O que caracteriza um treino HIIT com peso corporal?
O HIIT é um método de treinamento de alta intensidade, baseado em protocolos de esforço e pausa, ond Read More
Quais são os melhores exercícios para tonificar o corpo?
Igor Rodrigues
2025-08-22 21:04:51
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Fazer exercícios simples e curtos pela manhã, como abdominais, elevação de pernas e flexões, ajuda a gerar ativação muscular precoce e começar o dia com mais energia.
Existem quatro exercícios para quem tem pouco tempo que podem ser feitos rapidamente pela manhã ou a qualquer hora do dia, tanto na cama quanto fora dela.
Eles colocam todo o corpo em movimento, trabalham as pernas, glúteos, abdominais e braços.
Abdominal Crunch trabalham o reto abdominal — conjunto de músculos que compõem a parede abdominal — e os oblíquos externo e interno.
Ponte femoral trabalham os isquiotibiais — parte posterior das coxas— e os glúteos.
Mergulho de tríceps trabalha o tríceps, endireita os braços e fortalece as articulações do cotovelo.
Extensões da perna trabalham os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e até as panturrilhas.
Recomendo sair da cama para ativar os músculos posturais e realizar os exercícios fora dela, mesmo que seja no chão ou tapete que fica ao lado de onde descansamos.
O importante é que cada movimento conta.
Uma forma de trabalhar o corpo através de movimentos suaves que podem ser feitos tranquilamente em casa e até na cama com rotinas que ajudam a tonificar os músculos.
Emanuel Vicente
2025-08-17 08:59:35
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Um desses é o seu caso? Então, investir em um treino intervalado de alta intensidade (HIIT), com exercícios para fazer em qualquer lugar, pode ser a solução. Além de ser curto, esse tipo de treinamento proporciona um alto gasto calórico — tanto durante quanto nas 24 horas após o exercício —, aumenta a resistência física e melhora indicadores de saúde como o nível de colesterol e a pressão arterial. No HIIT, você faz um exercício intenso durante um período e depois tem um intervalo para recuperar o fôlego. Essa pausa pode ser ativa (com um exercício menos intenso) ou passiva (parado). Depois, repete o estímulo.
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Micael Pinho
2025-08-07 18:20:32
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Uma boa pedida para isso é o circuito funcional: com exercícios que usam basicamente o peso do corpo, você consegue fortalecer os músculos e, de quebra, ainda ganha rendimento.
Na esteira, aposte em um trote com ritmo moderado por cerca de três minutos.
Em seguida, siga para o circuito funcional.
Ele deve ser dividido em três séries com 15 repetições de cada exercício, sendo que a execução de todos os movimentos propostos no circuito caracteriza uma série.
Agachamento no bosu Trabalha pernas e glúteo.
Agachamento unilateral com fita Trabalha pernas e glúteos.
Flexão no bosu Trabalha o peitoral.
Apoio frontal na fita Trabalha o peitoral.
Flexão fechada Trabalha os membros superiores.
Remada na fita Trabalha zona lombar e costas.
Extensão de serrátil com rolo Trabalha zona lombar e abdômen.
Flexão para bíceps na fita Trabalha os bíceps.
Abdominal reto com medicine ball Trabalha abdômen e braços.
Emanuel Pires
2025-08-07 15:50:45
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O primeiro passo para conseguir alcançar todos os objetivos é conhecer quais os exercícios ideais para tonificar cada área do corpo de forma saudável.
A natação é um exercício extremamente completo e benéfico para tonificar o corpo e emagrecer.
É que por cada 30 minutos a nadar pode queimar até 233 calorias e trabalhar vários músculos, desde os braços às pernas.
Mas a forma como nada vai afetar a quantidade de calorias que queima e os resultados alcançados por cada 30 minutos: se nadar de costas pode queimar até 298 calorias, se nadar de bruços pode livrar-se de 372 calorias e se optar pela mariposa pode despedir-se de 409 calorias.
A natação permitir-lhe-á reduzir a gordura corporal, melhorar a flexibilidade e reduzir alguns fatores de risco de doenças cardiovasculares, como o colesterol.
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Martim Nogueira
2025-08-07 12:53:27
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Agora que você conhece a importância de tonificar o corpo, vamos aos melhores exercícios que podem ser realizados em casa ou na academia.
O agachamento é um dos melhores exercícios para tonificar as pernas e glúteos.
As flexões são ideais para tonificar a parte superior do corpo, incluindo peito, ombros e tríceps.
A prancha é excelente para fortalecer o core, ou seja, a região abdominal e lombar.
Este exercício trabalha as costas, pernas e glúteos.
Os burpees são um exercício completo que combina força e cardio.
Combine exercícios de tonificação com atividades aeróbicas, como caminhadas ou corridas, e não se esqueça de incluir dias de descanso.
Segunda-feira: Agachamento e Flexões
Terça-feira: Cardio (30 minutos)
Quarta-feira: Prancha e Levantamento Terra
Quinta-feira: Descanso
Sexta-feira: Burpees e Agachamentos
Sábado: Cardio (30 minutos)
Domingo: Descanso
Consuma proteínas magras, carboidratos complexos e muitas frutas e verduras.
Uma dieta adequada potencializa os efeitos dos exercícios.
Beba água antes, durante e após os exercícios para manter seu corpo funcionando bem.
Os melhores exercícios para tonificar o corpo são acessíveis e podem ser facilmente incorporados na sua rotina.
Com dedicação e disciplina, você pode alcançar o corpo que sempre desejou.
Lembre-se de sempre consultar um profissional de saúde ou educador físico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.