Qual cardio queima mais rapidamente?
A corrida é uma das atividades aeróbicas mais eficazes para queimar calorias. Durante uma sessão de Read More
É possível emagrecer só com cardio?
Bianca Esteves
2025-08-31 10:48:03
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É necessário bem menos tempo, na verdade é quase mínimo.
Segundo o preparado físico, Márcio Atalla, apenas 1 minuto é suficiente para o organismo começar a queimar gordura.
Nós precisamos pensar que já em repouso a gordura é usada como fonte de energia.
Nos primeiros 10 segundos de um treino aeróbico, o glicogênio muscular é o combustível principal, mas você já usa cerca de 3% da gordura também.
Um minuto e meio depois, essa porcentagem já sobe para 50% e depois de 3 minutos esse número já é mais de 90%.
O especialista afirma que quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica, independente de qual for, maior será a queima de gordura.
A intensidade que você faz para executar a atividade, também é fundamental na queima de gordura, mesmo que o treino seja mais curto.
As atividades que recrutam mais grupos musculares são mais eficientes no emagrecimento.
Corrida, natação e remo, por exemplo, são os que apresentam maior queima calórica.
Na atividade aeróbica, a gordura passa a ser a fonte de energia principal para produzir essa moedinha de energia (ATP).
O especialista afirma que independente do treino que escolher ou do tempo que tiver disponível, o importante é fazer o exercício.
Martim Gomes
2025-08-21 21:40:27
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Os exercícios aeróbicos, como corrida na esteira, spinning, treinamento funcional ou aulas de dança, estão entre os preferidos de quem quer emagrecer.
Embora deixar o sedentarismo de lado e incluir os exercícios físicos na rotina seja um passo importante para perder peso, o clínico geral Marcos Pontes, da Clínica Evoluccy, em Brasília, explica que o emagrecimento depende de uma combinação de fatores que vai além do treino na academia.
A alimentação é crucial para a perda de peso, além do tempo dedicado ao repouso, a qualidade do sono, a motivação e a constância nos treinos.
Se o paciente faz o exercício, mas não come bem, perde todo o benefício do trabalho feito.
Com ambas atividades aliadas a uma dieta voltada para o déficit calórico, o paciente usa as reservas de gordura para manter a taxa metabólica e emagrecer.
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Isabel Ribeiro
2025-08-14 16:22:29
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Exercícios como correr, andar de bicicleta, nadar ou praticar aeróbica são conhecidos por queimar calorias de forma eficiente, o que chamamos de cardio.
Durante o exercício cardiovascular, o corpo usa principalmente carboidratos armazenados e gordura como fontes de energia.
Isso resulta em um alto gasto calórico durante o treino e, se mantido regularmente, pode ajudar na perda de peso.
No entanto, o cardio tem um efeito limitado no metabolismo em repouso.
Isso significa que, quando você termina seu treino, o corpo volta ao seu estado normal de queima de calorias.
Além disso, a perda de peso exclusivamente através do cardio pode levar à perda de massa muscular, já que o corpo tende a quebrar tecido muscular para obter energia em vez de gordura.
O que resulta em uma redução do metabolismo basal, tornando mais difícil manter o peso perdido a longo prazo.
A melhor abordagem para perder peso de forma saudável e sustentável é adotar uma abordagem equilibrada, combinando tanto o cardio quanto a musculação.
Isso ajudará a melhorar a composição corporal, aumentar o metabolismo basal e promover a perda de gordura de maneira eficaz.
Combinar cardio e musculação em sua rotina de exercícios pode trazer benefícios significativos, ajudando você a perder peso, queimar gordura, construir massa muscular e melhorar sua saúde geral.
Telmo Morais
2025-08-05 18:46:51
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Os treinos de cardio, também chamados de aeróbicos, são popularmente conhecidos por levar a um intenso gasto calórico e, consequentemente, à perda de peso. Para quem pratica atividades de cardio de moderadas a intensas, aquelas que nos fazem suar e ter dificuldade para respirar, é preciso respeitar um período de descanso. A recomendação da Organização Mundial da Saúde é distribuir de 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou intensa ao longo da semana, evitando ultrapassar esta barreira caso não se trate de um atleta em treinamento.
A prática responsável de cardio traz uma série de benefícios ao corpo, como melhor frequência cardíaca, fortalece o coração e a capacidade respiratória. Os treinos levam a um gasto calórico intenso: quanto mais o corpo sua, mais gorduras acumuladas ele queima. Além da perda de peso, este tipo de benefício pode se refletir até na capacidade do corpo de reverter a disfunção erétil. Uma pesquisa divulgada em fevereiro deste ano indicou que a prática de cardio constante poderia estar por trás de menores índices de infarto, diabetes tipo 2 e câncer.
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