Como começar a treinar força?
Começar a treinar força exige um planeamento devidamente estruturado. Devemos realizar exercícios qu Read More
Quantos exercícios fazer no treino de força?
Helena Fernandes
2025-08-28 09:03:55
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Para alcançar essa falha muscular, os treinamentos para hipertrofia geralmente são baseados em estímulos metabólicos ou tensionais.
Os estímulos tensionais —ou mecânicos — costumam ser mais aplicados.
Nessa opção são realizadas três séries, cada movimento deve ser executado lentamente e o tempo de descanso é de um a dois minutos.
Mas há evidências de que, para hipertrofia, planos baseados em estímulos metabólicos —que geram um grande estresse no organismo —, com menos carga e mais repetição, também são eficientes quando levam à falha muscular.
Nesse caso, são feitas de duas a três séries com mais de 20 repetições, em velocidade moderada.
O peso deve ser entre 40% a 60% do máximo suportado e o descanso ter de 30 segundos a dois minutos.
Nada impede que o estímulo metabólico seja aplicado em movimentos multiarticulares (agachamento, supino, remada).
Porém, como nesse caso vários grupos musculares são exigidos, pode ser mais difícil alcançar a falha.
Ou, ainda, um músculo menor chegar ao seu limite antes do maior, o que prejudicaria o trabalho desse segundo grupo.
Rafael Garcia
2025-08-20 10:18:28
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A faixa de repetições entre 15 e 25 é a mais utilizada para estimular o desenvolvimento de resistência muscular.
O chamado treinamento de força, com altas cargas e repetições baixas, e o treinamento de resistência, com baixas cargas e repetições altas, são abordagens utilizadas no treinamento resistido aplicado a atletas e esportistas com o objetivo de otimizar desempenho.
No entanto, o treinamento para hipertrofia, com repetições entre 6 e 12, também é muito útil para melhorar o desempenho esportivo.
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Edgar Neto
2025-08-15 17:34:17
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Quantas séries por semana geram o máximo de hipertrofia e força muscular?
A literatura científica mostra que treinos de médio e alto volume, entre 5 a 10 séries por semana, são mais eficazes para hipertrofia.
De imediato, os dois estudos sugerem uma mesma divisão do que é baixo, médio e alto volume:
Baixo volume = <5 séries por grupamento muscular por semana;
Volume médio = 5 a 9 séries por grupamento muscular por semana;
Alto volume = 10 séries ou mais por grupamento muscular por semana.
De acordo com os autores dos estudos, os treinos de volume médio e alto volume são mais efetivos para ganho de força, tanto para iniciantes quanto para avançados.
Já em relação à hipertrofia, os treinos de alto volume são mais eficazes para alcançar o máximo de resultados.
Contudo, os treinos de baixo e médio volume também promovem aumento muscular, porém em menor escala.
Além disso, é importante considerar os exercícios multiarticulares ao realizar o cálculo da quantidade de séries por semana para cada grupamento.
Mais séries por semana geram mais hipertrofia e força muscular?
Apesar de tudo que vimos até aqui, alguns praticantes de musculação realizam um número de séries por semana por grupo muscular muito superior a 10.
Porém, é importante salientar que existe um platô onde um volume muito elevado torna-se pouco efetivo e pode até atrapalhar os ganhos de hipertrofia e força muscular.
Entretanto, por falta de estudos de elevado volume, a literatura científica ainda não consegue definir exatamente qual é este platô.
Por isso, fique atento a essa variável na hora de montar um treino personalizado e capaz de gerar o melhor resultado para os seus alunos!
Martim Cardoso
2025-08-06 06:21:09
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A quantidade de exercícios para um treino de força não é especificada diretamente em termos numéricos no texto, mas podemos ter uma ideia a partir das informações fornecidas.
O treinamento de força geralmente envolve de 3 a 5 séries de cada exercício, embora isso possa variar dependendo dos objetivos do indivíduo.
Para realizar um treino de força avançado, é essencial ter bons conhecimentos de treinamento resistido.
A progressão de cargas deve ser gradual, e a supervisão de um profissional de educação física experiente é recomendada para minimizar riscos de lesões.
Uma planilha de treino de força deve incluir uma variedade de exercícios que visam todos os principais grupos musculares.
Os exercícios devem ser realizados em um equilíbrio entre força, repetições e intervalos de descanso adequados.
O aumento progressivo das cargas é fundamental.
O melhor treino de força para bodybuilders é aquele que atende aos seus objetivos específicos.
Isso pode envolver um equilíbrio entre exercícios compostos e isolados, bem como a variação constante do treino para evitar platôs.
Treinar cada grupo muscular pelo menos duas vezes por semana é comum.
O treinamento de força na musculação oferece uma série de benefícios, desde o aumento da força muscular até a melhoria da composição corporal.
No entanto, é essencial abordar o treinamento com cuidado, considerando suas contra indicações e buscando orientação de um profissional de educação física qualificado.
Incorporar um treinamento de força adequado e adaptado aos objetivos individuais pode ser a chave para alcançar o sucesso no desenvolvimento muscular e na melhoria do desempenho físico.
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Lia Araújo
2025-08-06 04:35:45
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Não há informações suficientes no texto fornecido para responder quantos exercícios fazer no treino de força. O texto aborda o que é treino de força, seus benefícios, como realizar um treino de força, e outras informações, mas não especifica o número de exercícios que deve ser feito durante um treino de força. Portanto, a resposta é none.