as tensões do corpo, muito comuns no TAG. 3. Corrida é um exercício físico muito indicado, especialmente por ajudar a liberar endorfina, um dos hormônios que citamos anteriormente. 4. Tai Chi Chuan é uma atividade que alivia o estresse que a rotina pode proporcionar em uma meditação em movimento, podendo ser realizada por qualquer pessoa, de qualquer idade, sendo muito indicada aos idosos. 5. Alongamento é uma atividade simples e diária, o alongamento pode ser feito em qualquer lugar e ajuda muito a relaxar a mente e corpo, já que exige uma boa dose de respiração e traz um importante alívio do estresse.

Foco na respiração é uma técnica simples, mas poderosa, que ajuda a desconectar a mente de pensamentos e sensações que distraem. Fazer um escaneamento corporal, que combina o foco na respiração com o relaxamento muscular progressivo, o que promete aumentar a consciência da conexão mente-corpo. Depois de alguns minutos de respiração profunda, você se concentra em uma parte do corpo ou grupo muscular de cada vez e libera mentalmente qualquer tensão física que sentir ali. Neste caso, é uma técnica que evoca mentalmente cenas, lugares ou experiências relaxantes para ajudar a relaxar e se concentrar. A meditação mindfulness, também chamada de atenção plena, é outra sugestão, que envolve se sentar confortavelmente, concentrar-se na respiração e trazer a atenção da mente para o momento presente, sem se deixar levar pelas preocupações com o passado ou o futuro. Yoga, tai chi e qi gong combinam respiração rítmica com uma série de posturas ou movimentos fluidos, que exigem um foco mental que pode ajudar a desviar a atenção dos pensamentos acelerados e melhorar a flexibilidade e o equilíbrio. Orar silenciosamente enquanto pratica o foco na respiração também ajuda. É recomendado tentar várias dessas técnicas para ver qual funciona melhor para cada pessoa e praticá-las por, pelo menos, 20 minutos por dia.

Aproveite as férias para fazer atividades relaxantes- massagem corporal, banho de espuma, jacuzzi – ou para recarregar baterias com uma boa noite de sono ou sesta a meio da tarde. Sentir-se-á relaxado e revigorado.