Qual a meta de movimento ideal?
Kyara Cardoso
2025-06-04 07:09:36
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Uma meta de movimento ideal ainda não foi estabelecida de forma precisa.
A origem da meta de 10 mil passos por dia não é clara, mas pode estar relacionada a uma propaganda.
Essa meta de 10 mil passos pode ser interessante para algumas pessoas, mas não obrigatória.
A partir de 4 mil passos o indivíduo já começa a ter benefícios, mas esses benefícios variam de pessoa para pessoa.
A prática regular de atividade física deve estar associada a cuidados nutricionais, perda de peso, cessação do tabagismo, controle de níveis de açúcar, lipídios e pressão arterial, além de redução de estresse.
A prescrição da atividade deverá respeitar riscos e características pessoais.
A associação entre maior número de passos e redução na taxa de mortalidade foi crescente até os participantes chegarem à marca de 7.500 passos diários, quando as chances de mortalidade se estabilizaram.
O nível de intensidade da atividade física está associado a um maior número de benefícios para a saúde, independentemente do número de passos dados por dia.
A indicação da OMS é de 300 minutos de atividade física semanal de intensidade moderada ou 150 minutos de atividade física intensa por semana, quando não tiver contraindicação.
A meta de 10 mil passos diários pode ser exagerada.
Andar pelo menos 7 mil passos por dia reduz de 50% a 70% a mortalidade para todas as causas.
A atividade física deve ser adaptada para cada situação individual.
É importante praticar atividade física de forma regular, mesmo em pequenas doses.
Consulte um especialista para avaliar suas necessidades e criar um plano de atividade física personalizado.
Raúl Sá
2025-06-04 06:38:24
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A recomendação, portanto, é a mesma para ambos.
É claro que é bom bater a meta de 2,5 mil passos ao longo do dia, andando até a sala ao lado no escritório, indo à cozinha para pegar um copo de água e fazendo compras no shopping, por exemplo.
Mas, para a saúde, parece ser muito melhor quando você dá 2,5 mil passos intencionalmente, no mesmo ritmo, querendo se exercitar e acelerando.
Ou seja, é bem diferente andar parando, aqui e ali, para conversar com as pessoas ou ver vitrines e andar com o propósito de transformar aquele momento em exercício.
Não era pressa, mas o propósito de me movimentar.
Há um maior gasto energético e outras alterações, mas, principalmente, o estresse que o fluxo sanguíneo acelerado provoca na parede dos vasos, como se os massageasse, faz com que eles produzam uma substância chamada óxido nítrico.
Ela é um potente vasodilatador.
É por isso que, ao terminarmos uma sessão de atividade física, estamos vermelhos.
Mélanie Borges
2025-06-04 06:30:52
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A meta de 10 mil passos por dia era uma ideia popularizada nos anos 1960, quando uma empresa japonesa lançou o primeiro contador de passos. Desde então, a comunidade científica vem testando essa hipótese para entender qual deve ser realmente a meta. 4 mil passos já estão associados com uma redução no risco de morrer prematuramente por qualquer causa. Cada mil passos extras além dos 4 mil estão associados a uma redução do risco de morte prematura em 15%, até o limite de 20 mil passos.
Pouco mais de 2,3 mil são já beneficiam o coração e os vasos sanguíneos.
10 mil passos é uma ótima meta, mas o mais importante é as pessoas não desistirem caso não consigam cumpri-la.
Quem busca os benefícios máximos da caminhada pode estabelecer a meta de 10 mil - mas o mais importante é não ficar parado.
Tarefas do dia a dia que fazem as pessoas se movimentarem já são preferíveis do que ficar parado.
Vitória Jesus
2025-06-04 04:38:55
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A quantidade ideal de passos diários pode variar consoante diversos fatores, como é o caso da idade.
Pessoas com menos de 60 anos devem dar entre 8.000 e 10.000 passos por dia, se quiserem reduzir o risco de mortalidade.
No entanto, no caso de se tratar de pessoas com mais de 60 anos, esse número varia entre 6.000 e 8.000.
Os benefícios para a saúde começam nos 2.300 passos, reduzindo assim o risco de morte por doença cardiovascular.
No entanto, por exemplo, se andar 4.000 passos diariamente consegue reduzir o risco de morte seja qual for a causa.
Nos grupos mais velhos (mais de 60 anos), o número de passos associado à maior redução da mortalidade situa-se entre os 6.000 e os 10.000.
Se olharmos para a população com menos de 60 anos, esse valor varia entre os 7.000 e os 13.000.
Não se verificou que os volumes elevados de passos estivessem associados a um maior risco de mortalidade.
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