O que caracteriza um treino HIIT com peso corporal?
O HIIT é um método de treinamento de alta intensidade, baseado em protocolos de esforço e pausa, ond Read More
Treino com peso do corpo funciona?
Gustavo Branco
2025-08-20 18:27:52
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Pesquisas sugerem que, para a maioria das pessoas, a resposta é sim.
O seu corpo não se importa se você está fazendo supino ou flexões.
— O que vale mesmo é a tensão sobre o músculo.
Se o seu objetivo é apenas ganhar força, vários estudos demonstraram que é possível obter resultados semelhantes tanto com exercícios de peso corporal quanto com levantamento de pesos, segundo Steele.
Por exemplo, em um pequeno estudo de 2022, ele e alguns colegas pediram a praticantes regulares de exercícios em Minnesota, nos Estados Unidos, para que substituíssem suas rotinas na academia por treinos com o peso do corpo em casa.
As mudanças na força, pelo menos ao longo de três semanas, foram semelhantes.
Em outras palavras, o que importa é o esforço, não o que você está levantando.
À medida que você fica mais forte, os exercícios se tornam mais fáceis e é necessário encontrar maneiras de manter o nível de esforço alto para continuar progredindo.
Mas se você optar por exercícios com o peso do corpo, precisará encontrar outras formas, talvez mais criativas, de aumentar o esforço.
Algumas estratégias incluem aumentar as repetições, utilizar acessórios como faixas elásticas ou buscar variações mais difíceis dos exercícios – como elevar os pés em uma cadeira para tornar a flexão de braço mais desafiadora.
Independentemente do tipo de treino escolhido, aprender a técnica correta, progredir gradualmente e aquecer adequadamente pode reduzir o risco de lesões, afirma Phillips.
Mais importante do que o tipo de treinamento de força que você faz, ou até mesmo a frequência, é encontrar algo que possa ser mantido de forma consistente, diz Jasmin Ma, professora assistente que estuda exercícios na Universidade da Colúmbia Britânica, do Canadá.
— Isso precisa fazer parte do seu estilo de vida — afirma Ma.
Deve ser um hábito para a vida toda, como escovar os dentes.
Laura Leite
2025-08-12 21:23:29
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Na calistenia, os exercícios acabam ativando muito mais grupamentos musculares do que fazendo um exercício isolado em um aparelho, por exemplo.
A vantagem desse tipo de atividade é que você consegue trabalhar vários grupos musculares simultaneamente com movimentos parecidos com o que já faz nas tarefas diárias.
O próprio peso do corpo, livre de equipamentos, oferece uma resistência natural para a ação muscular, reunindo diferentes padrões de contração muscular e movimento, de isometria a contrações dinâmicas, de movimentos cíclicos a não cíclicos.
Este tipo de treinamento permite a execução de tarefas de diversos níveis de sobrecarga física e de diversos níveis de complexidade.
Como podem ser praticados em qualquer local, são exercícios práticos, sem custo, que proporcionam independência e liberdade.
Além disso, permitem desenvolver habilidades corporais como equilíbrio, coordenação, consciência corporal e flexibilidade.
O modelo de treinamento, especialmente quando realizado em maior intensidade, aprimora a aptidão física cardiorrespiratória e neuromuscular e, desse modo, gera grande gasto energético, contribuindo para o emagrecimento e o desenvolvimento de força e hipertrofia muscular, favorecendo a hipertrofia muscular.
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Ângela Ferreira
2025-08-04 12:45:30
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De acordo com a The American College Sport Medicine, a calistenia é hoje a terceira modalidade de maior interesse no esporte mundial. Do ponto de vista físico, a calistenia é um meio bastante eficaz para aumentar a força muscular, estabilidade, amplitude articular e a coordenação geral do corpo. Assim, o treino com o peso do próprio corpo acaba contribuindo para um corpo mais forte, móvel e coordenado, com a grande vantagem de não precisar de qualquer acessório e ser praticado em qualquer local, seja dentro de casa ou ao ar livre. Além disso, é um treino que, com acompanhamento correto, é bastante seguro e pouco agressivo às articulações e músculos. Existem muitos passos antes da pessoa conseguir erguer seu próprio peso em uma barra, por exemplo, e para que isto aconteça, o professor selecionará exercícios iniciais, intermediários e mais avançados, a depender da evolução do aluno. Como toda prática esportiva, precisa ser ajustada para cada pessoa, o que é feito pelo profissional em educação física.
Laura Ferreira
2025-08-04 09:09:15
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A calistenia trabalha o corpo como um todo, desde resistência, força, coordenação e estabilidade.
Os exercícios da técnica trabalham o corpo como um todo, passando por resistência, força, coordenação e estabilidade, com o objetivo de alongar e fortalecer os músculos.
Pode ser praticado em diversos lugares, não precisa de máquina e de halteres como na academia.
Qualquer atividade física constante faz com que o metabolismo acelere e gere o ganho de massa muscular.
A duração de um treino de calistenia pode variar entre 40 minutos e 1h30min, dependendo de cada indivíduo.
Os benefícios vão além da praticidade: o esporte promove ganho de força, melhora a coordenação motora e a flexibilidade, ativa o metabolismo, ajuda na queima de calorias, entre outros.
Com a prática, o grau de dificuldade dos movimentos pode evoluir, dependendo da vontade de cada um.
Orientação é fundamental para essa modalidade.
As pessoas que são contrárias à prática criticam justamente por conta do não acompanhamento.
A questão é que a pessoa no vídeo já faz uma atividade física, já procurou uma orientação, já foi induzida a fazer aquilo.
Quando não ocorre orientação de um profissional da área, o indivíduo pode se lesionar como ocorre em qualquer outra modalidade.
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