Qual é o melhor tipo de exercício para aumentar a flexibilidade?
Ariana Simões
2025-08-31 10:33:25
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Especialistas garantem que os alongamentos ajudam a obter resultados melhores durante os exercícios e aumenta a mobilidade e a coordenação muscular, reduzindo dores e prevenindo lesões.
Faça-os após o treino habitual ou algumas vezes por semana durante um mês e sinta os resultados no seu corpo.
O alongamento “gato-vaca” é excelente para mobilizar a coluna, além de melhorar a flexibilidade das costas, do pescoço e dos ombros.
O alongamento a “expandir as costas” é ótimo para alongar os músculos flexores do abdômen.
O alongamento da ponte não é apenas um exercício importante para o abdômen, mas também é ótimo para alongar o pescoço, a coluna, as coxas e os quadris.
O alongamento lateral trabalha os músculos da coluna, da virilha, a região isquiotibial e o abdômen.
O alongamento do “cão estendido” é excelente para a parte superior do corpo, incluindo as costas, os ombros e os braços.
O alongamento lateral é excelente para trabalhar a parte inferior do corpo, começando com este alongamento lateral das pernas e da bacia.
O alongamento dos isquiotibiais sentado é uma forma simples de trabalhar as pernas, agora com este alongamento simples dos isquiotibiais.
O alongamento do tendão posterior da coxa melhora a flexibilidade dos isquiotibiais e das plantas dos pés.
O alongamento sentado com as pernas abertas ajuda a aumentar a flexibilidade tanto da região lateral interna como externa das pernas.
A torção da coluna é ideal para aumentar a flexibilidade dos ombros, dos peitorais e da coluna.
Mia Jesus
2025-08-24 17:54:55
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Os exercícios de flexibilidade são condicionados para todas as pessoas que desejam melhorar a amplitude articular, ou seja, a maneira como a articulação consegue atingir o seu máximo em relação ao desempenho, tanto nos treinos internos ou externos quanto nas atividades do dia a dia. Além disso, os exercícios de flexibilidade, também conhecidos por muitas pessoas pelos treinos de alongamentos, tem como finalidade ajudar a prevenir inúmeras lesões ou cãibras musculares, tanto por vícios posturais quanto dores musculares e até mesmo problemas ortopédicos.
Embora pareçam ser a mesma coisa, é preciso entender que existem diferenças e uma complementa a outra.
Alongar a lombar é uma ótima técnica para melhorar a flexibilidade.
1 – Alongamento estático
2 – Alongamento dinâmico
3 – Alongamento dos ombros
4 – Alongamento para a lombar
5 – Alongamento de abdômen ou saudação ao sol
Dica extra: independente do exercício de flexibilidade escolhido, respeite o seu limite e jamais force demais os membros trabalhados para não se machucar.
Agora que você sabe como fazer alguns exercícios de flexibilidade, que tal colocá-los em prática hoje mesmo?
Ah! Busque o acompanhamento de um profissional de educação física, porque além de te ajudar na execução de alguns treinos, ele vai te orientar sobre como melhorar o desempenho nos treinos e prevenir lesões.
Bárbara Paiva
2025-08-12 16:51:44
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Combata o sedentarismo com a prática de exercícios de flexibilidade, mobilidade e fortalecimento, que em conjunto podem ajudar a melhorar a sua qualidade de vida.
Exercícios de Flexibilidade / Alongamentos
Fazer 3 vezes e aguentar durante 30 segundos
1. Inclinar a cabeça para o lado, levando a orelha ao ombro.
Repetir no lado oposto.
2. Esticar o braço contra o peito e manter o ombro longe da orelha.
Depois, colocar a mão no ombro e a outra no cotovelo e esticar o braço para trás.
Repetir com o outro braço.
3. Mão na parede e abrir o peito com o braço esticado.
4. Com os braços para cima, inclinar o tronco para um lado e depois para o outro.
5. Agarrar o pé com o joelho dobrado.
Repetir para a outra perna.
6. Esticar a perna de trás com o calcanhar alinhado e no chão.
7. Esticar uma perna e tentar chegar ao pé com as duas mãos.
8. Borboleta: Pé contra pé, tentar chegar o tronco à frente.
9. Dobrar uma perna sobre a outra e puxar a perna de baixo.
10. Rodar o tronco.
11. Levar os glúteos aos calcanhares.
Alice Monteiro
2025-08-04 04:53:43
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Músculos envolvidos: as 4 partes do quadríceps.
Execução do exercício: de pé, agarre o peito do seu pé e puxe-o para trás até o calcanhar ficar perto da sua nádega.
Certifique-se de que sua anca permanece neutra e ligeiramente inclinada para a frente para sentir ao máximo o alongamento para a frente da sua coxa.
Repetições: faça o alongamento 3 x 30 de cada lado, tentando aumentar a amplitude ao longo das 3 séries.
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