Quais são os melhores exercícios para tonificar o corpo?
Micael Pinho
2025-08-07 18:20:32
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Uma boa pedida para isso é o circuito funcional: com exercícios que usam basicamente o peso do corpo, você consegue fortalecer os músculos e, de quebra, ainda ganha rendimento.
Na esteira, aposte em um trote com ritmo moderado por cerca de três minutos.
Em seguida, siga para o circuito funcional.
Ele deve ser dividido em três séries com 15 repetições de cada exercício, sendo que a execução de todos os movimentos propostos no circuito caracteriza uma série.
Agachamento no bosu Trabalha pernas e glúteo.
Agachamento unilateral com fita Trabalha pernas e glúteos.
Flexão no bosu Trabalha o peitoral.
Apoio frontal na fita Trabalha o peitoral.
Flexão fechada Trabalha os membros superiores.
Remada na fita Trabalha zona lombar e costas.
Extensão de serrátil com rolo Trabalha zona lombar e abdômen.
Flexão para bíceps na fita Trabalha os bíceps.
Abdominal reto com medicine ball Trabalha abdômen e braços.
Emanuel Pires
2025-08-07 15:50:45
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O primeiro passo para conseguir alcançar todos os objetivos é conhecer quais os exercícios ideais para tonificar cada área do corpo de forma saudável.
A natação é um exercício extremamente completo e benéfico para tonificar o corpo e emagrecer.
É que por cada 30 minutos a nadar pode queimar até 233 calorias e trabalhar vários músculos, desde os braços às pernas.
Mas a forma como nada vai afetar a quantidade de calorias que queima e os resultados alcançados por cada 30 minutos: se nadar de costas pode queimar até 298 calorias, se nadar de bruços pode livrar-se de 372 calorias e se optar pela mariposa pode despedir-se de 409 calorias.
A natação permitir-lhe-á reduzir a gordura corporal, melhorar a flexibilidade e reduzir alguns fatores de risco de doenças cardiovasculares, como o colesterol.
Martim Nogueira
2025-08-07 12:53:27
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Agora que você conhece a importância de tonificar o corpo, vamos aos melhores exercícios que podem ser realizados em casa ou na academia.
O agachamento é um dos melhores exercícios para tonificar as pernas e glúteos.
As flexões são ideais para tonificar a parte superior do corpo, incluindo peito, ombros e tríceps.
A prancha é excelente para fortalecer o core, ou seja, a região abdominal e lombar.
Este exercício trabalha as costas, pernas e glúteos.
Os burpees são um exercício completo que combina força e cardio.
Combine exercícios de tonificação com atividades aeróbicas, como caminhadas ou corridas, e não se esqueça de incluir dias de descanso.
Segunda-feira: Agachamento e Flexões
Terça-feira: Cardio (30 minutos)
Quarta-feira: Prancha e Levantamento Terra
Quinta-feira: Descanso
Sexta-feira: Burpees e Agachamentos
Sábado: Cardio (30 minutos)
Domingo: Descanso
Consuma proteínas magras, carboidratos complexos e muitas frutas e verduras.
Uma dieta adequada potencializa os efeitos dos exercícios.
Beba água antes, durante e após os exercícios para manter seu corpo funcionando bem.
Os melhores exercícios para tonificar o corpo são acessíveis e podem ser facilmente incorporados na sua rotina.
Com dedicação e disciplina, você pode alcançar o corpo que sempre desejou.
Lembre-se de sempre consultar um profissional de saúde ou educador físico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
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