Como ter mais energia para treinar de manhã?
Antes do treino, é importante se abastecer de energia para que o corpo execute todos os exercícios p Read More
Fazer cardio ao acordar é bom?
Isabela Simões
2025-08-28 02:37:44
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Fazer cardio em jejum precisa de orientação.
Segundo o educador físico Daniel Fitaroni, da Rede Wellness, fazer o cardio em jejum não é para todo mundo.
Pessoas com hipoglicemia, diabetes e distúrbios alimentares, por exemplo, não devem adotar essa prática.
Grávidas e lactantes também devem evitar.
O nutricionista Julio Augusto explica que o cardio em jejum, geralmente realizado pela manhã, após 8 e 12 horas de jejum noturno, é uma estratégia popular entre praticantes de atividade física com o objetivo de aumentar a queima de gordura corporal.
A justificativa mais comum para treinar em jejum é que, com os níveis de glicose mais baixos, o corpo passa a queimar gordura como fonte de energia.
No entanto, nem sempre essa estratégia é eficaz.
O emagrecimento verdadeiro está ligado ao déficit calórico — ou seja, gastar mais calorias do que se consome.
Treinar em jejum de forma frequente e sem orientação pode causar perda de massa muscular, fadiga crônica e desequilíbrios metabólicos.
É preciso ter equilíbrio nutricional, ingestão adequada de nutrientes e manter um déficit calórico controlado.
Diabéticos, pessoas com transtornos alimentares, gestantes e lactantes, pessoas com pressão baixa ou histórico de desmaios e indivíduos em uso de medicamentos hipoglicemiantes devem evitar a prática.
Tontura, enjoo, baixa energia, visão turva, dor de cabeça e tremores são alguns dos sinais de que a prática pode não estar funcionando tão bem.
A longo prazo, o jejum feito de maneira incorreta pode causar déficit de nutrientes e até alterações hormonais.
O desempenho físico varia de pessoa para pessoa, e por isso, o acompanhamento profissional é essencial.
Enquanto em atividades leves o jejum pode ser tolerado, em treinos mais intensos ele pode comprometer o rendimento e até provocar riscos.
No fim das contas, o que funciona para uns pode ser prejudicial para outros — e quando o assunto é saúde, individualidade e orientação são palavras-chave.
É preciso ter equilíbrio nutricional, ingestão adequada de nutrientes e manter um déficit calórico controlado.
Sem isso, o jejum isolado pode até causar perda de massa magra ou efeito rebote.
Yasmin Antunes
2025-08-20 06:55:21
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Treinar em jejum tem sido associado a alguns benefícios, principalmente no que diz respeito à queima de gordura.
A dra. Denise menciona um estudo que apontou que o jejum intermitente e o exercício em jejum melhorariam o estresse oxidativo, ajudariam no controle de doenças autoimunes e favoreceriam a perda de peso.
Para atividades aeróbicas, como corridas e treinos de esteira, essa estratégia pode ser vantajosa, pois a perda energética é maior.
No entanto, para treinos de musculação, o jejum pode ser prejudicial.
O risco de perda de massa muscular é muito alto, por consumo energético.
O dr. Raffael concorda: Para musculação, treinar em jejum pode reduzir a eficiência do treino para ganho muscular e, em alguns casos, até levar ao consumo do próprio músculo como fonte de energia.
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Filipa Sousa
2025-08-11 20:48:28
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Segundo Matheus Vianna, personal trainer da equipe do Instituto Nutrindo Ideais, treinar nos primeiros horários do dia pode gerar maior disposição para aproveitar as atividades que ainda virão nas horas restantes, além de ajudar a manter o metabolismo acelerado e o corpo mais ligado e alerta, principalmente entre os que realizam atividades aeróbicas, como correr, pedalar ou nadar.
Luiz Augusto ressalta que durante a parte da manhã, é comprovado que há um maior trabalho cardiovascular.
Por conta disso, o indivíduo tem maior facilidade em se adaptar aos treinos.
Pessoas que querem melhorar a função cardíaca, função respiratória, a capacidade aeróbia, treinar de manhã pode ter um efeito maior porque o corpo está sendo desafiado e irá apresentar uma adaptação mais intensa nessa condição.
Lisandro Batista
2025-08-03 08:51:35
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Fazer cardio em jejum pode ser uma boa estratégia para queimar calorias e perder peso.
Isso acontece porque quando estamos em jejum, nosso corpo produz menos glicose e glicogênio, fazendo com que ele recorra às reservas de gordura para obter energia, ao invés de obter a energia dos alimentos.
Ao realizar uma atividade física privando o corpo da sua fonte principal de energia, que é o carboidrato, ele é estimulado a queimar gordura de forma mais eficiente, contribuindo para o emagrecimento.
É mais comum fazer o cardio em jejum logo pela manhã.
Nem tudo são flores: assim como qualquer outra atividade física, o cardio em jejum apresenta seus riscos e pode não ser para qualquer pessoa.
Então, durante a atividade física, isso pode causar fraqueza, queda na pressão arterial, tonturas, enjoos e desmaios.
Por isso, é importante analisar o que o seu corpo suporta e saber como fazer um cardio em jejum, com o objetivo de evitar problemas como tonturas e desmaios.
Além disso, os níveis de açúcar no nosso corpo podem cair, que pode resultar em hipoglicemia e outros problemas de saúde.
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Alexandra Coelho
2025-08-03 05:27:06
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É recomendado fazer o AEJ logo pela manhã, com um jejum de 12 a 14 horas.
Os exercícios devem ser de baixa a moderada intensidade, podendo incluir caminhada, bicicleta ou corrida.
O tempo de duração recomendado varia entre 10 minutos a 1 hora, conforme a orientação do profissional de atividade física, aumentando gradativamente.
É importante beber água antes, durante e após o exercício e fazê-lo em dias alternados.
Além disso, deve-se também combinar exercícios de resistência, como musculação e calistenia, com o aeróbico em jejum, para evitar a perda de massa muscular e aumentar a massa magra.
O AEJ emagrece quando feito de baixa a moderada intensidade e com a orientação do profissional de educação física, pois durante o exercício aeróbico em jejum o corpo utiliza os estoques de gordura para gerar energia, favorecendo a queima de gordura corporal.
Durante o jejum, não é recomendado consumir qualquer tipo de suplemento ou alimento, podendo beber apenas água, chás e café, sem a adição de açúcar ou adoçantes durante o jejum.
Para fazer o AEJ é recomendado fazer jejum por um período mínimo de 12 horas.
Assim, pode-se beber apenas água, chás e café, sem a adição de açúcar ou adoçantes durante o jejum.
Após o aeróbico em jejum, deve-se alimentar-se cerca de 20 a 30 minutos após o treino, fazendo um café da manhã balanceado.
O AEJ pode emagrecer quando feito de baixa a moderada intensidade e com a orientação do profissional de educação física.
Isso acontece porque, durante o exercício aeróbico em jejum o corpo utiliza os estoques de gordura para gerar energia, favorecendo a queima de gordura corporal.
No entanto, esse tipo de treino se mostra mais eficaz em pessoas que possuem uma dieta com baixa quantidade de calorias e bom condicionamento físico.