Como ter mais energia para treinar de manhã?
Antes do treino, é importante se abastecer de energia para que o corpo execute todos os exercícios p Read More
O que comer antes de treinar de manhã?
Marco Henriques
2025-09-06 19:35:53
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Para treinos resistivos e musculares, ou mesmo modalidades mistas como HIIT intercalado com musculação, comer antes é essencial.
No entanto, em atividades leves, como caminhadas e ioga, um lanchinho contendo até 15g de carboidratos é suficiente.
Uma fruta ou uma fatia de pão resolve.
Se a escolha for treinar alimentado, o timing e o tipo de alimento ingerido fazem diferença.
A dra. Denise recomenda esperar um tempo adequado após a refeição antes de iniciar o treino: 1 a 3 horas antes: Para refeições completas com carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis.
30 a 60 minutos antes: Se for um lanche leve, opte por algo de fácil digestão, como banana, iogurte ou barra de cereais.
Ela também sugere opções para diferentes tipos de treino: Para treinos intensos (musculação, corrida, HIIT): Carboidratos de absorção lenta (aveia, pão integral) e proteína magra (ovos, iogurte grego).
Para treinos leves (caminhada, ioga): Um lanche pequeno, como uma fruta com castanhas.
Miguel Amorim
2025-09-02 11:39:18
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O que comer antes do treino? Essa é uma das principais dúvidas de quem está começando a praticar atividade física e ainda não sabe o que pode melhorar o desempenho.
Os alimentos pré-treino podem variar de acordo com a dieta e as preferências de cada pessoa, mas alguns se destacam pela quantidade de benefícios.
A boa notícia é que há muitas opções saborosas e saudáveis para essa refeição.
É preciso comer antes de treinar?
Existem aqueles que optam por não consumir nada, mas há benefícios em incluir a ingestão de alguns alimentos:
A tapioca ainda possui a vantagem de ser um carboidrato que mantém a energia.
A banana é um dos itens básicos na alimentação de quem treina, principalmente musculação e corrida.
Os cereais não são aqueles flocos cobertos com açúcar, trata-se de alimentos que possuem grãos inteiros ou moídos, como a aveia e o pão, ambos são ricos em carboidratos e ajudam a fornecer energia.
A batata-doce é mais uma recomendação comum na lista de o que comer antes do treino por ser fonte de carboidrato e ter baixo índice glicêmico.
Os ovos são uma proteína de alto valor biológico e custo acessível, que aumenta a energia, a clara tem albumina, que favorece o desenvolvimento dos músculos.
O iogurte é uma fonte de proteína com custo acessível rica em cálcio, com essa composição a saúde óssea e o desenvolvimento dos músculos do corpo são beneficiados.
O suco de laranja e uva também são ricos em carboidratos, mas elevam a energia rapidamente por serem líquidos.
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Kelly Coelho
2025-08-20 11:47:22
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Comer de forma adequada antes de treinar é fundamental para garantir que o corpo tenha os nutrientes necessários para performar bem e se recuperar.
Antes do treino, sejam consumidos alimentos leves e de alto índice glicêmico como banana, aveia, mel, pão francês, panquecas e carboidratos simples.
A banana é rica em carboidratos e potássio e o pão francês é um carboidrato simples.
A aveia é fonte de carboidratos complexos que fornecem energia mais duradoura e o mel contém açúcares naturais.
Dicas de lanches fáceis e práticos incluem Tapioca com recheio de banana esmagada e canela em pó, Pão francês com queijo mussarela e presunto magro ou com mel, e Panqueca com recheio doce de banana e mel.
A recomendação é que os lanches pré-treinos sejam feitos de uma a duas horas antes.
Se você não tem o hábito de tomar café da manhã, faça uma refeição com carboidratos no jantar, para não prejudicar a performance do treino no dia seguinte.
Mateus Domingues
2025-08-17 12:56:47
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Para treinar de manhã, basta consumir o café da manhã ou ingerir frutas e completar o desjejum depois do treino.
Frutas fornecem carboidratos simples para gerar energia rápida e são boas fontes de vitaminas e minerais.
Para café da manhã completo, existem opções de carboidratos que fornecem energia, como aveia e pão integral.
Proteínas magras também podem ser consumidas.
Ovos e iogurte grego auxiliam no crescimento dos músculos.
Pão integral com queijo cottage e fatias de pepino é uma opção, pois o queijo cottage é uma boa fonte de proteínas e o pão integral oferece carboidratos para suprir as energias para o treino.
Tapioca com frango desfiado e requeijão light é outra opção, pois a tapioca é uma fonte de carboidratos de rápida digestão, enquanto o frango desfiado e o requeijão light fornecem proteínas, que ajudam a construir os músculos, sem pesar muito no estômago.
Biscoito de arroz com atum ou abacate também é uma opção, pois os biscoitos de arroz são leves e fáceis de digerir, enquanto o atum fornece proteínas e o abacate tem gorduras saudáveis, que oferecem energia.
Comer cerca de 2h a 3h antes do treino facilita a absorção necessária de nutrientes, ao mesmo tempo em que é um período bom para a digestão.
Hidratação adequada é indispensável, antes, durante e após os treinos.
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Sandro Rocha
2025-08-05 22:41:12
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Devem predominar alimentos com carboidratos de baixo índice glicêmico e ricos em fibras.
O horário mais indicado para se alimentar é cerca de uma hora antes do treino.
Você pode comer frutas, pães ou biscoitos integrais, combinados com ovos, leite ou iogurte, por exemplo, para garantir o fornecimento de energia e fazer com que o organismo consuma açúcares durante o exercício.
Algumas sugestões de lanches para o pré-treino:
Mingau de aveia com frutas
Panqueca feita de banana e aveia
Iogurte desnatado com aveia ou granola
Pão integral com ovos
Banana com aveia e leite desnatado sem adição de açúcar
Salada de frutas com chia, granola ou linhaça adoçada com mel