Fazer cardio ao acordar é bom?

Fazer cardio em jejum pode ser uma boa estratégia para queimar calorias e perder peso. Isso acontece porque quando estamos em jejum, nosso corpo produz menos glicose e glicogênio, fazendo com que ele recorra às reservas de gordura para obter energia, ao invés de obter a energia dos alimentos. Ao realizar uma atividade física privando o corpo da sua fonte principal de energia, que é o carboidrato, ele é estimulado a queimar gordura de forma mais eficiente, contribuindo para o emagrecimento. É mais comum fazer o cardio em jejum logo pela manhã. Nem tudo são flores: assim como qualquer outra atividade física, o cardio em jejum apresenta seus riscos e pode não ser para qualquer pessoa. Então, durante a atividade física, isso pode causar fraqueza, queda na pressão arterial, tonturas, enjoos e desmaios. Por isso, é importante analisar o que o seu corpo suporta e saber como fazer um cardio em jejum, com o objetivo de evitar problemas como tonturas e desmaios. Além disso, os níveis de açúcar no nosso corpo podem cair, que pode resultar em hipoglicemia e outros problemas de saúde.

É recomendado fazer o AEJ logo pela manhã, com um jejum de 12 a 14 horas. Os exercícios devem ser de baixa a moderada intensidade, podendo incluir caminhada, bicicleta ou corrida. O tempo de duração recomendado varia entre 10 minutos a 1 hora, conforme a orientação do profissional de atividade física, aumentando gradativamente. É importante beber água antes, durante e após o exercício e fazê-lo em dias alternados. Além disso, deve-se também combinar exercícios de resistência, como musculação e calistenia, com o aeróbico em jejum, para evitar a perda de massa muscular e aumentar a massa magra. O AEJ emagrece quando feito de baixa a moderada intensidade e com a orientação do profissional de educação física, pois durante o exercício aeróbico em jejum o corpo utiliza os estoques de gordura para gerar energia, favorecendo a queima de gordura corporal. Durante o jejum, não é recomendado consumir qualquer tipo de suplemento ou alimento, podendo beber apenas água, chás e café, sem a adição de açúcar ou adoçantes durante o jejum. Para fazer o AEJ é recomendado fazer jejum por um período mínimo de 12 horas. Assim, pode-se beber apenas água, chás e café, sem a adição de açúcar ou adoçantes durante o jejum. Após o aeróbico em jejum, deve-se alimentar-se cerca de 20 a 30 minutos após o treino, fazendo um café da manhã balanceado. O AEJ pode emagrecer quando feito de baixa a moderada intensidade e com a orientação do profissional de educação física. Isso acontece porque, durante o exercício aeróbico em jejum o corpo utiliza os estoques de gordura para gerar energia, favorecendo a queima de gordura corporal. No entanto, esse tipo de treino se mostra mais eficaz em pessoas que possuem uma dieta com baixa quantidade de calorias e bom condicionamento físico.