Como acelerar o metabolismo para perder peso?
Para acelerar o metabolismo e perder peso, é necessário saber se o metabolismo é lento ou não, o que Read More
Qual o melhor exercício para acelerar o metabolismo?
Irina Mendes
2025-08-24 12:10:41
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Os exercícios anaeróbios, como musculação, corrida ou caminhada em aclives, envolvem trabalho de força muscular localizada com maior esforço.
São eles que fortalecem os músculos e aumentam o gasto geral de energia do organismo, favorecendo ainda mais o emagrecimento.
O ideal é aliar a dieta de restrição calórica aos exercícios de musculação.
Eles estimulam a termogênese, fazendo que o corpo gaste mais energia até mesmo em repouso.
Portanto, faça atividades aeróbicas, como caminhar, de flexibilidade, como os alongamentos, e anaeróbicas, como a musculação.
Isso permite gastar energia ao mesmo tempo em que se fortalece os músculos, que continuarão gastando energia mesmo quando a pessoa estiver em repouso, o metabolismo pode ficar acelerado por até 15 horas.
Bianca Marques
2025-08-13 18:51:07
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Um dos protagonistas no aumento do metabolismo é o efeito “epoc”, que significa Excesso de Consumo de Oxigênio Pós-Exercício e corresponde ao número de calorias que o corpo gasta em repouso depois de um exercício físico.
Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)
Este treino proporciona um maior efeito “epoc”, o que traz um maior sucesso para quem deseja perder peso.
Os exercícios de alta intensidade mais comuns são: corrida, agachamentos, flexões, escaladores e burpees.
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Yara Magalhães
2025-08-05 23:25:02
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Fazer exercício físico de alta intensidade envolve exercícios de explosão actividade física intensa intercalada com momentos de repouso.
Este tipo de treino potencia a degradação da gordura e aumenta a taxa metabólica mesmo após o treino.
Fazer exercícios com carga vai prevenir a queda do metabolismo pois ter mais massa muscular representa um maior número de calorias queimadas para a construção muscular.
Movimentar-se e ser activo auxilia a acelerar o metabolismo e activam a circulação.
Durante seu dia-a-dia, se possui um trabalho em que está sentado durante longos períodos, tente alternar com a posição de pé.
Mauro Nogueira
2025-08-05 22:47:57
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A prática de exercícios físicos pode ser uma grande aliada para aqueles que buscam perder peso e desenvolver um estilo de vida mais saudável. Unir modalidades de força e atividades aeróbicas é a melhor opção para o emagrecimento. A educadora física Vanessa Lopes afirma que tanto os exercícios de força quanto os aeróbicos podem ser eficientes para a obtenção de resultados. Eles não precisam ser executados na mesma sessão de treinamento e é importante se atentar com a intensidade e a duração de cada um. Os exercícios de força, como a musculação, favorecem o ganho de massa magra e ajudam a evitar lesões articulares. Já os aeróbicos promovem o aumento da capacidade cardiorrespiratória, a melhora do fluxo sanguíneo nos músculos e também auxiliam no controle da diabetes e hipertensão, podendo até diminuir o uso de medicamentos. Entre as opções de exercícios, Corrida, Caminhada, Musculação, Circuito funcional e Lutas são destacados por promoverem gasto calórico e ajudarem no emagrecimento. É importante lembrar que, para quem quer começar a praticar uma atividade física, é fundamental procurar um especialista da saúde e ter atenção ao escolher roupas e calçados adequados.
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Íris Santos
2025-08-05 19:42:57
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Para acelerar o metabolismo, exercícios de curta duração, quando realizados com intensidade, provocam um aumento significativo no gasto energético em pouco tempo.
Essa elevação da frequência cardíaca e da respiração faz com que o corpo precise de mais energia, ativando o metabolismo de maneira imediata.
Atividades rápidas e intensas também promovem o chamado efeito pós-exercício, no qual o organismo continua queimando calorias mesmo após o término da atividade.
Entre os exercícios rápidos que podem acelerar o metabolismo, encontram-se os polichinelos, que movimentam braços e pernas simultaneamente, elevando a frequência cardíaca rapidamente.
Os agachamentos com salto trabalham grandes grupos musculares e aumentam o gasto calórico, enquanto a corrida estacionária com joelhos altos intensifica o ritmo cardíaco e ativa o corpo inteiro.
Para aproveitar ao máximo os benefícios desses exercícios, é possível organizar a rotina em circuitos curtos, realizando cada movimento durante 40 segundos, com 20 segundos de descanso entre eles, totalizando 5 minutos de atividade intensa.
É fundamental fazer um breve aquecimento antes de iniciar qualquer atividade física e respeitar os limites do corpo para garantir segurança e eficiência durante a prática.